教你写日记:3分钟晨间日记开启你的梦想之旅

清晨,你好!

《晨间日记的奇迹》,很多人都推荐过这本书,但是看到题目里的“奇迹”就觉得哗众取宠。直到前段时间,群里的小伙伴在做分享时提到了早上写作令她受益匪浅,才把这本书加进了购书计划。

书,薄薄的,一个下午足可以读完。然而,这类书,读完并不意味着结束。我想,真正开始记晨间日记并持之以恒下去,才是对这本书以及作者最高的肯定吧。

为什么要在早上写日记?

一般我们喜欢在睡前,也就是晚上写日记,在作者看来晚上写日记会让我们“将挫折、困难,以及所有的不满情绪,都在日记里发泄出来”,“而当自己做错事,给别人带来麻烦时,还会将自己的反省作为借口原谅自己,并原原本本记在日记里”这就很容易写下极端的“后悔日记”或“反省日记”。的确,晚上离事件发生的时间比较近,我们还没有足够的时间冷静和思考,这时候的日记往往带有很强的主观的、为自己开脱的情绪,这样的日记也成为自己情绪的垃圾桶。

但是,如果睡了一觉,再写晨间日记,经过一夜的沉淀,激烈的情绪冷静了下来,而且所有的情绪并没有消失,依然可以忠实地记录自己的感情。

清晨写日记让作者的职场氛围变得更好,改变了自己的许多想法。比如,对于下属工作的失误,经过一夜睡眠,不仅怒气消了,而且可以冷静的看待失误的得失。再比如,因为曾在日记里记下了参加一位同事的结婚典礼,在她第一个结婚纪念日来临时,作者顺道买了一束花送去了祝福并感激她的照顾。工作中出现失误能够被上司理解,结婚纪念日收到同事的祝福,这定会使同事关系更融洽,而这都要归功于晨间日记。


晨间日记的奇迹

晨间日记不是普通的日记

晨间日记包括两部分:过去日记,即过去发生的事;未来日记,即今日应做的事及未来想做的事。

过去日记,就是要将过去发生的事件和当时的情绪全部记录下来,目的是记录自己的经验或者在解决问题时所发挥的智慧。

未来日记,就是要写下关于未来的计划,内容可以是具体的行动,也可以只是一个决心。

通过记录过去的事件和情绪可以让我们冷静的回顾过去,并为以后解决问题积累经验,也可以更清楚地了解自己的价值观和人生观,以便更好地控制自己的情绪。

写下未来的目标和决心,通过不断提醒自己来提高执行力。

“成功的人懂得抓住突然来临的机会,旁人也许只会觉得他运气好。事实上,这是因为成功的人经常把自己的梦想放在心上,懂得不让每一次机会逃走。”

早上没有时间怎么办?

有人说,早上很忙,没有时间记日记;有人说,早上习惯赖床,快迟到了才不情愿的起来。

作者给出了许多不赖床的方法:音乐唤醒、感受阳光、沐浴、香味醒脑等。

其实不管怎样强调没有时间,都是借口,不过是对未来没有期待罢了。想想小时候春游、第一次约会的那天,不管昨天睡得多晚,早上总能早早醒来,不就是因为对未来有期待吗?当然如果要天天早起,就要做好计划按时休息了。

要写什么样的日记?

写日记是为了能通过日记更好的了解自己,那么必须每天都写,写3分钟都行,并且“写出自己内心的希望和想要做的事。”做到不说谎、写真话。

如果无法真实的面对自己的内心,那么“读再多的书、上再多的研讨班、参加再多的学习班,也无法消除内心的焦躁感和空虚感”。能够与自己真实的对话,可以引发自己潜在的创造力,看出自己的真正表现。

使用什么样的本子写日记?

1、连用日记本

为了将过去的经验或者智慧应用于将来,不应该用一年一本的单年日记本,而应该使用可以连续写好几年的连用日记本。

所谓的连用日记本:即2015年1月1日、2016年1月1日、2017年1月1日……连续几年的同一天显示在同一页的日记。这样可以让我们将去年的今天、前年的今天所发生的事件与情绪进行比较,并吸取教训。

2、活页笔记本

用活页纸不用担心纸张不够的问题,可以连续地写。

3、12个月12本档案夹

一个月使用一个档案夹。如果连续写了几年,档案夹会变得很多,可以将一个月分成前半个月和后半个月,将档案夹分类。

怎样使用日记本?

