精读《伯恩斯新情绪疗法》

以最快的速度吸取教训,改过自新,你必须满足两个条件,一,承认错误已经发生,二,制定改正错误的策略,采取自爱放松的态度,会对你有帮助,而内疚一般只会添乱。是健康的正常的后悔还是病态扭曲的内纠,你可以,用以下标准问问自己:

一,我是否故意使坏,对人不公或者无缘无故的伤人,或者还是我犯了不理智的毛病,总是希望自己是全知或全能的圣人。

二,我是否因为犯了错误,就会给自己贴上坏人的标签,我的想法里包含其他的认知扭曲吗?

三,我是否因为移情,意识到自己行为的不良影响而产生的正常的后悔或悔恨心理,我的痛苦感受其强度和持续时长是否和我的实际过错相称。

四,我的行为是吸取教训,改过自新,还是闷闷不乐,我无谓的纠缠于就是或者甚至还是用破坏性的方式来惩罚自己。

克服内疚六法

一消极思维日志。

二消除应该法。你整天对自己说,我应该这样做。这种强迫性的生活方式,就会将你击垮。

如果你想有效的改掉坏习惯,我建议你用奖励而不是惩罚的方法。

有一种减少应该的方法,它的原理是增加你对自己的信任。

我在这一生中是否有某个时刻感到特别的快乐,特别的满足,而且内心充满了成就感和掌控感。

对抗应该的那种方法,就是了解你自己的局限性,对自己宽容,学会坚持原则。

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