学习一下什么是正确的平板。看知乎上虎柔和邵苏的答案。
如何完成标准的平板支撑？
发现我所有的健身知识都来源于知乎大牛。。再次感谢知乎，感谢各位大牛！
答案均不可转载，那么我总结一下要点吧，截图不知道是不是侵权。。
plank有肘支撑和手支撑两种，先说手肘支撑的。
身体从前到后自查：
- 手臂承重，均匀作用在地面，不要使力集中在手肘上。肱三头肌主动收缩，压地面。双肘在肩膀正下方，垂直于地面。
- 不要抬头，眼睛看地面，保持颈部自然伸直。抬头容易造成塌腰和肩部不适。
-
不要耸肩，邵苏老师说可以试试沉肩外展。
邵苏老师说
看看肱三头肌 - 躯干挺直。效果应该是全身一条线。
- 腹部收紧，臀部微（？）收紧
- 大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直
- 脚尖脚跟并拢，才能对腹部刺激更大。或者，两脚分开，与髋同宽，垂直于地面。 两种都是足尖点地承重。
邵苏大人说：plank之后做这个动作，核心训练才完整。
2016.2.26
早课啊，虽然才歇三天，总觉得隔了许久。
这次一来，教室里居然有十二三个妹子，晚课老师居然也在，哈，力量与柔度的练习永不止步！
今天最难受的是平板支撑！
为什么要支持一首歌的时间，腰要断了。。。脑袋里不断提醒自己要超破极限，实际最后我还是歇了好几次。汗水不断滑下，偏偏还忘带毛巾，我只好掀起衣服抹把脸，哈，高中时的汉子作风啊~ 结束时，我的衣服湿透，有种很用功的假象，哈哈。不过脸也很红，发如飞蓬。
最开心的当然是练倒立了。作为才第三次上早课的人，我觉得倒立离我很远。不过可爱老师看着我：你如果不练这个，那就永远倒不起来。然后她一指旁边倒立的一个粉头发妹子，说，这个姑娘今天第一次上课，人家就倒立了，你还推脱什么？
好吧，我上！
双手十指交叉，在杆边摆成三角形，包住脑袋，然后老师把着我的身体，我腿往上抬，踩住杆子，不可以钩住杆子。
老师放手，我居然撑起来了！
不过脑袋好疼！老师说：不要用脑袋顶着地面，你的小臂，使劲压向地面！
10秒的时间，我结束了与倒立的第一次亲密接触。其他学员在各种贴墙，或者不贴墙的倒立1分钟，厉害！
后面的压腿是学员互相压，比老师轻松多了，几乎没啥痛感，心虚地开心，略过不表。
在图书馆待了一下午后，到6点继续来上课。
手划破皮了，于是继续学舞步。
第三个八拍中，第1，2拍，承接之前的V字站立，右脚稍给力，身体旋转至杆的左侧，双手抓杆，脸看向镜子。注意不能有明显的身体向上颠的动作，不好看，可模仿拉丁的转身；另外转过去后注意身体和杆子距离不要太近，否则影响后面动作。
第3,4拍：左手抓着杆子不动，右手带着上半身向下滑到杆底，腰背挺直，头也跟着低下。
第5,6,7,8拍：第5拍抬头，看向镜子，然后右手慢慢上滑，把上半身再带起来，让人腰背挺直。
然后是第四八拍。前1-6拍是身体对杆的大wave。第1,2,3,4拍，分别要把头，肩，胸，跨滑向杆子。第5拍，身体向后下方甩，整个人蹲下去，然后臀部滑到最到点时，挺直腰背，再贴向杆子。
大wave中，头肩胸贴杆时，臀部都尽量翘起，到顶胯的时候胯部使劲向前探。不必一个拍节对应一个部位贴杆，自然就好。
wave全过程中，脚跟不要离地。
整个身体向后甩的时候，膝盖不要突然打直锁死，否则伤膝盖。
最后7,8拍，右手抓杆，身体向杆子左上方探出，走杆第一步。
第五个八拍，继续走杆2步，2拍一步。在5,6拍时，就抬腿做正身转。
第六个八拍中的第4拍，需要保证身体刚好转到正对镜子方向落地。
看来我再不学会正身转，舞蹈也没法继续了。
老师说，你对自己还是太好了，总惯着自己怎么学钢管舞。
娜娜在旁边说，恩，还记得当时一个小姑娘，爬管练得脚背各种破皮流血，还在不停往上爬呢。然后娜娜给我展示她的伤口淤青，也不少。一直看着是个娴静温柔的妹子，原来也这么拼。
我略惭愧，一直觉得自我要求蛮高了，看来还差的远呢。于是贴着创口贴继续练转，好吧，其实也没想象中疼，哈。
最后，老师说，明天一定要练出来正身转。使劲练，你可以的！
well，I hope so!
