由于前两天的断食问题，才来接触到这本书。改变了我原有的认知！
《断食》——道教称“断食”为“辟谷”
断食创造的奇迹：强力减肥、健康饮食取代不健康饮食、延缓衰老、减轻肝脏负担加速清理毒素、帮助降血脂、修复血管硬化、改善冠心病高血压、产生长寿基因
断食的好处：彻底排毒、绝对快速有效瘦身、美容养颜皮肤紧致、身体五脏得以修复、净化血液宛若新生、延缓衰老青春永驻、增强免疫力让疾病远离、身心清净好“孕”自然来、戒掉坏习惯从此摆脱“大胃王”、大脑更活跃感官更灵敏、治愈心灵精神更愉悦
断食方法：3~15天完全断食、不完全断食、减食、
什么样的人不能断食：罹患某些慢性疾病且病情严重患者（如：10年以上高血压，万一处理不当，易发生危险）、罹患胃出血胃与十二指肠溃疡、肾功能不全及肾病综合征、肝腹水肝硬化、肺积水肺结核、心脏病患者（轻度可断食，重症心肌梗死、曾患严重心肌梗死——断食期容易猝死）、癌症晚期病人（即使断食也很难控制病情的发展）、痛风患者（痛风患者一般有高尿酸血症，断食期尿酸增加，使痛风加剧）、贫血患者、孕妇/分娩未满一个月/哺乳期女性、糖尿病患者（胰岛素依赖性或5年以上易引发危险）、厌食症、溃疡性结肠炎、精神病、胆囊疾病、中风、痴呆、癫痫症、70岁以上老人、身体过度虚弱、完全无法推动内脏自律神经的人
什么情况下不能断食：体重男40千克以上女35千克以上、对断食一知半解/不能正确了解和理解断食/怀莫名恐惧感/缺乏意志力和自制能力、普通人断食时间1-10天/7天为宜/选在周末节假日年假、丧失视力和听力者、意识模糊不能自理、长期服用胆固醇激素等不宜中断的药物、急性阑尾炎/盲肠炎等急性手术和急性腹痛
断食过程中一定不能做的事：剧烈运动、长期用极低的热量摄入可能会损及身体（严重缺水/长期低热量摄入——猝死/精神异常/各器官衰竭）把握好度、避免过分饥饿损伤身体（阴阳失调、保障水分）
断食需要做哪些准备：自觉自愿愉悦的环境下进行。心理准备、身体上的准备（前7天，以清淡蔬菜水果为主/前两三周戒酒/戒烟/避免大吃大喝）、最好为身体驱虫一次、前三周开始洗冷水澡、最好安排在周末假日、把我断食时间（量力而行，从1~2天开始，慢慢过渡到3、4、5、6、7、10天。超过10天道专业的断食机构或保健中心进行）
这些可怕的生理反应都正常：调整期(头晕目眩、异常饥饿、身体消瘦……）、适应期（饥饿疲劳减轻——完成生物钟、心理、生理系统完成调整）、稳定期（不再饥饿）【饥饿、头晕、乏力、身体畏寒、血压降低、感官变灵敏、口腔发涩发苦发臭/喉咙干痰多/部分口腔发炎/舌苔变厚、身体发臭、皮肤油腻发痒/部分过敏红疹满面红光、小便赤黄大便黑臭、便秘（每天温水服用20克泻盐）、患病部位（肝肾胸反应在脊椎，肠胃病更疼，脑疾头疼）、体重减轻】
断食期心理调适很重要：坚持到底（对自己的身体将更有信心、辅助防治疾病、头脑更清晰、自愈）、保持心情乐观情绪稳定（天人合一、平常心看待）、
减肥不是最终目的：断食仅为减肥会损伤元气伤及身体。断食目的，帮助断食者把体重恢复到正常标准，同时帮助断食者调理身体，保持体内能量代谢的平衡。从健康角度考虑，有规律有计划。
理念
甲田式少食断食法：一日两餐断食法：不吃早餐，午餐减为以前的八成，晚餐八分饱，每天至少1.5~2升水或柿子水、
