多数人以爲快乐是针对事件的反应，其实快乐是一种心理状态，和外在的事物关系不大。很多人一心想着只要得到或做到某件事就一定会快乐，等到梦想实现时才发现并不快乐。贏得彩券，拥有美丽的外表或除去皱纹都不能带给人们持久的快乐，高昂的情绪很快就会减退，我们又变得和原来一样的快乐或一样的不快乐。
値得庆幸的是，我们都拥有让自己快乐的能力，只可惜常常不知道如何运用这些能力。事实上我们的脑子与心灵都编好了快乐的密码，每个人都有快乐的能力，问题在于是否找对地方。
虽然快乐是自然的状态，但后天的教养却让我们在不快乐时比较自在。我们奇怪地变得不习惯快乐：有时候不只是觉得不自然，甚至怀疑自己何德何能。也因此我们常会往最坏的方向去想，必须用点力气才能乐在快乐，才能用心追求快乐。
首先我们必须先建立一个信念，追求快乐是人生的基本目标。很多人无法接受这种观念，认爲太过自我中心，缺乏关怀心。但我们应仔细想想，这个观念究竟有何应该抗拒之处？
快乐让人产生罪恶感，世界上有这么多人比自己不幸，你怎能一心追求快乐。有的人说得更直接：「你凭什么应该快乐？」
答案是因爲你是上帝宝贝的孩子，你有权享受所有美好的事物。别忘了，当你快乐时，你才更有能力对别人、对受苦的人付出。当你富足时，你的行爲才不是出自需要或匮乏。你会觉得你还多了一些些可以分给周遭的人，你才能与人分享你的时间、金钱、快乐和你自己。
在现实世界里快乐的人是最不会自我中心的，他们常能付出时间心力，表现得比不快乐的人更多的仁慈、宽恕与爱心。不快乐容易让人自私，快乐则会增加付出的能力。
眞正的快乐不是事件的结果，不是建立在外在的环境上。决定你是否快乐的因素是你自己。
决定快乐的因素不在于发生什么事，而在于你如何因应，亦即你对所发生的事做何种观察解读，最后如何融入你的心理状态。至于如何观察则取决于你愿意采取何种角度，这里正显示出平衡的重要，我们一方面学习人生的课题，同时也要记得提醒彼此的好。你观察人与事是习惯从最坏或最好的角度进入？你观察的角度会产生扩充的效果，那最好或最坏的部分会在你的解读里和你的身上不断扩充。如果你以负面的眼光看待过去，认爲缺乏目标与意义，你便爲未来种下了悲观的种籽。所以说人的过去是一种包袱，沉重而难以卸下，拖住你的脚步，阻碍你走向快乐。
快乐其实是一种自然的状态，只是人们往往钻牛角尖一味想着事情应该如何如何，而忘了什么是快乐。
我们常劝别人要「试着快乐点」，殊不知这样反而会阻碍眞正的感觉。快乐是渐进的，不是学习某些技巧或上上课就可以的。快乐是一种经验，你必须学习让这样的经验愈来愈频繁。某一天你可能发现你拥有五分钟的快乐，然后不知不觉延长爲一小时，一个晚上，一整天。
通往不快乐最近的捷径大概是和别人比较，你只要一开始和人比较，就注定快乐不起来。不管你是谁，拥有什么，有多少能力，总有人在某些方面胜过你。世界上最富有的人不会是最美的，最美的人没有最发达的肌肉，肌肉最发达的人没有最理想的伴侣，拥有最理想伴侣的人得不到诺贝尔奖，等等等等。只要你稍加努力，很快就会在比较之下觉得自己很悲惨。这种自毁的循环甚至不需要别人来帮，只要比较你自己的过去或未来就可以达到同样的效果。知足才能常乐，所谓知足不只是不和别人比较，也不必怀念过去恐惧未来。
易陷入不快乐的另一种心态是常怨叹「爲什么偏偏发生在我身上」，这种心态将所有不好的事情都解读爲个人的不幸。如果你觉得一切都是发生在你身上，很容易产生受害的感觉。人生有得有失，有晴有雨，并不是针对你个人。即使当有人伤害了你，通常也不是针对你。请记住，你的情绪与状态取决于你的思考方 式，而不是倒转过来，大可不必觉得全世界在与你做对。
我们活在时间的假想国里，不断告诉自己等到实现某个梦想我们就会变得快乐：等我找到新的工作，等我遇到理想的伴侣，等孩子长大……梦想实现却总让人大失所望，于是我们换上另外一套梦想：等我熬到一定的年资，等我们生第一个孩子，等我把孩子送进最好的大学……然而梦想的实现从来都无法带来持久的快乐。快乐本不应靠等待，而要在眼前寻找。你从这一刻找到快乐的可能和下一刻一样，不多也不少。
