【事件】昨晚彻底没睡好，我的心情很烦躁

【觉察】

1，烦躁自己又没睡好，没睡好状态就不好，就没心情做事学习，没心情做事学习，觉得自己又浪费时间了，觉得自己好差劲，好没用，好差劲，好没用的话就会被大家嫌弃，大家就会远离我，逃离我，指责我，攻击我，不喜欢我，孤立我，那我就一个人了。

错误逻辑：没睡好就会一个人

2，刚刚上厕所，看到因为昨晚没睡好的脸，心情很差，妈的，有些怪这股恐惧把我折磨的不成样子，怪它真特么贱，真特么狠，感觉自己又被这种恐惧感觉死死控制住了，被控制了觉得自己怎么又被威胁了，怎么天天受它影响，上完课怎么受的影响更大，有些责怪课程，怀疑课程，怎么越上越学，恐惧越大，让我心情状态很差，都没法做事，让我这样耗着，太累太苦逼了，不想天天在这样的日子耗着，好想快点结束这种痛苦，马上状态好，想干啥就干啥，再也不受这股恐惧能量控制了，那我就解放了，无忧无愁了，那我想干啥就干啥，不受任何事情影响，我的人生无忧无愁多美好啊，那我就解脱了，自由了，我的人生没有遗憾了，那我就没白活了，那我不妄来此生，此生没有遗憾

错误逻辑：没有恐惧控制的痛苦人生此生就无憾，无忧无愁的人生就是无憾的

3，有些厌烦老公不在家天天被这种恐惧感觉折磨够了，烦透了，受够了，不想被控制了，我想逃离它的魔掌，我要对抗它，我要干死它，我要搞死它，我不要让它操控我，我要克服它，克服它了，我就不受控制，我就活得轻松自在了，我就可以顺顺利利的学习生活了，我就会进步很大，随时都有好状态搞好学习，那样我就能和他们一样优秀了，我就能被大家喜欢了，被大家赞许了，那样我活得多有滋有味呀，没有烦恼的人生多么惬意呀，我不用在痛苦中挣扎了，我可以自由自在了。人生圆满了。

错误逻辑：想对抗恐惧能量，让自己轻松解脱，可以摆脱痛苦自由自在生活了，人生没有痛苦就无憾了，圆满了。

4，我一直很好奇为什么一到晚上我就会不自觉得想起这些让我产生害怕的事件，无意识的就冒出来，状态好的好还能hold住，状态不好就歇菜，对此，我是无可奈何，好烦，担心不会以后老公不在家都这样吧，那我不就奔溃了，那我不就活不出来了，我就此生在这种痛苦中挣扎了，那我的人生不就没希望了，我的愿望，我的计划就都落空了，那我所做的努力不就白费了，得不偿失，所做的一切都是枉然的，还不如不做，就这样过下去算了，但我不甘心，不甘心如此，我想开开心心的活着，活出来，让自己闪耀，让自己牛逼，让别人羡慕，我要过得非常好，让别人都羡慕。证明自己很牛逼，很有能耐。

错误逻辑：我担心这种恐惧继续干扰我，让我觉得自己的一切努力都是白费的，担心自己一直活不出来，不甘心被痛苦折磨，要开心活出来，让别人羡慕。证明自己牛逼。

一场没有硝烟的长期战争，这是我要突破的功课，所以现在唯有保持觉知让自己一点一点去消融，人生没有捷径，人生不可能没有痛苦，人生不可能一直无忧无虑，是人就有烦恼，痛苦，接受这一客观现实，好好去消融背后的信念大魔，你的努力一切都值得。

方案：

1，听高频音乐

2，看电视剧

3，写觉察日记，勇敢面对，逃避终归解决不了问题

4，听道子音频

5，事后写觉察，感觉我要晚上直接突破去写了。

后续：

老公回来后，睡觉好一些了，但感觉还是好困，睡前还是有些害怕，出现那些画面的时候我还是吓得有些不敢动，脸上还有手有些发麻的感觉，其实只要不要被吓到，还是能睡着，不断大量讲真相，这也是一个好方法，然后每天拿真相看一遍。