回想自己的体重变迁史，高中时期自诩吃不胖体质却最终在大补的高三体重飙升，带着臃肿的身材开始了大学生活，那时的我身高172，体重135。每当我提起减肥的时候，我敬爱的母亲就告诉我，“你不用减肥，你不胖，多吃点，你长得高啊。”于是自己也慢慢麻木了起来，我高啊，我妈妈说我不显胖。可是进入大学，在别人的评价里，就意识到了自己真的很壮，因为高，一胖就虎背熊腰的。记得挺渣的前男友还因为我一百三的体重狠狠的骂了我一顿，气的我几顿吃不下饭。

          现在的我，172的身高没有变，但是我的体重是105斤，成功的变成了他人眼里吃不胖拉仇恨的瘦子，并且大学没见过我的人以为我一直这么瘦，是体质原因，只有我自己清楚我曾经怎样胖过，又是怎样费劲的瘦下来的，才拥有了现在自己还算满意的身材。写这篇文章一是回想一下自己的改变，并且希望自己能够继续坚持健康生活；二是分享一下自己的经验。

一、摆正心态，找一找发胖的坏习惯。

        我当时用大概半年的时间减了30斤，最健康的速度是一个月4斤，最好不要那种很快的减肥真的非常伤身体，只要习惯改变，慢慢的坚持下去就能够用比较健康的方式达到目标，损害自己的身体很不值得。减肥之前要摆好自己的心态，相信自己一定会瘦的，会变成自己喜欢的样子，只是时间问题，你要慢慢来。

       从自己的行为中找一下自己的习惯，可以用一个小本子记录，今天吃了什么东西，无论是什么只要吃进去有热量就记下来。可以下载一个查询热量的APP，我当时用的是薄荷，用这个软件来记录自己每天摄入的热量。我发现，130斤的我每天都会吃很多甜食，有时候下课没事就会买一包奥利奥饼干，一口气吃掉，这还不算正餐，还要去吃一碗热腾腾的重庆小面，晚上还要再吃上一堆零食。现在回想起来，怪不得当时那么胖，我现在已经大概三四年没吃过奥利奥饼干了，看看热量，高的吓人。记录下会让自己变胖的坏习惯，找到根源，才能去对症下药。

二、改掉坏习惯，养成好习惯。

我当时改掉的习惯和养成的习惯：

       1.不吃零食。也许对于很多人来说戒零食挺难，但是我当时就是一口气什么零食也不吃了，因此还省了一大笔钱，当时的状态就是逛商场除了酸奶什么零食也不买，就算买酸奶也要仔仔细细的看看热量。现在瘦了对零食也不感冒了，顶多吃几口，也不会一口气吃很多，也不用像减肥期那样一点不吃。现在觉得很多零食太甜太咸太干，也不是很喜欢。要是嘴巴寂寞的话，就吃点水果，但是不要吃高热量水果，水果对我来说就是生命之光，我真的很喜欢水果。

        2.不吃甜的。我现在很讨厌甜腻腻的东西，有很多食物我都觉得太甜了，有的酸奶也甜的接受不了只能喝一点点。但是奥利奥可是我从前最爱吃的饼干啊，现在我不用尝就觉得太甜了吧。不吃甜的时间长了就发现自己不喜欢了，你的味觉是会变化会调节的，重口味吃得越多你能接受的上限就越高，你就会越来越离不开咸的甜的，但是只要自己吃的少了，吃一点太咸的就难受，就得喝很多水，逼着自己就不碰高热量的失误了，因为它们高热量的原因就是因为太多的调料太多的油脂太多的添加剂。

        3.不顿顿吃精米细面。不过我本来就不是很喜欢吃米饭馒头，现在也觉得米饭和馒头索然无味，而我热爱粗粮。红薯很好吃甜甜的口感面面的，玉米很有嚼劲吃起来香香的。米饭和馒头的热量是很高的并且是碳水化合物，发胖原凶啊。所以，减肥期就多吃点粗粮吧，我是早饭会吃点馒头包子，之后我就都吃粗粮了，我的最爱就是玉米。

        4.看配料表。出去买东西的时候我会看看配料表，会看热量并且能够一眼在脑中换算出热量。配料表太复杂并且前几名是我拒绝的东西时，我就会斟酌要不要买，买的话能够吃多少。

