你是否在购物时多花了太多钱？
你是否在减肥期间吃了太多东西？
你是否在专注学习中浪费了太多时间？
如果这些问题在你身上都出现了，此刻你的心情是什么？紧张、羞愧、无助还是抱怨，没有关系，让我们跟随作者凯利·麦格尼格尔，一起来学习《自控力》，因为这里面就有你想要的全部答案。
本书的作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家，她开设的心理学课程《自控力科学》和《在压力下好好生活》，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，参加过这门课程的人称其能够“改变一生”，本课程就是《自控力》一书的基础。
《自控力》自2012年上市以来，已经销售了几百万册，连续四年位居亚马逊图书排行榜的前十，牢牢占据亚马逊“情商与情绪”分类的榜首。
本书的重点放在了我们常犯的意志力错误上，书中每一章就将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法，对于每种错误观念都会深入剖析，我们可以针对提供的试验进行选择性的尝试，并且也可以不拘泥于书中的试验，这都是可以的，最终的目的是找到适合我们自己的自控力提升办法。
这篇文章是文章第一部分，也是相对容易的部分，我将它概括为3+3+2，即三种力量、两种自我、两个试验。下面让我们具体来学习吧！
一：3种力量
作者从神经学原理引入了这三种力量，分别是“我要做”“我不要”和“我想要”，它们都位于大脑皮层的前额灰质，简单说我要做的力量就是坚持做困难、有压力的事。我不要就是克服一时冲动。而我想要是属于自己真正想要的是什么。
这三种力量是与生俱来的，不论你是《泰坦尼克号》中的穷屌丝杰克，还是白富美肉丝，他们都用自己的方式诠释了这三种力量，杰克要把生的希望留给肉丝，他不想看着肉丝死去，这都源于他对她的深深的爱，而肉丝呢，厌倦了满身铜臭味的未婚夫，充满了对于自由和真爱的向往，于是便上演了这一幕刻骨铭心的爱情，其实背后的驱动力就是这三种力量。
二：2种自我
人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。抵制诱惑是有可能办到的，但并不意味着我们就一定能办到。有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们头脑里有两个自我。
一个是冲动的自我，另一个是明智的自我。这就好像是我们有时想减肥，有时想吃饼干。
冲动的自我告诉我们要及时行乐，今朝有酒今朝醉，歇歇吧，明天再完成也来得及。
理智的自我则要求我们要控制，要少吃，要今日事今日毕。
虽然原始的冲动并不总是对我们有利，但是彻底摆脱它也是不对的，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要，若果没有欲望，人们就会变得沮丧；没有恐惧，人们就没办法保护自己、远离伤害。你能幻想一个毫无欲望、道德沦丧的人会有怎样的表现吗？就好像《骆驼祥子》后面的祥子那样，成为了一具行尸走肉。塞涅卡曾经说过：能约束自己的人，最有威信。能约束自己依靠的力量便是理智的自我。
三：2个试验
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力，这就下面所讲的第一个试验。另外，神经学家发现，人脑想一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应，如果你让他忧虑，他就会越来越忧虑。如果你让它专注，他就会越来越专注，这也就进入到了下面的第二个试验了，话不多说，直接进入敲黑板，划重点的环节！
剁手党、贪吃狂、拖延者们的福音到了，上帝已经感受到了你们虔诚的期望了！
不光以上三种患者，所有想提高意志力的朋友们都可以这样做：
方法一：记录并回想决定。至少选择一天，把你做过的决定全都记录下来，在一天结束时，回想一下这些决定，那些有利于你实现目标，那些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，不仅有助于减少在注意分散时做决定，还能增强你的意志力。
方法二：冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
例：最后谈一谈自控力差的真实案例
著名学者拿破仑·希尔曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
爱因斯坦曾经说过，耐心和恒心总会得到报酬的。
相信在经过持续的训练之后，你们的自控力会驱使着自己成为心中的那个人！