我们常常看不到眞相，而专注想着情况「应该」如何如何。一旦你将这个应该投射出去，也就等于否定眞实，看到的尽是幻象。看清眞相要先有一个体认：不管发生什么事，世界仍会照它原定的方向运转。这也是爲什么人可能会一时感到茫然，但命运自有一定的轨迹。不管你的人生是如何大起大落，世界有它的运行规律，其中一项规律就是要让你学习你的人生课题。其目标是要让你走向快乐，而非偏离快乐，虽则有时候你会产生怀疑。没有什么问题是上帝无法处理的，我们也是一样。
我们总以爲抛开问题或度过人生的黑暗期就一定会快乐，其实这是很不均衡的人生观。没有坏就没有好，没有黑暗就没有光明，没有夜晚就没有白日，没有缺陷就没有完美。我们就活在这些极端、冲突与矛盾之间。
人本来就是充满各种矛盾，既想要追求更多，又想要接纳自己本然的样子。一方面努力去接受人性的弱点，但也不曾忘记人类是灵性的动物。我们经常受苦，但总能从痛苦中超脱。经常失去，但从来不会失去爱的能力，视生命爲理所当然，同时却也明白生命不是永恒。世界充满了不足与过度，匮乏与丰裕，发达与落后的循环。如果你了解这些极端的现象交互出现，你会比较快乐。世界总有它的平衡，只是你未必看得出来。
推及个人层次，你必须了解生命并不是以你最意气风发的时刻爲核心运转―――你的升迁、结婚、退休、癌症治愈。生命也在高潮之间发生，而且往往就在一些微不足道的时刻让你产生最深的体会。
快乐需要学习，你必须练习抛开与遗忘。
一九五〇年代发生了一件历史大事，乔纳斯，沙克〈10目8 8自)发现了小儿麻痺疫苗。有人问他是否要申请专利，如此他将成爲举世最富有的人之一，但他说：「正如阳光不是我的专利，疫苗也不是。」
多数人会想：「多么伟大的犠牲，多么难得的荣耀。这是一个人一生最重要的时刻！如果我有幸也能展现如许的高贵智慧，那才叫不枉此生，那感觉是何等伟大与快乐！」
我们都在等待这样伟大的时刻，似乎如此才算「眞正活过」。
人生最大的矛盾就是对抗自己的黑暗面，我们总以爲可以将之屛除，其实这种想法既不切实际也不眞诚。我们应该在善与恶的极端之间取得平衡，这当然是很艰难的，却也是人生重要的课题。就好像白天与黑夜的交替，假装黑夜永远不会来临只会让你感到不安。人生难免风暴，但风暴总会过去。每一个白天之后总是黑夜，每一个风暴都有结束的时候，我们也在好与坏、日与夜、阴与阳的极端之间摆荡。我们在学习的过程中也同时是别人的老师。
虽然说快乐并不是取决于外在的情势，但眞实世界的存在也不容否定，而我们也确实会受到外在世界的影响。对一个经历悲惨遭遇的人，你不可能期待他超脱。然而我们有时候会在最黑暗的时刻发现自己最光明的一面，总能不断克服悲伤，继续向前走向快乐。黑暗之后总有破晓，在死亡之间你会看到生命的诞生。
快乐需要学习，也需要遗忘，你必须训练自己采取和过去所学完全不同的思考方式，试着抛开负面的思考模式。你必须练习抛开与遗忘。我的意思并不是在秋高气爽的日子到郊外踏青时练习让自己快乐，而是要学习无入而不自得，尤其是身处逆境时。下一次当别人让你气恼时，练习快乐。试着活在当下，倾听对方所说的话，看看其中是否蕴藏有益的讯息，但要练习别让这一切干扰你的心情。
你不妨检视自己的情绪模式，看看什么事带给你快乐，什么行爲让你陷入绝望。试着从内外在去改变。嫉妒是否让你不快乐？对别人吼叫是否让你愉快良久？当你心怀感恩时是何种感觉？当你对别人表现和善时是否觉得较快乐？
当你塞在车阵中时，与其愤怒诅咒，不妨抬眼看看周围的人是否和你一样的处境。想想看别人是何种感受，练习对别人和善一些。如果你愿意更上层楼，请练习不爲人知的行善，试着对某人表现关怀或同情而不告诉任何人。
你的每一个抉择应该要让你觉得此生无悔。
每个人找到快乐的方式都不同，机缘也不一样。人生的奥祕其实很简单，我能想到说得最好的是一个八十几岁的老妇人派翠霞。她看起来非常满足，洋溢着纯粹的快乐。有人问她：「你眞的如外表看起来那么快乐吗？」
她笑着说：「我拥有美好而快乐的一生，很久以前我就学会选择能让自己持久快乐的事。听起来很简单，但这就是人生的眞谛。人生总会遭遇各种事情，如果是以前遇到过的事情，我会记得曾经有过的感受，然后选择感觉愉快的作法。如果是没有遇过的事情，我会想象做某个抉择之后的感受。每次当我觉得不快乐时，我知道这时候做的决定一定会让自己后悔。总之，我最后选择的都是让自己觉得人生无悔的决定。记住，你的每一个抉择应该要让你对自己满意，让别人愉快，让你觉得此生无悔。通常那表示你选择了爱、生命与快乐，就是这么简。」