        5.注意营养成分对比。碳水、蛋白质、脂肪的比例一定要合适，最重要的就是碳水不能超标，我没有哪一顿是只吃碳水 的，也就是主食。但是中国的食物大部分都是碳水可以充当一顿饭。就算吃纯碳水的面条我也一定会吃很多配菜放上很多菜，少吃点面，注意碳水不超标。还有很重要的就是多吃菜！

         6.多喝水。早上起床后立刻一大杯温水，每天除了晚上都在经常喝水。多喝水可以加快身体代谢，不要等到渴了才去喝，杯子倒好水放在手边，多喝点。

        7.晨便。因为早上起床后喝的那杯水有清理肠道的作用，所以每天早上定时上厕所，也是一种代谢。

         8.改变吃饭方式。吃一顿正餐，顺序是喝汤—吃蔬菜—吃蛋白质—吃主食。并且要细嚼慢咽，尽量放慢吃饭速度，主食放到最后吃也是会减少摄入的热量，避免吃多，速度放到最慢就是可以让大脑尽快的接收到吃饱的信号，不然就会已经吃撑但是还停不下来。

        9.定点定量吃东西。你可以给自己规定吃饭的点，过了这个点就不吃了。一天五餐不吃撑，除了三餐可以上午、下午就是加餐，加餐的话可以喝奶、吃水果，晚饭一定要吃少，尽量不吃很多主食或者不吃主食。减肥期的话可以晚饭喝蔬菜汤，热热的足够饱肚子，但是不能加夜宵。

        10.过七不食。过了七点就不吃饭了，或者上学的人能够早点吃晚饭的话就过六不食，给自己立规矩。

        11.合理的面对自己的食欲，不要太过苛刻。七情六欲，食欲最为凶残。我能理解想减肥的人那种急切的心理，但是一定不要太过于控制自己的食欲，有时候就是很想吃一样东西，那其实是身体的一种感应，如果压抑久了，食欲的反噬是很可怕的，也就是暴饮暴食。当你想要吃一样东西的时候，比如我今天就想吃这个面包，但是我知道它热量高，没关系，我会找一天其他东西少吃一点，然后买回来我很想吃的这个面包，正式的坐下来，一口一口的慢慢品尝，其实往往吃不了多少你就不想吃了。你要诚实的面对自己的身体反应，其实人的身体是很智能的，它告诉你他想吃什么，告诉你饱了，你就顺应它。

       12.八分饱。八分饱的时候是很舒服的时候了，吃饭速度放慢之后就慢慢的缩小食量。有可能会俄，但是时间长了，习惯了，你的食量也会变少的。

       13.大吃大喝后的控制。在假期的时候免不了很多吃喝，不要太惆怅，后面的一星期就是我调节的时间。大吃大喝后的两三天我会就吃一日三餐，尽量清淡，尽量吃热量低又饱腹的食物，然后一周基本上都是只按照时间吃饭。不过一般假期后上班，也自然而然只能这么吃，注意晚上不乱吃就可以了。

       14.早睡早起不要熬夜。熬夜会让人长胖，并且对身体也不好。

三、关于运动

        提起运动，很多人都会觉得很累，但是其实你可以把运动渗透在生活里。我坚持走路上班，尽量多走路，并且只要有空我很喜欢散步，给我时间，一天一两万步不是问题。

        早上起来可以简单拉伸一下，蹦一蹦，或者跟着keep做几组运动。有空的时候就慢慢的每天半小时、一小时的加运动量。可以采取你喜欢的方式，只要你做了、动了，就比你只看运动视频构思自己要怎么减肥强的多。

        假如你有时间，可以去跑步，路跑可以散心，好处很多。假如你喜欢静一点优雅一点的运动，你可以做美丽芭蕾。我曾经坚持了一年的天鹅臂，的确收获了挺拔的身姿和纤细的手臂。（但前提是你已经减脂减的差不多，这个只能塑形。）假如你喜欢系统健身，你可以去健身房，那里的运动方式很多。各种各样的办法都可以运动，在家里一张瑜伽垫，只要坚持下去就能有很好的效果。

       最后，我想说减肥最好采取水到渠成健康的方式，有很多太过极端的减肥方式导致女生大姨妈不来、脱发，甚至是导致了厌食症、暴食症、催吐。身体是自己的，你觉得瘦美，你就这样去让自己变得健康，慢慢的你就会瘦下来。不必苛刻的对待自己，你怎样都很美，不必在乎他人的看法，你的身体是自己的，只有身体是这一生陪伴你最久的，所以可千万不要因为减肥得不偿失。