轻松的周末又来了，小编也是到了周末会开启周末模式，轻轻松松懒一懒的模式开启。同时，周围有一些小伙伴向我抱怨，说感觉生活遇到了“bottle neck”。怎么解释这个“瓶颈期”呢？就是感觉自己在退化，老化，初老，痴呆。平时压力太大，现在感觉大脑严重缺乏能量，整天什么事儿都记不住，出个门不是忘了钥匙就是丢了手机，戴着墨镜找墨镜这种事儿也经常发生。身边小伙伴开玩笑说：感觉以后自己一直这样下去，会得老年痴呆症！

这其实就意味着，你可能要从改变一些生活习惯，去给自己大脑“年轻化”了！从你一些成人的生活方式中改变一些生活小习惯，这样会帮助你给自己更增加创造力，更加理性化，甚至真的减少一些疾病的几率。

When Life Gives You Lemons…

MAKE LEMONADE！！

Switch Up Some of Your Food Habits

民以食为天，最先改变的，应该是你的食物习惯！这点不仅会给你的生活带来一点新鲜，也能改变你整个精神状态。

当然，这样说，你也许觉得泛泛而谈，但是作为在北美的小伙伴，我知道你当然是个优秀的厨子。你可以尝试转变一下餐食习惯，比如你喜欢做中餐，你就转换一下，做些健康沙拉配牛排，罗非鱼排，鸡胸肉排等等，换上你喜欢的肉类。或是将你的下午咖啡，变换成绿茶，都知道绿茶含有更少的咖啡因，而且还有抗氧化的功效，这点可以更好的帮助你的受损大脑细胞。同时少吃烟熏食物，或是高汞含量的食物，这类真的会损坏大脑细胞。

转换一下为大脑健康有益的餐食。或许某天，你改变了你的饮食routine，你真的有种变年轻了感觉。这个比你吃一百颗保健药还有效！！

Add Just 20 Minutes of Movement to Each Day

充足的休息和适当的喂养并不足以延缓认知能力的下降，你真正需要的是站起来并开始“动起来”。有氧运动能促进全身和大脑的血液流动。研究表明，它可以改善记忆，刺激细胞生长，使大脑更容易产生新的神经元连接。

更妙的是，运动可以像低剂量的抗抑郁药一样对大脑产生同样的效果，并与压力荷尔蒙的下降联系在一起。为了获得最大的好处，试着每周做150分钟的有氧运动(或者每天大约20分钟)。如果一个人觉得太无聊，可以约小伙伴们一起刷健身房~

Bust Out of Your Comfort Zone More Regularly

如果你的大脑持续受到刺激和挑战，你的大脑会保持健康，并保持更长时间的警觉性。这一过程被称为神经可塑性。这样说，千万不要觉得刺激就是坏的刺激！学习一门新的语言或如何演奏乐器是保持大脑灵活的最好方法，因为它迫使大脑形成新的神经通路，并建立新的联系。通过保持大脑的可塑性，你也保持住了keep openmind的能力。

花时间与背景不同的人相处也会有助于防止你的大脑变老，你会明显通过对比，发现这个世界真奇妙，自己与大家非常的不同！跳出你的舒适圈，这一点，相信在北美积极努力奋斗的小伙伴们一定不陌生，今年2017年可谓是非常艰辛。大家再坚持一下，梅花香自苦寒来！

Prioritize Sleep (Seriously)

当我们睡觉的时候，我们的脑部类淋巴系统会“清理”我们大脑中的神经毒素，这是一个需要时间的主动过程，因此需要7到9个小时，避免积累“睡眠债”。哈哈，这虽然跟养生的排毒说不谋而合，且不论你的器官什么时间点排毒，但是，睡觉确实很重要。身体的固本工程都是靠睡眠会恢复很多。所以，你可以试着早睡！这个习惯如果你改变过来了，你会发现一个清新新世界！

Maintain an Active Social Life

人类都是社交动物. 是吧！但随着年龄的增长，我们的社交圈会逐渐减少，我们在日常生活中也会经历较少的社交互动。特别现在在北美的小伙伴们，相比在国内的小伙伴们，都会觉得自己现在在逐渐减少社交，或者有效的提高社交。

然而，与朋友和家人保持积极的社交生活对认知健康至关重要。国际神经心理学学会的一项研究表明，那些比较孤立的人比经常社交活动频繁的人的认知能力下降了70%。

有趣的是，人们发现孤独的人对“威胁”和“陌生人”这两个构成的潜在危险更加警惕。这是因为不习惯社交场合的大脑会把社会刺激当作一种新的东西，因此会成为一种威胁。它会让我们显得更加粗鲁、更具防御性，并且容易产生消极情绪，从而使我们的恶性循环持续下去。哈哈哈，不管有没有具体数字的科学报告，但是我们都知道，经常不社交，感觉自己情商都会变低，不知道怎么更好的为人处世。看来，还真的是有脑损伤啊！

好嘞，你看看并认真想想自己的状态，切合的想想哪一条更适合自己目前的愿意改变状态的趋势，给自己的大脑年轻化，也给自己的脑力，更换一个更强健的马达。小伙伴们，周末愉快！