我的感受：看了这本书，我最想发表的观点是很多事情你做不下去，是因为你缺乏自制力、自控力，而导致你缺乏这些优秀品质的最终原因是你内心缺乏力量，那么如何才能让自己的内心变得有力量呢，不断的提高自身的能力，不断的接纳自己，疗愈自己，当你内心有力量的时候，一切都会变得好起来。在长期的体重管理过程中，我们要学习的是改掉急功近利的想法和想走极端的做法。当我听到张朝阳在讲述大脑可塑性原理的时候，我真正感觉到这个世界是有光的。真心希望每个人都能成为自己想成为的自己。

一、疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”

1.没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保

持健康体重，从此告别肥胖身材。

2.很多人在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的，而非生理上的。

3.我的发现是：健康饮食和合理运动当然必不可少，而对心灵创伤的医治、对内在自我的探索，以及在此基础上有意识有计划的意志力“肌肉”的训练，更能对减肥起到至关重要的作用。

4.很多人可能没意识到，减肥所需要的意志力、自控力，来自我们的心理能量，而一直未被妥善处理的创伤经历会严重耗损我们的心理能量，带伤前行使我们的内心十几年甚至几十年负重累累，就像手机电池一直在慢性“耗电”，心力耗竭的我们怎么能积聚减肥所需要的相当持久的力量？

我的感受：只有你有了心理能量，才能有更好的意志力和自控力，所以说，很多的问题还是通过心理的疗愈就能解决的，先治愈自己，再解决事情。

二、减肥前传

（一）我胖，竟然是因为缺爱？

1.作者那几年的状态。越失眠越焦虑，越焦虑越爱吃，越爱吃越发胖，越发胖越焦虑。

2.减肥是我为自己找到的一个突破口，也是激发自己生命热情的一个挑战。

3.从2006年初开始，我在一位中医朋友的建议下，用了这样的饮食方案：早午餐正常饮食，不要暴饮暴食就好；晚餐提前到下午5点之前，尽量清淡，可以喝个酸奶，吃点干果，几片苏打饼干，或者一碗清粥，一碟小菜。

接受专家的指导方案

4.你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。

我的感受：说到我心坎里了，这种感觉我是深有体会的，很多时候的其实已经吃饱了，只是心理感觉自己还没有吃饱，担心自己会饿着，所以就要再多吃一点，多吃只是满足你的心，而不是你的胃，说到底这是内心的一种缺失，是为了让你即刻满足而做的事情，很多时候是一种没有安全感的表现。

（二）中国式母女的爱恨情仇

1.作者回想自己和母亲的相处以及很多件发生的事情，比如母亲并没有和自己及妹妹商量就带回来一个陌生的哥哥。母亲想让她当幼师，可是因为人为原因统计错误分数，就没能上成中专，最终选择了上高中考大学。在高中的时候，母亲依然想左右作者，让其当医生，因为母亲就是医生，但是作者依然执拗的选择文科，即使是在理科班中自己作为唯一的文科生选择这样艰难的情况下，依然坚持向前，为了自己的梦想。最终，她考上了省城最好的大学，在大学时作者每年都拿奖学金，依旧没有得到母亲的夸奖。在工作之后，也是挣到了不少钱，作者也是回馈自己的母亲及家人，可是即便做了如此之多的东西，依然是得不到母亲的一句夸奖的话。

2.40岁就要来临，我不仅没有不惑，而且，疑惑、迷惑、困惑的浪头把我拍得昏头涨脑。在一次次痛定思痛后，有一天，我坐在家里阳台的沙发上，想象自己过了40岁，会怎样看之前的人生——我问自己：“你前40年的人生有什么缺憾？”我回答自己：“我最大的缺憾就是陷在和母亲关系的泥潭里，没有很好地做自己。还有就是过于放任自己的形象，以至于年纪轻轻就容颜衰老、身材走样。”这个回答让我有一种洞见之后的觉察，我知道，解决问题的时候到了。

