屈双膝,脚后跟去找向臀部,双脚打开于骨盆同宽。双手推地抬起臀部,背部。大脚趾球努力的 向下踩!双手十个手指交扣。向下拉动右肩头。交换十个手指交扣的方向。向下拉动左肩头。双手去找向脚后跟,把大臂旋开。让大臂的内侧向上外侧向下,大脚趾球向下踩。双膝不要向两侧打开。脚后跟向远蹬,大腿面去向膝盖,收尾骨把臀部向前推去找向胸腔。胸腔去找向下吧。让胸椎推向胸腔,肩胛向前推。
桥式
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