1日记的封面

具体可以分为:什么日子、纪念日、生日、幸运日、邂逅。

如果有人问:今天是个什么样的日子?是回答:没什么特别的日子,还是回答:今天是我做某件事的日子。哪个回答让人觉得比较幸福呢?因此,每天都要做出这样的页面才不会平淡冷漠的过日子。


每日的封面


2日记的页面

将一页纸分成“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”4栏(这是我们追求幸福人生的必备四要素)。不要忘了记录天气,这能帮助我们回忆当天所发生的事情,让我们写得得心应手。

人们有一种看到空格就想把它填满的欲望。晨间日记就充分利用了人类的这种心理,将每天的记事内容进行分类,还设置了空白栏,避免把日记写成流水账。


日记的页面

怎样开始写日记?

首先,将昨天发生的事情与情绪,写在相应的空栏里。

然后,看着去年或者前年今天的日记,再将今天必须做的事写在页面的空栏里。

记录这些内容必须3分钟左右完成。开始写的第一周,只写“好事”。如果只关注必须改进的地方,会让我们缺乏成就感,不满足感会日益堆积。不要只看到自己的不足,写晨间日记是为了实现梦想,不是让它成为“反省日记”。

电子晨间日记

晨间日记能让我们从过去的经历中吸取教训,因此,晨间日记必须是能连用的,随时增加页数的,使用电脑写日记是最佳选择了。

用电脑写日记,但并不是公开的,而是写给自己的秘密日记。只有自己写,自己看,才能保证写的是真心话。

如何使用excel来写晨间日记?

日常书写我们多使用word,但是作者推荐我们使用excel来写晨间日记,这个软件有着极佳的功能。

首先,制作一个11行、3列的小表格,加上边框。

然后,通过复制形成一个纵横各为3个的大表格,即9个小表格。

最后,给周围8个小表格加上标题,比如工作、家庭、生活、健康、理财、人际关系等。中间的小表格写上基本内容(包括:天气、什么日子、纪念日、生日、幸运日、邂逅)。

可以根据自己的喜好给表格填充颜色或者改变文字颜色等。注意颜色不要过多、过于艳丽。也可以将自己的座右铭、喜欢的句子写在表格里。

这样一天的日记页面就制作完成了。

将这个表格横向复制15个,每两个之间空一列,这样半个月的日记页面也做好了。

从第35行继续复制可以制作更多年的前半个月的日记页面。

目前完成的是1个月前半月的日记页面,再将这个表格复制到第二张工作表上,就完成了这个月后半月的日记页面。对于个别月份是31或者28、29天,只要相应的增减表格就行了。

为了避免由于容量不断变大,电脑读取文件的速度变慢,可以用不同的文件夹来保存每个月的日记,即分别做12个文件夹。方法也很简单,只要复制已经做好的第一个月的就可以了。


电子晨间日记

电子晨间日记有什么优点?

1可以设置密码保护,私密性极高。

2日记的书写空间几乎无限大。

3可以永久的、持续地写下去。

4容易备份。

5数据可表格化。

6可利用查找功能找出遗忘的“那一天”。

7不仅用文字表达,还可以使用图片,甚至动画。

8可以让电脑念日记给自己听。

9可以通过语音输入来写日记。

10方便管理。

怎样养成记晨间日记的习惯?

培养写晨间日记的习惯,通常会遇到3个考验期,分别是3天、3个月和3年。作者举了个例子,写日记跟飞机飞行一样。前3天充满了兴奋感,就像飞机刚刚启动发动机。第4天滑出跑道,机身会小幅摆动。大概到3个月,便可以水平飞行了。经过3年,就进入了稳定飞行的状态。

如何战胜考验、养成习惯呢?作者总结了三大原则、七大作战法则。

原则一:早上写日记不超过3分钟。花费过多的时间,写日记会成为一种负担。如果想写的内容较多,可以在时间充裕时,再来补写。

原则二:决定写日记的地点。选择一个让人静下心的地方,坚持每天重复相同的动作是培养习惯的第一步。

原则三:可以只写一个字。刚开始写的时候,可能会几天完全不知道写什么,这时,可以只写一个谢谢、好运、健康等词,也可以把自己喜欢的句子或者座右铭写在上面。

作战法则比如,在写日记前,播放音乐、使用精油,只写快乐的事情,自我奖励,昭告天下等。

坦诚的说,读完这本书,我并没有像作者那样写日记。而是开始在早上做好一天的规划并写下来,然后开始写自己想写的文字。以前做计划和写文字都是在晚上,改到早上,让我感到一天真正要开始了,清晨让我充满了完成计划的信心,这是我最大的收获。

流星总会突然降临。我们无法提前做准备,只能在看到的那一刻,马上说出自己的愿望。因此,我们必须知道自己的梦想是什么。每一天、每一年,都要将梦想放在心里,等到流星突然出现的时候,才能够对着流星许下愿望。

2016年只剩两个多月了,愿我们没有忘记梦想,每天努力一点点。


开启梦想之旅
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