01
海森堡测不准原理，观察行为本身就会改变观察对象。
如果一个人想寻求灵魂的发展、成熟和转化，自我观察是从人类有史以来就是最佳的工具。
——摘自《自我观察》
02
尝试对自己做下列观察：
身体任何不必要的紧张。我们通过必要的肌肉紧张来做事，做事时那些过多的肌肉紧张成为不必要的紧张（比如搬东西时紧咬下额，以及脸部、牙齿、紧部和背部等部位紧张）。
观察不必要的思绪。不必要的思绪就是与当下的事没有关联，无助于解决任何实际问题。
观察不恰当的情绪。不恰当的情绪是对当下状况的过度表达，是非常极端和戏剧化的反应，与当下状况没有直接联系，我们好像处在想象或白日梦状态一样。
不恰当的情绪也可以成为内在的“提醒”，帮助我们集中注意力来放松身体。这样情绪也不会捕捉并消耗掉注意力。
观察习惯。观察习惯会更加有难度，但通过长时间耐心且不介入的观察，我们的模式会开始显现。
如果我以同样的思维和情绪模式反应一万次，甚至更多次，连傻瓜都能注意到我又走老路了，而且结果永远同样。
——摘自《自我观察》
03
观察的对象：身体、思绪和情绪多余的部分，习惯性的行为、思考和心理模式。
观察的心法：保持觉知，看只是看；不评判、不干预、不控制、不追随。
观察的要诀：觉察并放松身体，不去认同即不被捕捉和消耗；不是熊吃掉我，就是我吃掉熊，不被滋养即被消耗。
04
重申几个事实：
一人是一部受习惯控制的机器。生命要想有更多的可能性，就要打破习惯性。
二内在群“我”共舞。我们身心时常处于分裂状态，内在无法统一，想法和情绪时常冲突。逐步消灭分裂，逐步加强统一。
三认识自我需要经过千万次观察，跳出机械性也需经过千万次观察。给自己多一些时间和耐心，少一些功利。
四消除内在顾虑才能更好地外在顾虑。
五除了记得自己，还是记得自己。
