一、人体软硬件知识“扫盲”
人体八大系统：
神经系统、运动系统、泌尿系统、消化系统
生殖系统、内分泌系统、循环系统和呼吸系统。
特点：不是孤立存在，而是相互连接的整体。
人体中的“bug”
尿道：短和长都有健康隐患，比如短容易感染
阑尾：作用不明显，但“痛起来要命”
智齿：远古时代需要，但现代不再被需要的“替补牙”
膝关节：使用时长有限，大约为60年
人体的三层防御系统：
防火墙:主要包括皮肤和黏膜
系统查杀:人体自带，针对多种病原体，比如白细胞
强力查杀:后天产生，针对某种特定病原体，比如接种疫苗
二、日常养生之道
千万别轻易掏耳朵
掏耳朵是否必要：耳垢有自洁功能且能保护耳朵，一般情况下无须掏耳朵
危害：若损伤耳道，容易引起炎症，甚至颅内感染。
正确掏耳朵建议：选择掏耳液，比如矿物油；棉签进入耳道的深度不超过2公分，轻轻转两圈即可。
运动有讲究
运动时间：下午3点~5点 晨练注意：早上6-9点是心脏病高发时间段 夜晚运动注意：在睡觉前2小时结束
运动方式：挥拍运动，比如羽毛球；游泳；有氧运动，比如慢跑
运动频率：一周3~5天，每天1次，每次45~60分钟
简单帮助睡眠的方法：
让自己足够劳累；建立正确的床和睡眠的关系：在床上不刷手机、不玩游戏；不要看时间，避免紧张焦虑
睡眠中的常见问题
流口水原因：口腔炎症、面神经炎、脑梗前兆
磨牙：三个相关因素：精神因素，比如压力大；牙齿咬合不好，比如牙颌畸形；外界刺激，比如烟酒。 两点建议：学习放松，定制一个磨牙软垫。
三、查杀防治常见病
警惕久坐健康隐患
久坐定义：每天总时长超过8小时。每次超90分钟。
危害：引起血栓，提高患腰间盘突出、肥胖的概率
应对：把运动穿插在久坐之中，比如起身活动，上洗手间
近视
现状：目前，无法根治；危害：高度近视会引发其他疾病，比如视网膜脱落。
两个建议:增加户外运动时间：儿童增加1小时/天，近视发生率下降2%
运用20-20-20法则：伏案20分钟，抬头向20英尺（6米）外的地方远眺20秒。
猝死
大部分猝死与心脏疾病有关
评判心脏功能的几个维度：脖子上有青筋、下肢总是水肿、上楼喘粗气、胸口闷痛、睡觉总是睡不醒
降低猝死风险的建议：定期体检、少熬夜、减少温差：避免增加心血管疾病发作机率。
糖尿病
危害：并发症、比如肾功能不全，糖尿病足
诊断标准：一天之内有任何时间血糖大于11.1毫摩尔每升 或者空腹血糖大于7.0毫摩尔每升
预防建议：主食要吃，但一部分可用粗粮代替、不宜长期摄入高糖食品，比如奶茶
癌症
损害身体的三个主要方面:引发出血、发生转移，特别是脑转移，造成器官衰竭
四点建议：学习正确的防癌知识、定期体检、远离致癌因素，比如烟酒、注重健康的生活方式。
四、健康饮食
注意调味品摄入量 、正确吃蔬菜、吃主食有讲究：糖尿病患者少喝粥、购买保健品：注意国字号、正规渠道
五、如何提升颜值与气质
改变让人变丑的四个习惯:1.长期张口呼吸：让面部变形；2.长期低头：长皱纹；3.单边咀嚼：让左右脸不对称；4.眯眼看东西：加深近视且眼球突出
脱发问题
男性脱发：发部分是雄性激素脱发 药物治疗：非那雄胺，有一定副作用；米诺地尔，是一种血管扩充剂
女性脱发：产后脱发较常见： 放松心情、缓解压力、一般一年后可恢复
鬼剃头：突然间出现一块头皮脱发 常见原因：突然地打击： 先解决心理问题，如果上面方法没有效果可考虑植发。
皮肤问题
斑点：四点应对建议：注意日常防晒、淡化色素，比如使用维A素酸膏；加快皮肤的代谢速度，比如刷酸治疗；采用破坏性方法，比如激光。 安全提示：选择前，咨询专业医生。
皱纹：三点应对建议 ：注意防晒、避免趴着睡、注射玻尿酸、胶原蛋白，比如表情僵硬，需理性对待。
