#30天专注橙长计划#Day26

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瑜伽体式的理疗原理

体式的基础是伸展,弯曲,扭转和放松的一些简单原理,这些动作对身体各大系统产生不同的效果,幺麽治愈或者激发身体的某些具体部位,要么把这些部位封闭起来。

练习瑜伽时为何脚会抽筋?

原因有4

1) 脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻。

2) 缺乏锻炼。

3) 缺钙。

4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍。

在西方没有腰的概念,只分上背部和下背部。其中上背部有胸椎的支撑,腰椎往下有骨盆的支撑,都不容易发生问题,而腰椎部分没有其他的骨骼来固定,很容易发生问题。

现代女性在服装潮流上,大都不再系腰带,这就容易导致2、3椎之间产生问题。现在甚至有的在1、2椎产生病变,这主要是由于低腰裤的流行。另外,女的穿高跟鞋也容易造成腰部的损伤。

如何避免病变的发生?

我们在做体式的时候为什么要收紧肌肉?因为地心引力的作用,人的肌肉会逐渐的向下,造成骨肉分离,人变得衰老。收紧肌肉就是要对抗地心引力,使肌肉不离开骨头,防止衰老。在中医上,也讲脾不束肌。祖宾从一个人的肌肉能看的出骨头的问题。

在西方没有腰的概念,只分上背部和下背部。其中上背部有胸椎的支撑,腰椎往下有骨盆的支撑,都不容易发生问题,而腰椎部分没有其他的骨骼来固定,很容易发生问题。

现代女性在服装潮流上,大都不再系腰带,这就容易导致2、3椎之间产生问题。现在甚至有的在1、2椎产生病变,这主要是由于低腰裤的流行。另外,女的穿高跟鞋也容易造成腰部的损伤。

如何避免病变的发生?

我们在做体式的时候为什么要收紧肌肉?因为地心引力的作用,人的肌肉会逐渐的向下,造成骨肉分离,人变得衰老。收紧肌肉就是要对抗地心引力,使肌肉不离开骨头,防止衰老。在中医上,也讲脾不束肌。祖宾从一个人的肌肉能看的出骨头的问题。

导致腰部疼痛的原因,除了以上,肥胖和怀孕也能导致腰痛。怀孕时候,增加一公斤的体重,腰的负荷就会增加9公斤。精神上的紧张也会造成腰痛,比如开车时紧张的司机。

练习体式的时候,我们不应该只关注某一块肌肉的练习,而应练习所有的肌肉。比如树式,保持平衡不是靠某一块或者几块肌肉,而是从脚趾到头顶所有肌肉共同用力、共同作用的结果。

肌肉力量的不平衡,使得腰椎不断向前。平躺的时候,腰距离地面甚至能够达到一个手掌的厚度。这样的人夜里都无法平躺着睡觉。

腰部的疼痛,如果是疼在中间,那么可能是骨头的问题,即腰椎。如果是两侧,那么是肌肉。如果是一侧,也是肌肉的问题。应加强肌肉的练习,增强肌肉的力量,平衡左右两侧的肌肉。这时候不应该做单腿的头到膝伸展,而应该做双腿的头到膝。

对于腰部有伤的人来说,半体式比拉伸到什么程度更重要,对肌肉也更有效,如半体式的脊柱增延伸展式。在做这个半体式的时候,在腹部夹一个厚的毯子,更有助于收紧腹部肌肉,从而也缓解了腰痛。

增强肌肉的力量,一个重点是增强腹部肌肉的力量,上伸腿式和船式是不错的选择。不过对于腰部变形,无法平躺在地面的人来说,应该做单腿的上伸腿,或者双腿的上伸腿,但是把上身抬离地面,以便让腰部能着地。

对于腰部肌肉和韧带的损伤,用门闩式来纠正。

很多练习者如果有伤痛,在疼的时候,会下意识的往里缩,以保护自己。如婴儿在母体的时候缩成一团。有一个位教练她的一个会员,受过重伤,背部无法向后弯曲,向前弯曲的幅度也非常有限,如果稍微过了一点限度,就会大汗淋漓。对于这样的会员,桥式是比较安全的体式,但是需要在尾骨下面垫上瑜伽砖或者厚的垫子。

对于坐骨神经痛,蝗虫式有效,但是要看高度,太高的话,用力的将是背部和双腿,而不是腰部。所以要求高度不能太高,传统的蝗虫式就可以。

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