小时候，当你被父母责骂时，你是不是很害怕，很难过？即使父母最后意识到是他们的问题，他们也不肯对你道歉，反而会敷衍过去，让你停止哭泣。你没有等来那句“对不起”，反而带着一肚子委屈睡去。
长大后，当别人伤害了你时，也不肯跟你道歉，也敷衍过去。如果你斤斤计较的话，反而会被别人指责：“你怎么这么孩子气，这么不依不饶？”为此，你也很委屈。明明是别人的错，为什么后果要让你承担？
在接下来的一段时间里，你都闷闷不乐，做什么事情都提不起精神，有时还爱发脾气，工作也不专心。你也很困扰，自己为什么会如此？其实这是因为你内心那个小孩在闹脾气，提醒你看见他。
可是我们明明已经是成年人，早就不是小孩了，怎么能说是内在小孩在作怪呢？和你一样，我也很不解，直到我看完《疗愈你的内在小孩：心理学家施琪嘉的30堂深度成长课》（以下简称《疗愈你的内在小孩》）这本书，我才意识到，原来每个人的心里都住着一个内在小孩。
正如施琪嘉所说，“我们每个人内心中都有一个孩子的状态，这个内在的孩子不会随着我们的年龄增长而消失。相反，他会永远像一个孩子一样躲藏在我们内心的角落里。”
当内在小孩受伤后，他就会表现出孩子的状态，经常哭泣、总是自卑、感觉无助、怀疑一切、不信任别人等等。由此可见，当我们被别人指责孩子气、情绪反复，或我们觉得自己无助得像个孩子似的，先不要着急反驳或否定自己，可以听听内在小孩的心声。
在《疗愈你的内在小孩》一书中，心理学家施琪嘉不仅给我们分享了看见内在小孩需求的方法，还给我们分享了和内在小孩情绪共情的建议，最重要的是他还指出了改变内在小孩信念的方法。最终帮助我们成为自己的内在父母，疗愈我们内心那个受伤的内在小孩，成长为一个更好的、更自信的自己。
01/看见
当别人伤害了你不跟你道歉时，你会觉得委屈。不管是小时候，父母误解了你，不跟你道歉，还是长大后，别人伤害了你，你都会觉得委屈。其实，这就是在提醒你去看见你心中的那个内在小孩，听听他在说些什么。
仔细倾听后，你会发现，内在小孩在告诉你，他没有得到想要的尊重，没有被公正对待，甚至被忽视了，因此他很受伤。那么，解决方法也很简单，就是得到应有的道歉。那下一次，当别人伤害你时，你要鼓起勇气，和对方沟通，让对方跟你道歉。而当你伤害了别人后，也要勇于向对方道歉。
除了道歉的需求外，内在小孩还需要爱、陪伴、夸奖和玩耍。一旦这些需求没有得到满足的话，那么内在小孩就会受伤，呈现出孩子的状态。
回想我们的成长过程，你会发现，以上这些需求，都有不被满足的时候。你觉得这些需求很重要，可是在父母看来，他们也许觉得孩子什么都不懂，只要吃饱穿暖就可以了。可是现在我们才意识到，这些需求是很正常的，也是需要得到满足的。
同时这也提醒我们，在我们成为父母后，不要觉得孩子还小，什么都不懂，就因此不爱他们，不花时间陪伴他们；一味地贬低他们，不让他们玩耍；做错了事情，不跟他们道歉。这样做，其实就是在伤害孩子，对于他们心中内在小孩的形成也会产生负面影响。正如施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》书中所说，“如果内在小孩的需求没有得到及时满足，他就可能受伤。”
02/共情
小时候的你又哭又闹时，父母是如何对待你的？他们会过来抱抱你，问问你怎么了，还是没有耐心地敷衍你，甚至斥责你？如果你被温柔对待的话，那么在长大成人后，当你情绪起伏时，你就有更多的耐心来了解自己；相反，你会逃避情绪，厌恶那个满是负面情绪的自己。
但是，负面情绪的出现，尤其是恐惧、羞耻、被抛弃、空虚、哀伤这5种情绪，是内在小孩常有的情绪。当这些情绪出现时，也是你要和内在小孩好好对话的时候。可我们知道，当小孩又哭又闹的时候，你讲道理，他是听不进去的，这个时候，我们可以使用共情的方法。
简单地来说，共情就是你知道内在小孩是怎么想的，你还得让内在小孩知道你是怎么想的。以哀伤这种情绪为例。当你感觉哀伤时，你会哭泣。你意识到自己在哭时，第一反应是把眼泪咽回去，不让自己哭。这样做，是在逃避和否认情绪。这个时候，你可以听听内在小孩想表达什么，是因为他觉得委屈，还是觉得失去了什么？
此外，你还可以告诉内在小孩，你为什么不让他哭？是因为哭很丢脸，还是哭意味着懦弱？当你这样对话后，也许你会意识到，哀伤是很正常的一种情感。想哭时，就让内在小孩哭，知道他哭的原因后，去解决哭背后的问题，这样才是理解自己。
尤其当你成为父母后，当孩子哭泣时，你可以跟他产生共情，抱抱他，了解他哭的原因，而不是一味地斥责他，嫌弃他吵闹。
03/改变
当你在工作中遇到新机会时，你明明很想抓住，可是心里却传来一个小小的声音，让你放弃了。这个声音可能是“我不行”，也可能是“我不够好”，也可能是“我不配”。那这些信念是怎么来的呢？这是因为在我们的成长过程中，我们听了太多类似这样的话，内化成了信念，让我们心中的内在小孩变得不自信，压抑自己。
那为了改变这些信念，我们需要知道这些信念具体是如何形成的。以“我不行”的信念为例，这种信念主要来自于父母的贬低。也就是说父母很少夸奖我们，在他们看来，如果经常夸奖我们的话，是在溺爱我们，可能会让我们骄傲。可是夸奖是内在小孩的需求，正如施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》书中所说，“在孩子小的时候，父母给予孩子很多鼓励、支持和夸奖不叫溺爱，这就是孩子真实的需求。”
如果我们做什么事情都得不到父母的夸奖和认可，不仅夸奖的需求没有得到满足，内在小孩受到伤害，而且会产生“我不行”的想法，不敢去尝试新机会。
那长大成人的我们，如何改变这种观念？虽然我们无法改变过去，但是我们可以从现在开始，减少否定自己。即使做事失败，也不要批判自己，而是安慰自己，从中吸取经验教训，鼓励自己继续尝试。
既然我们经历过被否定的痛苦，那么在我们成为父母后，就不要再否定自己的孩子，尽量少对孩子说负面的话。在他们小的时候，多多鼓励和支持他们，即使他们犯了错误，也可以包容和接纳他们。
此外，如果你还想改变内在小孩的“我不好”“我不配”“不喜欢”“不认同”这些信念，你也可以从《疗愈你的内在小孩》书中找到相关的建议和方法。只有改变这些信念，我们才能让内在小孩变得更加自信，勇敢面对生活和工作中的挑战。
因此，只有看到内在小孩的需求，我们才能去满足这些需求；只有和内在小孩的情绪共情，我们才能去接纳这些情绪；只有改变内在小孩的负面信念，我们才能让他变得更加自信。唯有此，我们才能疗愈我们心中那个受伤的内在小孩。
在疗愈了内在小孩后，我们不仅可以让内在小孩和我们一起成长，不再闹脾气，也不再阻止我们前进的脚步，我们还可以让内在小孩帮助我们了解自己，接纳自己。最终，我们会成为一个内心强大的人，勇敢面对自己的人生。
