文/付与笔端
我驼背好多年了，父母提醒过许多回，但总不见效，当时挺胸拔背一会儿，但很快又恢复到佝偻个背的状态。有时候看到别人无意中拍到的我的侧面照，自己都忍不住扶额叹一声，我的天，这人是谁？
其实，很多人不自觉的驼背，不仅仅是单纯的含胸弯曲脊柱前伸脖颈，还有一个隐含的“耸肩”问题被忽视了，所以一提到纠正驼背，往往只强调打开肩胛挺直脊柱抬头平视前方，但这样的动作需要一定的“对抗力”，坚持一会儿就会有“疲乏感”，往往一不小心就松懈下来，故态重萌。
去年为了产后恢复，我开始接触Fittime、keep、马甲线等，在瘦身探索之余，无意中在普拉提训练中学习到了“沉肩”这个术语，尝试练习后发现，这不仅是个放松肩部、美化颈部线条的“动作”，对于纠正驼背也非常有用，能起到“事半功倍”的效果。
而且，最重要的是，“沉肩”这个动作不像单纯的打开肩胛那样让人感觉是个“费力”的活儿，反而很舒适，能产生“休息”、“放松”的感觉。
所有的体态纠正都需要一定时间量的训练才能达到，而舒适的动作更利于长期坚持，所以，“沉肩”非常值得练习。
动作步骤：吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动，肩胛骨的下角随之向下往中间靠拢。呼气“沉肩”时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退。
掌握“沉肩”的要领后，不管是走路还是坐着，不管是抬头看路还是低头刷手机，都能很轻松地保持肩部放松状态，越练习越熟练，很快就能形成习惯。在这个基础上，再去提醒自己打开肩胛，就能有效改善驼背问题了。
除此之外，尽量消除“耸肩”的外部成因：我是溜肩，背单肩包时总忍不住耸肩来防止包带滑落，现在将单肩包改背为拎，也会有效减少耸肩。而且，个矮如我的人，拎包拎袋子也要注意尽量选包带短一些的，这样也会减少下意识地“耸肩”来防止包袋拖地。
试试看？多练习“沉肩”这个动作，来体会肩部放松和颈部随之向上延展的舒适感，这时，即便不去刻意挺胸，也会对体态有很好的改善，人的精气神会看起来好很多！
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