《坚毅--培养热情、毅力和设立目标的使用方法》精彩解读

我们的生命只有这一遭，别无机会。每个人的心里都会有一个梦想—走得更远些，尝的更多些，更强大些。可是现实中的我们油腻、琐碎、混乱不堪。

培养孩子方面，尽管我们耗时耗力，但是可能最终也走向平庸，击碎我们对他的幻想。在理想和现实之间到底缺少了什么关键因素呢？

《坚毅--培养热情、毅力和设立目标的使用方法》的作者卡洛琳·亚当斯·米勒是美国首批积极心理学硕士之一，在幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色，这本书里不仅有满满的鸡汤，而且还有喝汤的勺子，是一本落地的实操书。

书中给了我们答案，让我们拒绝平庸，勇敢的跨出舒适期。

雕刻时光读书群第五次分享活动有幸邀请来了有16年军旅生涯的刘卫峰老师，和我们分享这本书。刘卫峰老师在十六年的漫长的军旅生涯中练就了铮铮铁骨，他对《坚毅--培养热情、毅力和设立目标的使用方法》这本书结合自己的改变诠释的深刻而全面。

下面是刘伟峰老师精彩的分享：

什么书是一本真正的好书呢？应该具有这样的四个特点：一、一听就能懂；二、从来没想到；三、用了就有效；四、永远忘不掉。

开篇作者认为，当前的美国处于缺乏坚毅品质的时代，人们在受到他人的评价或批评时容易受伤，而且比较脆弱和自恋，在困难任务面前总是想着走捷径，做事缺少坚毅。

大家想一下我们的国家是否也存在着同样的问题，我觉得在过去的40年中，随着人民生活水平的提高和计划生育政策的执行。娇生惯养这个词在耳边听到的频率越来越高，自杀的情况发生在我们身边也越来越多。美国的情况我不了解，但是我们国家纵向比较的话，大家应该感觉到坚毅的优良品格，正在我们的社会中淡化。

那么，怎么来解决这个问题呢？作者在提出解决办法之前，首先让大家搞清楚什么才是真正的坚毅？作者认为，并不是所有的坚持都叫做坚毅，作者在书中给出了坚毅的定义。并描述了坚毅的要素和特征，坚毅是能够充满热情的追求艰难目标。那些目标能够使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，在情感上更丰盈，勇于承担风险，并且过上他们最好的生活。简单点儿说，就是目标是艰难的，过程是鼓舞的，结果是使人变得优秀，生活变得美好。

下面给大家举例说明什么才是真正的坚毅？比如说我这个人特别喜欢睡午觉，坚持40年，从来也没有放弃过。大家觉得这种叫做坚毅吗？刚才的定义很显然目标是不艰巨的，所以这种坚持不能称之为坚毅。再比如说某个人特别喜欢打游戏，每天都打通关才能停下来，这个人的目标是挺艰巨的，一般游戏一天想通关的话都比较难。但是他的这种坚毅能让他变得更优秀吗，很显然不能，这也不是真正的坚毅。

那么，什么才是真正的建议呢？毛泽东带领工农红军翻雪山，过草地，行程25000里，摆脱了国民党的围剿，叫坚毅。运动员在追求更高，更快，更强的过程中，也激励着其他人跨出舒适区，挑战自己或他人在这项体育运动中的极限，就叫坚毅。我国很多历史故事和神话传说，比如精卫填海，愚公移山，大禹治水和卧薪尝胆等等，叫做坚毅。邱少云同志未完成任务，被活活烧死而纹丝不动，叫做坚毅。我们保险代理人为了把保险带给更多的家庭，也为了让自己的家庭更幸福，面对无数次的拒绝，无数次的误会，无数次的白眼儿，不放弃，叫做坚毅。

大家听明白了没有，目标是艰难的，过程是鼓舞的，结果是使人变得优秀，生活变得美好。在这样的过程中，坚持才能叫做坚毅，你是否具备坚毅的品格，你的建议是好的还是坏的，要搞清楚，去伪存真，有则改之，无则加勉。

那么怎么培养坚毅呢？首先要有一个清晰的目标，我们很多人缺少坚毅精神，根本原因就是因为我们缺少目标，或者说目标不够明确，作者在书中设计了九个问题，通过回答九个问题，可以让你的目标更加明确和清晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。

