2.5【课后实践】

这是2018年6月9日“崔律精时力之脑力管理”系列第2.5讲的课后实践。

<实践事项>

回顾这两周的脑力课程。

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

1）从葫芦爸爸“我在本讲中的收获”意识到收获可以从不同角度写，并不只是对本讲知识点或理念或方法的回顾，换言之，除了新知、旧知还有很多可以谈的收获。要学会在不同角度、维度上找收获，对学习的内容也要从基本的工具、方法找到更高的意义。
2）了解了图解的四种方式。可视化、视觉思维、涂鸦笔记、会议视觉记录。这些概念和用法有交叉，共同点是用图像来表达，不同点是会议视觉记录和涂鸦笔记可能要求有绘画基础，可以做的更漂亮一些。但是工作中用的图解并不需要用画画的方式，更多可以通过关键词、方框、菱形框、箭头实现，有点类似程序设计时画的流程图（顺序结构、循环结构、分支结构）。崔律课程中介绍的图解是不需要绘画基础的、不以美观为主的图解，是以辅助我们理解、帮助我们表达内容为目的的图解。
3）了解了图解与文字两种表达方式的不同点。图像信息更容易被人们解读和记忆；人们更喜欢看图而非文字。在制作PPT时常有的建议就是“少放字，多放图表”，其实也是这个原因。
4）在听说读写环节中都能用到图解能力，了解了图解在听说读写环节的威力：信息输入阶段，帮助自己理解对方想要表达的信息；信息处理阶段，将思考过程具象化、形象化，帮助自己分析事物、解码；信息输出阶段，有助于发送者的清晰表达，减轻接收者的负担，帮助接收者理解信息。
5）图解的两种应用方式：输入时，绘制阅读地图/思维导图，崔律用《搞定I》的文字版和思维导图版介绍了应用的方法和效果；输出时，一图胜千言，可以事先画好再呈现，也可以边画边讲。

2.我在这两周收获的知识：

1）升级认知，了解我们已经处于脑力工作者的时代。了解了不同类型工作者的时代变迁：体力工作者→知识工作者→脑力工作者（eg.部分金领、灰领）。很多白领工作将要被取代（蓝领工作被自动化取代）。“无脑工作”和基础的脑力工作在消失。学习了根据对脑力消耗值的程度不同，工作内容的三种分类方式以及解决方案。
2）再次学习“一次只做一件事”的内容，回想了多任务并行的危害。
3）认知升级2：大脑具有可塑性。大脑遵循用进废退的使用原则。专注力的力量：任何需要全神贯注的事都会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态。例如，学习新的运动、学习新语言、舞蹈、破解困难的字谜等。所以不管是老年人还是我们都需要学完全新的、需要全神贯注才学得会的东西。专注力与长期的大脑改变有关系，全神贯注做一件事才能给大脑带来长久的改变。
4）在崔律的讲解下梳理了按照节奏、时间间隔分类的精力（脑力）充电方式。间歇性充电：也叫日常充电，指的是每工作90分钟进行短暂休息。规律性充电：也叫每天充电，指的是每天的夜间睡眠。阶段性充电：也叫休息日充电，指的是周末、节假日、年度休假等的充电方式。关键词是安排/计划，要提前做好休息日的计划，这样才能更充分地高效地利用休息日恢复精力。
5）专注的节奏：学习了与三种间歇性充电对应的三种专注类型：一次性专注、一天专注和一周/月/年专注。专注的节奏是有意识地控制脑力。一次性专注包括按时间长短（从10分钟到90分钟）分类的专注和一件任务的专注，可以通过刻意练习逐渐延长专注时间，培养专注的习惯可以受益终生。一天专注主要是指控制一天内的专注节奏，例如上午、下午、晚上的专注时间，同时注意高专注时间是有限的。一周/月/年专注是指周度、月度、年度范围内什么时候专注力最强，什么时候专注力最弱，根据专注力的强弱安排事项，并且想办法利用专注力弱的时刻。
6）学习了“一件事只做一次”的内容和方法。概念是一旦开始做一件事情，尽量把它处理完毕。切忌每次从头开始，重复处理，避免时间和精力的浪费。崔律通过3个栗子（工作上、生活上）介绍了“一件事只做一次”的错误和正确做法以及这样做的好处。
7）学习了改善注意力的3种建立仪式感的方法：服装的仪式感：不同场合穿不同的衣服，进而建立仪式感。光线和声音的仪式感；在家工作的仪式感。要有这样的意识：每个人都有自己的专注力触发器，要去寻找并且优化这样的专注力触发器。
8）学习了三种提升专注力的小锦囊：100%完成日清单、冥想、锻炼记忆力；
100%完成日清单：首先要制作能100%完成的日清单，包括设置机动时间、准确预估时间等，将每一个任务的结束时间当作截止期限，培养紧迫感和纪律感，然后要做到100%完成日清单，多次做到后养成习惯，有助于提升注意力。
冥想：冥想不仅有助于精力恢复，还有助于专注力提升。注意力集中式冥想和开放式冥想的核心都是注意力的练习。
锻炼记忆力：尝试不用电脑、手机等提醒，而是主动去记忆一些重要的知识，然后去分享给身边的人听，进而锻炼记忆力。另外也可以通过建立自己的知识体系的方式锻炼记忆力。
9）学习了一种休闲的分类方式：主动式休闲和被动式休闲。被动式休闲：不需要消耗太多精力，也无须动用技巧或专注力的活动，如找朋友聊天、阅读不花脑筋的书籍或者打开电视机。主动式休闲：需要技巧或专注力的活动，如运动、弹琴等。了解了读书与听书的区别，以及与阅读电子书相比，阅读纸质书的好处。化被动休闲为主动休闲。在观看动漫、电影、电视剧等时，带着输出、学习的目的去观看。
10）了解了图解的四种方式、图解与文字两种表达方式的不同点、图解在听说读写环节的威力，以及图解的两种应用方式。

3.我在这两周的成长&其他收获：

1）意识到“我的收获”除了从知识的角度来说，还可以从其他角度来写，例如小伙伴的思考、实践方法；崔律的课程设计、崔律的个人案例等角度。
2）对自己的休闲方式进行反思；
3）对自己专注力的仪式感进行了整理；
4）对脑力的三种充电方式进行了反思和规划等。

4.我的疑问(周日答疑) ：

如果说体力精力的再生和扩增可以通过睡眠、饮食、运动、呼吸、8杯水五种方式来实现，可以概括为脑力的再生和扩增是通过间歇性休息（脑力充电）、健脑运动、锻炼专注力（含一次只做一件事、一件事只做一次）等方式来实现的吗？

5.其他想说的话(如有)：

针对2.4讲的内容，在网上搜索了休闲的内容。休闲是身心的调节与放松。包括两方面的意思：1、消除体力的疲劳；2、获得精神上的慰藉。
休闲时间指的是非劳动和非工作时间，也是通常称为的闲暇时间。主要包括娱乐和休息的时间、发展智力、在精神上掌握自由的时间。计算方式如下：闲暇时间=24小时-生理时间（吃喝拉撒睡）-工作时间=闲暇时间。
这与生命之花中八大领域之一的“休闲娱乐”是有差别的，或者说生命之花中的“休闲娱乐”是广义的休闲的一部分。意识到这一点，让我看到其实自己过去其实有很多休闲时间，也对这些时间进行了利用，并非我一直以为的自己是个不会放松娱乐的人。