昨天做完自我关怀量表，分数低到让我震惊。我知道我会很低，但我不知道，原来现在已经这么低。
早上的督导中，Germer教授问到：“Why is so hard to self-compassion?”为什么自我关怀如此之难。
因为我们脑子里刻的，关怀别人是应该的，关怀自己就成为自私。所以很多人可以把最温暖的一面呈现给朋友，对自己却是最严苛而鄙视。但其实，无法关怀自己的人，难以共通人性，也不懂如何去关怀别人。
很多人（就如我），会把自己好不好取决于自己的事情好或不好。一些事情的失败、一些苦难，归咎于自身。于是当面对外在的威胁的时候，对抗、逃避、陷入；面对内在的威胁，攻击自己，忽视自己的存在。难以原谅自己，认为自己不值得被爱。所以一旦失败，容易沉浸在故事里，陷入谷底。
自我关怀＝自私？
自私是只想着自己，不想他人，想做什么就做什么。但是一个懂得自我关怀的人，她给予了自己慈悲和体谅，也更容易看到别人的苦难和被爱的需求，更容易找到一个双方都容易接受的方案。因为只有和他人的连接是舒服的，自己才会真的愉快和宁静。
有人觉得自我关怀会导致自我放纵。
自我放纵是想做什么就做什么，想吃炸鸡就叫来吃，不管已经多晚不管会给身体增加多少负担。但是一个懂得自我关怀的人，她会关注到自己身体深层的需求，我想要吃炸鸡，但是其实我身体的需求是健康。大脑告诉我们的只是想要，但是脖子以下的部分表达的，才是需求。就像我有在静观自我关怀的那段时间，没有刷淘宝的欲望，因为我知道买东西只是想逃避思考、填补某些空虚，我真正需要的是用思考和学习。
自我放纵，是浅层的想要；而自我关怀，则是满足深层的需求。
有的人会说自我关怀是自我欺骗，满足于现状而没有动力提高自己。
对自己太关怀的人，就不太有动力去提高自己吗？满足现状与接受自己是完全不同的。Gemmer介绍他们曾经做过的一个研究，选择了考试失利的学生作为研究对象，一组自我关怀程度高，一组自我关怀程度低。在下次考试之前，自我关怀程度高的学生，比自我关怀程度低的学生多花了25%的努力去进行自我关怀。而这些学生在下次考试中，成绩也普遍比第二组学生高。
就我自己来看，当我学静观自我关怀的时候，我更容易接受那个失败的自己，接受了，才能鼓足劲重新开始。而正处于陷入期的我，失败的时候自我关怀程度低，非常难以恢复，因为一直沉浸在场景里，不停在批评自己。但其实，面对失败，我们更需要的是善意，而不是批评。
自我关怀并不是假装我们没事，而是接纳这次失败，一次不好的事，并不代表我们是不好的人。
Germer老师在督导前问了一个问题，如果有一天醒来，持续一整天，你在每个遇见的人眼里都看到对方被爱的渴望，那你的生活会有什不同？
督导的时候，Germer老师让我们看着在线的每一张脸，有哪一张脸需要修理嘛？没有任何一个人需要fix，每个人，都只是需要被爱而已。
看着这一张张或微笑或作怪或娇嗔的脸，没有比这更让人内心盈满感动的画面。
如果能看到每个人眼里的那一层对爱的渴望，如何会有怨怼和责怪，傲慢和偏见？只剩下理解和平和。
day103