下面我们一起来了解和回答一下这几个问题。

第一个问题，你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢，可能很多人一听到马上就想，我没有梦想，请不要急着回答，我们可以从个人爱好，家庭责任，工作，事业，社会责任和人类贡献等方面慢慢梳理。梦想可以远大，也可以渺小，可以是八个，也可以是十个，更可以是100个。比如我喜欢游泳，那我可以用速度、距离来定个目标，也可以。用达到某一个档次的运动员的级别来作为目标。比如说我要达到省级运动员，达到国家一级运动员，这样的话也是你的把爱好变成梦想。

比如你可能对你家的居住条件不太满意，想要换一个大一点的房子。再比如，在工作上想用几年的时间拿到一些证书或晋升到一定的级别等等，这些都可以是你的梦想。你也可以把树立未来要带领中国赶超美国的作为梦想，甚至可以树立要改变人类命运的目标为梦想。那有了梦想该怎么办呢？那就要开始努力开始干。

第二个问题，你每天醒来后想着的是什么？可能你没有梦想的话，你醒来后也不会想太多事情，可能就想着找个地方儿赶紧上厕所，那以前你没想过，但是我觉得当你把你的梦想梳理清楚之后，从现在就应该开始想了，梦想我们要做些什么样的具体事情，不能把梦想变成空想，想想而已。

第三个问题，为什么这是正确的时机？给自己一个开始行动的理由，目标是普遍性真理的目标的时候，现在就是正确的时机，比如说你把减肥，锻炼，读书，学习等当作目标的话，那么现在就开始，就是正确的时机。当目标受到一定的条件约束，或者是真理性目标，那就要充分论证，比如说我要发展一项发明创造，那么这个发明创造是否符合时宜就需要论证。

第四个问题，你曾经做过最艰难的事情是什么？在我们部队有句顺口溜，叫苦不苦，想想红军25000，累不累，看看革命老前辈。可能到你自己回想自己曾经的艰难，那么以后克服当下的困难的话信心就会倍增。

第五个问题，谁希望你成功？相信你的父母，老婆，孩子，朋友和同事，为了他们，你需不需要一个目标，并为之奋斗，为了证明你自己，你需不需要一个目标，并为之努力。

第六个问题，你最重要的优势是什么？人最难的是认清自己，好好想想自己的能力和优势，如果能够充分的发挥出自己的能力和优势的话，那么你可能更快的达到你所要的目标。

第六个问题，你什么时候是最好的自己？想想自己曾经的辉煌，增强必胜的信心，并追求更好的自己。

第七个问题，你将来可能的最好的自己是什么样的？判断出最好的自己是什么样的，那就要求你认清自己，确定一个合理的目标，我觉得应当适当的要高出你自己的想象，这个目标才更加具有吸引力。

第八个问题，你必须克服什么样的什么障碍？凡事欲则立，不欲则废，对可能遇到能力不足，心理障碍，家庭影响等困难，要提前考虑，有对策。或者说至少你应当有心理准备，这几个问题现在怎么办，这个问题我觉得很简单了，干就完了。

目标明确后，就要多维度，多方位的培养坚毅的品质。作者把培养坚毅的品质比喻成做蛋糕。需要很多方面，很多要素。在书中主要写了八大方面，第一个是充满热情，要变得坚毅，就必须拥有热情，热情是坚毅的原动力，书中讲热情分为两种，一种是强迫性的热情，另一种是和谐性的热情，感受强迫性的热情，你过后的感受就是空虚和恐惧，比如说打游戏，长时间的睡觉，连续的看连续剧，当你把这些热情结束之后，你会觉得特别的空虚和无聊。

和谐性的热情过后，是幸福和满足，这就是你坚毅之后得到的结果。没热情怎么办呢？是不是也给你提了个小办法，就是找一点小兴趣，深入一点点，慢慢的培养一点热情来。比如说你设立了某项乐器，但没有接受过专业的训练，那就先报名参加培训，并坚持几个月，别放弃。我们必须经历早期的探索阶段，来判断自己是否喜欢和热爱。并且负起责任，才能对他产生真正的热情。