我的感受：作者其实一直活在和母亲不良关系的泥沼中，这40年中，她所作的一切似乎都是再证明自己的优秀，很时候只是希望能听到一句来自母亲的认可，可是她越想证明自己，最终获得的失望感却越大。直到她真正意识到你的付出是没用的，你只是单纯的为别人而活，你已经迷失了自己。直到这一刻，她才意识到自己该做出改变可，也该为自己而活了。

3.听我一桩桩一件件把我妈对我做的事说完之后，小屋非常冷静，她声音低低，语调缓缓，“可能，你要试着接受一件事，那就是你的母亲也许没有那么爱你。”

我的感受：残酷的现实，自己不敢却不得不承认的现实，其实自己的母亲并没有那么的爱自己。

4.小屋接下来的话对我特别有启发，她说：“你妈妈没有那么爱你，不是她不想，而是她没有这个能力。既然你们之间的相处给你带来这么大的困扰，你可以试着和你妈妈拉开一点距离，不要靠得那么近，这样，你们之间的张力就会变小。等你慢慢变得强大之后，你可以到你妈妈的心理隧道里去看看，也许，你也能帮助妈妈走出那个黑暗的地方。”

我的感受：接受事实，当你没有足够的内心力量的时候，有时候远离也是比较适合的方式，当有一天你足够强大，你内心充盈的时候，一切问题都会迎刃而解。

（三）习得性肥胖：我为什么要“像”妈妈？

1.她对我种种的不满意，可能都是一种情绪，就是她对自己不满意的投射。她从来没有感受过父母的认可，也实在是无法给予女儿认可。我再优秀，她也能挑出毛病，我再努力，她也视而不见，因为她和她的父母一样，中了“重男轻女”的毒，认为一个女性再怎么样努力也不如男性更强大更优秀，从娘胎里带来的“劣等”基因，不是靠努力就能“改造”好的。

我的感受：其实母亲也是从未得到过认可，或者说是从未得到过真正的爱，所以她也不知道如何去爱别人，甚至是不知道如何去表达对自己孩子的爱。那是她从未得到的东西，在那样匮乏的年代，她也无法知道如何去给予。这种偏执的爱或许就这样传承下去。

2.我那么不接受母亲对我的态度，却潜移默化地接受了她的观点。我也不喜欢自己的性别。

我的感受：有时我们真的会变成我们自己讨厌的人，并不是我们真心希望如此，只是在这样的环境中，这是一个潜移默化的过程，谁又愿意变成自己不喜欢的样子呢？就像我看过一些案例，儿子从小生活在家暴父亲的环境中，父亲整天家暴母亲，孩子应该是最讨厌家暴的，最厌恶暴力的，可是等孩子长大以后，他会用同样的方式来解决问题，这是他的生命中唯一学到的解决问题最为快速有效的办法。还好我最近看到一个神奇的理论，大脑可塑性原理，这对我来说是振奋人心的，只要给自己足够的正向反馈，那些不好的东西是可以消除的，这是推翻弗罗伊德有效的证据，这个确实获得诺贝尔奖的，这让我深刻的相信，无论你身处怎么样的环境之中，只要你不断的给给予自己正反馈，你就能自己拯救自己，完成对于自己的救赎，而不是沉溺于过去，沉溺于抱怨的泥沼之中。

3.真正的问题就在这里：如果，一个胖子觉得不需要为自己的胖瘦负责，或者觉得自己没能力负责，那就永远都不会心甘情愿地寻求改变，永远都不会为这个改变而付出艰苦的努力，也永远不会真正地减肥成功。

