上一节，书中提到情绪、想法和行为三者之间各有区别，不能混为一谈；但又相互关联、相互作用。行为可以影响情绪和想法，想法也可以改变情绪和行为，而情绪同样可以左右行为和想法。并举了三个例子进行说明。接下来，作者教我们如何读懂自己的情绪。

笔者认为，我们无法准确读懂自己的情绪，是因为与情绪间的距离太近了，“当局者迷”。想一想，生活中，我们总能相对客观地去开导别人，而一旦发生在自己身上就很难越过那道“坎”。所以，想要真正客观地认知自己的情绪，最好地办法其实就是让自己置身事外，用一个旁观者的角度来审视自己的情绪，最简单有效的办法，就是学会自我关注。

  所谓自我关注，指你在不加评判或者对任何东西都不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。说人话，就是假装这事是发生在别人身上，你只是观众。像看电影一样，只是知道发生了这么一件事。这样，我们就可以让我们最大程度地保持客观和清醒，距离情绪越远越不容易被它左右，我们看问题的角度和态度才能更中立更接近真实。

  说起来容易，没有经过专业训练，一般人是很难做到的。大多数时候，我们都被情绪牵着鼻子走，任由它发泄进而引发过激行为。比如，早上出门被迎面飞奔来的人撞了一下，而对方连句对不起都没说就跑掉了。“真没礼貌！”想到这里你就特别气愤，恨不得追上他去理论。但此时，如果你懂得自我关注，事情就会不一样。早上匆忙赶路，撞到别人，不是很正常吗？他没说对不起，是他的素质问题，自己没必要跟这种人计较，追上去理论可能会引发吵闹，甚至耽误自己的时间。这样一来，你的心境就会发生变化，也不那么生气了，唯一的变化，就是跳出自己立场，旁观且冷静地看待问题，就像在看别人被撞后的感受一样，置身事外。

学会自我关注，懂得跳出自己，以旁人的角度和思维看待旁人的遭遇，这样，自己就能更好地认知自己的情绪，不容易被情绪带偏，远离了冲动和激进。这对每个人的工作和生活而言，都具有十分重要的意义。作者经过研究分析，总结出来以下四大作用：

1、 避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动。

2、 避免分散注意力，专注于眼前更重要的事情。

3、 纠正自己的偏见，可以更开放地等待问题。

4、 以旁观者的角度，更全面地看待问题。

这在很大程度上保证了我们对自身情绪有一个相对客观正确的认知，避免因为情绪的误读而产生很多不必要的麻烦，浪费不必要的精力。

那么，如果做到自我关注呢？

  作者提出，主要分为“是什么”怎么做“二种技能。

  第一，“是什么”技能。就是先认清自己，哪些是客观事实，哪些是你的主观想法。具体方法有三点：观察事实、描述想法和参与经历。

  以被领导批评一事为例。观察事实就是你被领导批评了，有些难受。这时接纳“被批评”这件事，只停留在“我有些难受”这个原生情绪。不要纠结“领导是不是针对我？”“为什么他不批评其他人”等等，不要去做展开和回应。描述想法就是要正视“我有些难受”，“我想去喝酒，想去走走散散心，想去吃点好吃的”。描述的过程，就会慢慢有种置身事外的感觉，就像你在帮别人出主意一样。参与经历，就是做个观众，在看一个叫“自己”的人演的电影。不是主角，没有爱恨。通过这些方法，慢慢地就能够客观地，以旁观者的姿态，认识一个真实的自己。

第二，“怎么做“技能。它指的是当你看清真实的自己后，如何对待自己。包括二种做法：

第一种“不做评判“。不是不做回应，接受它，让它存在着。比如你生气了，只是告诉自己”我生气了“，便就此打住，不要去联想和评判”我为什么要生气“”他怎么能惹我“等等，就好像别人告诉你一样无关紧要的事，你回应“哦，我知道了”一样。

第二种“心无旁骛”。就是只专注事情本身，不操心别的后果。比如出门前找不到钥匙，那就只专心想钥匙可能会在哪里，上次用完后放在哪里。而不是一边焦急地找，一边担心迟到了怎么办，锁不了门进贼了怎么办，越是分心想得多就心慌，注意力越不集中就越找不到。不如，把所有的精力用在回忆钥匙放哪里，直到想起来为止，应该用时也是最短的。

自我关注的技能不仅适用于管理情绪，也适用于关注我们的身体感觉，让我们活在当下，珍惜眼前，不为过去的事情过多悔恨，也不为将来的事情过早焦虑。

以上，都是基于如何读懂情绪的操作，接下来，作者详细讲解了如何控制好情绪。