今村基雄温和断食疗法：前一天只喝粥，第二天（断食第一天）先服下泻药，上午下午各一次200毫升蔬菜汁，第三天蔬菜汁+牛奶上下午各200毫升/明显衰弱者中午加1/3块豆腐，第八天恢复进食，第一天只喝米汤，第二天1/3碗白米粥、三四天2/5碗白米粥、56天一碗白米粥、七八天正常饮食。（小学五年级以下正在发育中的儿童）
石原结实断食法：重视维生素喝血糖的补充，重视实施过程中的便利性、主张坚持断食的同时增强对肌肉的训练
林海峰净食排毒法：主张运用自然的力量和天然食物对抗人体的顽固疾病。断固体食物。以洗干净的蔬菜水果和蒸熟的红薯南瓜等粗粮为主要食物，帮助身体进行排毒净化。断食方法：春夏进行、避免体力脑力活动，详见书本
陈冠丹瑜伽断食法：磨练一个人的精神品质和心理素质，控制心智，糅合人体生理心理于一炉的综合性的日课训练。定期断食、静坐、瑜伽术、食素、生食为主。阅读、听音乐、写日记、瑜伽调息法、冥想。忌酒忌烟忌欲刺激性食物。前五天减食、67天全断食、每天一个小时瑜伽训练。复食前三天流食八分饱。大量摄入加食盐的柠檬水，有助于清除毒素。早餐前吃根香蕉。冷水洗澡。
饮食
清水3~21天断食法：强效瘦身
1~3天果蔬汁断食：美容养颜
“酵素”断食：清除体内毒素
日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品
果蔬断食促进：新城代谢
米汤断食：健脾养胃
酸奶断食：增强免疫力
清汤断食：润肠通便
蜂蜜断食：改善便秘
琼脂断食：降低血压血脂
豆浆断食：“植物牛奶”断食法
生姜红茶断食：延缓衰老
黑咖啡断食：“健康使者”有效防治心血管疾病
行动
冥想：清心抗焦虑
瑜伽洁净法：排出体内毒素
呼吸法：充沛精力
坐禅：解放身心
静思：缓解饥饿感
音乐疗法：调节脑力劳动
按摩：有效排宿便
复食
断食效果怎么样，得看复食做的好不好：逐步唤醒肠胃、忌大吃大喝过量进食
控制好食欲，就成功了一半：想吃的时候先喝一杯水，系紧腰带活动四肢（转移注意力）、增加生活压力（日程充实）、喝一杯咖啡或绿茶、餐前吃点水果或糖、尽量避免吃瓜子花生腰果等干果酒、先喝汤再吃菜最后吃肉和米饭、细嚼慢咽避免狼吞虎咽
循序渐进地复食：从清淡食物开始循序渐进、汤水少食→半流质高纤维→坚硬食物八分饱、细嚼慢咽、少油少盐少糖少肉、避免进食油腻辛辣刺激的调味品及食品、忌烧烤油炸（不易消化）含添加剂、多蔬菜水果、大量喝水、提前就寝【从少到多，专家建议食物：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、西柚、魔芋、菠菜、西芹、花生】
复食中可能出现的问题：胃下垂（饮食不节制）、胸闷胸痛胃痛腹胀严重腹泻（暴饮暴食）、轻度腹泻（正常反应）、便秘（吃香蕉和蜂蜜水按摩）、热水洗头洗澡、注意保暖避免感冒，避免剧烈运动
断食有这么多的好处，同时也是我们老祖宗时期就有的方法，但是对于个人而言还是无法做到断食，但是，我相信有些人式需要的，所以把它分享出来，希望大家能有所收获。
感兴趣想要践行的朋友们，可以把书买来，详细了解，以便使用的过程中可以更加确信该如何运用。
书中详细描述了每种方法的功效，使用方式，有案例实录，作者自身实录，注意事项，禁忌……应有尽有！
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