第二个方法叫做追求幸福，在书中有特别好的一句话叫做，不是因为成功才幸福，而是因为幸福才慢慢成功，不论设立何种目标，都必须要关注这个基本的事实。如果我们首先追求最幸福最出色的自我，便能极大的提高实现目标的概率，幸福感会让你干什么都带劲儿。

第三个方法叫做设定目标，前面已经讲了很长的关于目标的几个问题，目标一定是来自内在的。内驱力是完成设定目标的重要动力，就是一定这个事儿需要你想干的。只有真正坚毅品质的人必定心怀目标，因为目标是存放他们热情和精力的地方，目标承载在认知上，又从行为上将我们的注意力引导到重要的事情上，在帮助人们发现自身技能和资源的同时，也让人清楚的知道其他与任务相关的策略以及需求获得的知识。

第四个方法叫做自我调节。自我调节，讲的就是意志力的自如运用。具有高度自我调节能力的人，不但能够成功实现他们的目标，还能够感受到更加强烈的自信心和幸福感，这个地方的调节讲的就是你的控制力，除此之外，我觉得自我调节还讲到了要张弛有度，也能让你在追求目标的过程中坚持的更加持久。

第五个方法叫做敢于冒险，马云说过，梦想还是要有的，万一实现了呢。敢想敢干，跨出舒适区，不要让自己失望，真正坚毅的人，并不是对他们自己的能力有着不切实际的疯狂幻想。不过他们的确会冒险，马云辞了教师工作去创业，褚时健70多岁了，才开始种橙子，六年以后才能挂果。坚毅的人们通常开辟新的领地，做一些自己或者其他任何人通常没有做过的事情，他们必须一而再，再而三地跨出自己的舒适区，以便达到他们想要的地方。

如果你一向谨小慎微，不敢越雷池一步，那么也给你讲了三个小方法，第一个方法就是多问问自己为什么不，而不是问为什么。从小的风险，开始不要把你的目标告诉消极的人。

改变胆小的三个方法，我再重复一遍，就是多问问自己为什么不？而不是问为什么？就是一个事情，你决定干了，为什么干，你肯定很清楚，但是有些事情没有做的话，拍拍问自己的内心，问问你为什么没有干。第二个方法就是从小的风险，开始逐渐地培养你的风险意识以及抵抗风险的能力。第三个方法就是不要把你的目标告诉消极的人，因为消极的人不会给你打气。

第二个方法就是要有耐心，就是刚才我们听我们制定目标就是再小的目标，他也一定是长远的，也是要一定通过一段时间才能够实现的，绝对不是一蹴而就的，一定要耐心。书中特别好的就是讲了，怎么样来培养耐心呢？可以通过下棋，打理花园，排队等候，延迟决策等方式，都可以帮助我们来培养耐心。

第七个方法叫做保持谦卑，谦卑，不仅局限于不骄傲，他还有更深刻的社交层面和智力层面的双层含义。作者把谦卑分分析了社交层面和智力层面的两层含义，大家都都知道，一个谦卑的人，更容易结交更多的朋友，社交层面的谦卑，指的是诚实，考虑周全，成熟以及无私。而智力层面的谦卑是有好奇心，愿意从他人身上学习对新理念，虚怀若谷等品质构成的。谦虚品质，可以让人们互相之间产生坚实的人际关系，减少以自我为中心的自私行为出现的概率，从而更有可能展开合作，当然，也需要警惕，过度的谦虚同样不利于成功。

如果你觉得自己不谦虚，有点小骄傲，那么怎么来培养和提高自己谦虚的品质呢？书中也提了四种小方法，我觉得这些小方法就是这本书最有特点的地方。那四个方法呢，第一个叫做减少或停止晒自拍照的行为，我们有些人经常的拍照，这种给他人的感觉就是不够谦虚，谦卑。当然了，你要是有一周1-2回啊，这也无所谓.如果你每天都晒，甚至一天晒几回的话，就是让人感觉就不够谦卑了。第二个方法就是至少在一天当中不要谈论自己。第三个方法是听听比你优秀的人的批评和意见。第四个给曾经帮助过你的人写一封真诚的感谢信。

第八个方法叫做坚持。我觉得这里面讲的方法讲的事情是最容易做到的。大家可以仔细听一下，有一项有意思的发现极其坚毅的人们，和那些并不十分坚毅的人们一样，也讨厌刻苦工作，刻苦工作谁都讨厌。但及其坚毅的人们只是认为，刻苦工作时，他们达到自己目标必须付出的代价，因此他们想办法让自己埋头苦干，那提升自己的坚持。

