你想过这样的问题吗：

都说心想事成，可是，为什么那么多人想戒烟、想减肥、想戒毒瘾、想考上好大学、想富裕，用尽各种方法，却依然难有进展呢？

世界著名心理学家加布里埃尔•厄廷根在她的《WOOP思维心理学：开启梦想与成功的秘密》一书中，给出了答案。

厄廷根认为，只有乐观的想法，并不能帮助我们实现梦想。

虽然它能让我们看到自己真正想要的东西，带给我们短暂的愉悦或精神支撑，却会让我们产生惰性，无法长期保持干劲，更不能让我们理性确定目标。而实现梦想是有目标、且持续行动的结果，所以，乐观的想法会使我们陷入不断起念、不断行动，又不断放弃、不断失败的恶性循环之中。

那么，到底如何才能开启超强行动力、实现梦想呢？

书中为我们提供了真正有效的方法：WOOP思维。

WOOP思维，是愿望、结果、障碍、计划4个英文单词的首字母。

WOOP思维，能让我们有效行动，不断接近梦想。通过WOOP思维，我们在憧憬未来的同时，会一并考虑实现梦想过程中会遇到的障碍，并找到对策，使“想”和“做”二者兼顾。在使用WOOP思维时，我们会从中得到干劲并行动起来。并且，随着障碍的一个个出现，我们的对策也一个个出台，从而在梦想的道路上越走越远。

那么，我们要如何使用WOOP思维呢？

实践WOOP思维，需要做两项准备工作、4个规定步骤。

首先，我们要做两项准备工作。

第一、要创造一个安静的环境，以确保你能注意力集中，从而使思绪自由驰骋。

你可以找一个清静的地方，把手机放到一边。要是你手头上正有事割舍不下，那就先把它办完。然后，保持身体舒适，暂时远离忙碌的生活。

第二、知晓不管做什么内容的WOOP，都要严格遵循WOOP思维的基本格式。

具体为做到以下4点：

❏ 摒除杂念。

❏ 不让思绪在各个步骤间徘徊。

❏ 不颠倒次序或遗漏步骤。

❏ 制订愿望、结果、障碍时，要尽量清晰明确。

下面，我们就可以正式开始WOOP步骤了。如果你是第一次做WOOP，大概需要15~20分钟时间完成。随着日渐熟练，你将会变得轻车熟路，完成一次WOOP只需几分钟或更短的时间。

01 W: 愿望

放松，深呼吸，然后，想一个私人或工作方面的愿望。虽然有些棘手，但你觉得这个愿望一定能够达成。它可以是你打算在当天、本周、本月或本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的，然后，专注于思考这件事。

比如，你的愿望是3个月内减肥5公斤，你认为虽然有难度，但这个愿望能实现。

02 O: 结果

请你认真思考：实现愿望之后，最好的结果是什么？然后，想象这个结果，专注于思考它，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，也可以闭上眼睛。

比如，你成功减肥之后，最好的结果是你由自卑变得非常自信。那时，你也可以像其他女孩儿一样，穿着漂亮、合身的裙子，脚登高跟鞋，自信地参加面试，自信地参加同学聚会。那时，你是多么舒心啊！

好，完成之后，请慢慢睁开眼睛，进入下一个步骤。

03 O: 障碍

请认真思考：到底是什么，阻碍我们实现愿望？

这一步的目的，是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己。有时候事情并不像我们想像的那样顺利，这时我们就需要找到真正的障碍。通常，我们都会考虑外部因素，不过WOOP在选取愿望时，就已经把外部障碍排除了。因为要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是能够达成的了。所以，这里，我们要专注于找自身的障碍。

在筛选障碍的时候，我们要深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。根据情况的不同，这个障碍可能是很具体的，如“玩了太长时间手机”；也可能是很普遍的，如“累”或者“紧张”；还可以是某种行为，某种情绪，某种观念，某种冲动，某个恶习，某种猜测等等。很多时候，我们需要动脑和耐心，才能透过表象，找到真正的内部障碍。

比如，你可以问自己：是什么妨碍了我减肥？你可能回答：我吃饭太多。

你接着再问：为什么吃饭多妨碍减肥？你会回答：不对，是因为我吃进了太多的糖类。

你接着再问：为什么你吃进了太多的糖类妨碍减肥？你会回答：因为吃进太多的糖类导致血糖升高，引起胰腺分泌胰岛素，从而使大量的葡萄糖转化为脂肪。

所以，最后发现，真正阻碍减肥的，是你的血糖升高。 

发现障碍后，把这个障碍放在思考的中心，然后，专注于此，尽量生动形象地对其相关情况展开想象。不要有顾虑，不要拘束思路。如果喜欢的话，可以闭上眼睛。

比如你可以相像：你吃进去的糖类迅速转化的葡萄糖，为了降低血糖，胰腺释放了大量胰岛素，在胰岛素的刺激下，一小部分葡萄糖转化为糖元，储存于肌肉和肝脏中，剩余大部分的葡萄糖，都转化成了身体的脂肪。

完成上面的步骤之后，我们就可以进入下一步了。

 04 P: 计划

请认真思考：要克服或规避这个障碍，你能怎么做?

想一个最有效的方法或行动，将其牢记于心。然后，想一想这个障得下次出现将是在何时何地，接着制订一个“如果…那么”计划：“如果障碍X出现了，那么，我就采取行动Y。”，而后，将这个计划重复一遍给自己听。

比如，要防止血糖升高，你要么少吃糖类或少食多餐，要么多吃了糖类立刻运动半小时。综合考虑，决定选择：吃适量的糖类，但是，如果吃多了糖类，就要立刻运动。那么，“如果吃多了糖类，就立刻运动”，这就是达成减肥这一美好愿望的计划，你要牢牢记住并执行。

现在，我们已经完成了WOOP的全部步骤。是不是很简单？事实上，只要有个身心清静的地方，你随时都可以做WOOP。比如，公交车上、火车上、飞机上闭上眼睛就能做；在等待同事或朋友而感到无聊时也可以做；早上醒来、晚上睡前也能做。

做完WOOP，你会发现，你已经在自己的梦想与障碍之间、障碍与克服障碍的方法之间进行了即时连线，瞬间，那些一直未实现的愿望，都变得可能起来。这时，你最想做的，就是立刻行动去接近它。

结语

书的最后，作者再次提醒我们：

最后，我想用两个至关重要的问题来结束本书的内容，我希望大家也能经常问问自己：你最大的愿望是什么？妨碍你实现愿望的是什么？

WOOP思维，可以帮助我们成为具有超强行动力的人。在人生的路上，我们经常就像盲人一样，看不到目标，也看不到障碍，每天忙忙碌碌，却与梦想无缘。WOOP思维就像一只导盲犬，让我们看到清晰的目标和未来，更能让我们看到障碍和克服障碍的方法，从而使我们更有效地行动，不断接近目标。

读书的最终目的，是改变。愿我们都能通过《WOOP思维心理学》这本书，学会并实践WOOP思维，收获超强行动力，实现人生梦想。