【正念练习】

觉知是什么？
觉知是一种我们以生具来的能力，它可以让我们更加了解自己，了解自己的情绪和痛苦以及它们产生的原因，从而可以解决痛苦。当我们知道自己在做什么的时候就是觉知。

觉知的前提是什么？
放松。

【正念挑战】

夸奖孩子5次，或者夸奖身边的人，爱人，父母或同事，让自己像旁观者一样观察夸奖别人时候的过程。
回答为什么要参加正念妈妈？参加的期望是什么？以及完成练习以后给自己的奖励。

目的

第五期的时候第一次参加正念妈妈。当时是朋友推荐的，特别认同正念妈妈的理念，老师说一个家庭最重要的是妈妈，妈妈的状态好，整个家庭的状态也好，正好那个阶段有点焦虑，对孩子也比较严厉，家里氛围不是特别好，想着通过正念的练习，能够让自己提高觉知力，能够观察到自己的情绪，让自己变得安静平和，能够更好的和孩子相处，和家人相处。

另外一个原因正好当时姐姐遇到了孩子青春期的问题，他特别苦恼，但是又没有很好的方法，我觉得可以通过正念的练习让姐姐也能够有这样的觉察力，只有大人自己改变了，孩子才会改变。所以也帮她报了名，希望督促他一起进行正念的练习。可惜姐姐一直陷入在焦虑中，并没有关注到自己需要去改变，或者他有这样的意识，但是改变的决心并没有那么大。

第六期正念妈妈开始报名了，一方面经过上一期的练习，我觉得参加训练营，有一个外部的激励和督促，可以帮助我更好的练习，另外一方面，我还是希望拉着姐姐一起参加，我想我一个人的力量有限，那么老师还有群里的伙伴们可以给他更多的影响。可惜姐姐这次说他最近特别累，没有时间，所以不想继续参加。希望姐姐能尽快调整好和孩子的关系。

期望

希望通过第六期正念妈妈，让我可以更好的觉察，更好的认识自己以及管理自己的情绪。我也希望通过我的练习，我的改变能够影响到姐姐。

奖励

参加完训练营以后给自己的奖励是和孩子还有孩子的爸爸一起去看一场敦煌展。

15次夸奖

老师建议夸奖孩子五次，我打算夸奖孩子15次，我跟孩子说了，孩子说妈妈，你应该从最小的目标开始做起，我说不行，我的最小目标就是一天夸奖15次，我的大目标是一天夸奖30次，一个普通的孩子如果被夸奖一万次就会变成天才，一个天才的孩子，如果被批评一万次，他也只能变成普通的孩子。

第一次夸奖，昨天晚上孩子睡的晚，今天让他好好的睡了一觉，9点半的时候让他赶紧起床，因为餐厅的自助餐马上要结束了，刚开始他赖了一会儿床，后来能很速度的开始穿衣服，刷牙洗脸，夸奖他积极主动。

第二次夸奖，吃早饭的时候，孩子拿了老三样，牛奶泡巧克力球，一个巧克力甜甜圈，还有几根油条，我拿了一些蔬菜给他，建议她吃完。虽然她不怎么喜欢吃，但是也听从了我的建议，欣然接受了，夸奖他注意自己的身体，合理搭配。

第三次夸奖。孩子很耐心的跟比她小很多的一个小妹妹聊天，夸奖他能够照顾小妹妹。

第四次夸奖，今天是夏令营的结营仪式，孩子坐在第二排，听得特别认真，上台领证书的时候也非常大方，夸奖他表现得很棒。

第五次夸奖，中午吃饭上了一大盘咖喱，孩子特别爱吃，上一次吃咖喱饭弄得身上到处都是，衣服都洗不干净，这一次我提醒了他，果然吃完饭，身上干干净净的，夸奖他养成了良好的用餐的习惯。

第六次夸奖，孩子在机场等飞机的时候，玩了一会儿游戏，提醒他的时候就停了下来，然后在那里看书，夸奖他看书特别专心。

第七次夸奖，上了飞机孩子主动系好了安全带，在那里看窗外的风景，夸奖他特别有安全意识。

第八次夸奖，孩子在飞机上想吃飞机餐，但是这个时间才四点多很尴尬，而且奶奶已经在家里做好饭了，所以建议他回家以后再吃饭。他想了想，还是同意了，夸奖他长大懂事可以讲道理了。

第九次夸奖，车子马上进小区了，孩子想让车子停一停，在门口的快递箱里取快递，她主动跟师傅沟通并指导师傅停车的位置，夸奖他善于沟通。

第十次夸奖，孩子自己拿了我的手机去快递柜子里取快递，夸奖他胆子变大了而且也学会了新本领。

第11次夸奖，孩子到家以后，主动跟奶奶打招呼，而且还问候爷爷什么时候过来，夸奖他懂事了，有礼貌了。

第12次夸奖，我问孩子，今天妈妈有没有表扬他15次，他问要减去批评的话吗？我说一定要，一定要，然后他很仁慈的说，我只批评了他一次。夸奖他可以真诚的和妈妈交流。

第13次夸奖，孩子吃完饭一直在看书，他有一份作业，本来应该昨天完成的。提醒他的时候有点不太乐意，好在后来跟他商量了一下，他同意做完，夸奖他知道自己的事情什么是重要的。

第14次夸奖，孩子用语音的方式写作，中间出现几次莫名其妙的跳出，他有点着急，但是明显看出来他能够忍住自己的着急，尽量让自己说话平稳，夸奖孩子变得更耐心了。

第15次夸奖，孩子主动让我给他买书，夸奖他热爱学习。