这种毅力有以下四种方式，第一个方式就是列举当天要做完的三件最困难的事情。

这三件事情，首先你绝对是要围绕着你的目标实现来做的三件事情，可能目标很多，这三件事情很多间互相不相关的都没关系，但是一定是要是积极正面的。这就是这三件事情，一定是困难的，或者有一点点艰巨的，而不能是像睡觉一样躺下就能很容易实现的。我今天给自己设了三个困难的事情，第一个就是中午做四个菜，这个中午已经做过了，特别是今天中午，我还做了个小龙虾，这以前从来没有做过的，而且我在两个月以前基本就是从来没有做过饭。所以说做四个菜来说，对我来说是非常困难的一个事情，第二呢，在本群进行分享，因为每次分享都是对自己的一次锻炼，都需要认真的准备，所以说分享对我来说也是有一定困难的事情。

第三个困难的事情呢，今天的设定的就是要走1万步，现在走了只有3000多步，还没有实现，因为我这个人比较懒，动的时间不太多。所以说，每天在三年困难事情当中设置了要走1万步，锻炼身体也可以减肥，所以说一会儿分享完之后我还要去外头跑1万步完成。

当你每天设置的这三件困难的事情随着你的坚持变成了习惯和喜好的时候，就可以从困难的事情当中把它减掉了。比如说随着你每日都做菜做饭，那你的厨艺会越来越精湛，那你做饭，做菜，那就成了一个很自然，很轻松的一件事情，那就把他从这个困难的事情当中删除掉。假如有一天你每天都走步，后来爱上了散步不走路的不行的话，那这件事情你就可以把他从困难的事情中把它删掉。这种方法是是非常有效的，因为那些事情树立了我们的信心，让我们获得了掌控感。但我们真正的对自己产生了这种自信和掌控感时，我们更容易坚持我们所珍视的目标。

在坚持当中，第二个方法，主动结交具有坚韧品质的人。我相信在我们群里面117位人当中，有很多具有坚毅精神和坚毅品格的人，我们要有多与他们多交流，结成朋友，建立起第四层次的关系。

在坚持当中的第三个小方法，叫做假装自己是某个英雄人物，你可以把你想象成奥特曼，想象成超人，想象成某个英雄都可以。所以对我个人来说，这种目标想象成某个英雄人物，这种方式就是一个心理暗示，让你在坚毅的道路上能够持续下去。对我个人来说，我觉得我自己把自己没有太多的想象，我觉得我自由，曾经是个军人，现在不是现役军人，但是还是一名退役军人。那么你就应当把军人的一些品质保持下来，虽然不是什么英雄人物，但是你做一些事情的时候，我觉得应该比绝大多数的人要坚持的更久，这样才不给军人这个名词丢脸。

在坚持的这个方法当中的第四个小方法，叫做多听，多看，克服困难的故事。刚才我已经提到了马云和褚时健，其实这种方式就是一种自我的教育，有马云，任正非，有毛泽东带领红军万里长征。小的，有我们群里的这些拥有正能量，有坚毅品格的朋友。我觉得我们更应该多看中国的，都看看爱国的，强化国防意识，国家意识和民族意识。我家小孩儿经常回来给我讲一些具有坚毅品格的人，大多数都是外国的。这本儿书啊，也是外国人写的，所以里面的例子也都是外国的，但是我觉得在分享的时候，我把它都翻译成中国人了，我觉得我们确实需要讲讲中国人自己的故事。

以上就是我的一些理解和体会，有不足的地方，请各位群友批评指正。最后再送给大家一句话，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，一个有梦想的人不要停止奔跑，不要回顾来路，来路，无可眷恋，值得期待的只有前方，谢谢大家。

突然有一天，你觉得厌倦了之前的生活，或者厌倦了之前的自己，觉得自己庸庸碌碌、一事无成。你想就此作出新的改变，掀开新的一页，那么就来照着刘卫峰老师讲解的坚毅行动吧!看完这本书，照着书中的方法行动起来，相信可以重新构建了一个新的自己。

翻开一本书，就是一场奇遇。这难道不是一场奇遇吗？

2019年6月25日