我的感受：真正的问题是我们没有真正意识到我们需要为此而改变。

4.体重管理是夺回人生自主权的一个标志。当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。

我的感受：很多时候我们以为的自由只不过是欲望驱使的放纵，一时的放纵并没有让我们获得自由，而是沦为欲望和情绪的奴隶。很多时候是可以从局部看到整体的，正恰当的说，局部是可以反应整体的，很多情况就是这样，我们岂止是失去对于体重的控制，其实我们也是缺乏对人生管理的失控状态，同样改变不是一蹴而就，也不是遍地开花的，是可以单点突破的。

三、瘦身之旅

（一）减肥，从自我接纳开始

这篇真的信息量比较大，个人觉得非常值得反复阅读。

1.她不开心就多吃，用食物安慰自己，我也是；她吃东西由着性子，根本不考虑对身材、对健康的影响，我也是；她觉得她的父母亏待了她，没有好好喂养她，必须用力多吃才能有所弥补，我其实也是。

我的感受：这段我是有感同身受的，因为我在不开心的时候我也会选择一顿炫，其实并不是自己有多饿，就是单纯的为了自己心理的满足感，因为不吃内心就会异常的空虚，只有这样才会让自己满足，才会有安全感，日子久了其实也没有什么愧疚感了，因为已经习惯这样子了。或许就是像作者说得那样，我们只是不想亏待那个大脑中觉得很受亏待的自己，很多时候应该是大脑制造出来的假象，并不是真的，我们很多时候是被大脑所蒙骗，所以你得小心自己的大脑。

2.接着，有两个问题需要我思考：第一，她不爱我，我还要不要爱自己？第二，她不爱我，我还要不要爱她？对第一个问题，我毫不犹豫地做出了肯定的答复；对第二个问题，我允许自己不那么快地给出答案。

这是两个深刻的问题，第一个回答似乎是要容易一点，当别人不爱你的时候，即便是你最亲近的人，你依然要爱自己，你依然要相信自己可以做好很多事情，我们需要做到真正为自己而活。

但是第二个问题确实对我也是非常难回答的，我们的至亲不爱我，我是否会依旧爱他，这个问题需要时间的积淀，需要经历更多的事情才能有回答。

3.在足够的自我接纳之后，要允许自己变得更好，更幸福，更苗条，允许自己“背叛”母亲，不再“克隆”她的人生，不再认可她的思维模式，不再模仿她的不快乐，甚至，不再害怕做一个胖母亲的瘦女儿。

我的感受：这段其实写得也是非常好，我之前得思维中接纳是接纳自己自己的不好，接纳自己的缺点，但作者强调的却是接纳是允许自己变得更好，允许很多事情的发生，这是一个更高的维度，我们的接纳不应该只是对于当前现状的接受，而是了解自己的同时，让自己变得更好，接纳的意义是为了让自己变成更好的自己。接纳是让你不对抗自己，不过分的要求自己，按部就班的做好自己的事情，静待花开。

4.我的“背叛”首先表现在我不再因为妈妈不开心就不敢开心，我不再被她的情绪所左右。每次回家探望她，如果她还是忍不住述说我外公最近又做了什么事怎样怎样惹她不开心了，我就静静地听着，默默地感受她的情绪，理解、同情，不过分评价，等她情绪舒缓后再离开。出门后，就把这件事完全放下，不再像以前那样，被妈妈的情绪迅速感染，一下子变得消沉低落，要么给老公打电话抱怨，要么找妹妹诉苦，总之，不仅自己变得不开心，而且还要继续“污染”别人。慢慢地我能做到：一出我妈的家门，就把她的情绪和我隔离开，不再害怕不和她的情绪同步，而是想看电影就看电影，想和朋友聚会就聚会，不再因为莫名的愧疚而不敢享受自己的快乐，我学着成为自己情绪的主人。

我的感受：这需要很长时间的过程，不再跟随别人的情绪而影响自己的情绪，放下是很重要的，其实是放过自己，即便是母亲再次向自己抱怨，选择平静的接纳，不再是跟以前一样，听了母亲的抱怨后，自己也很会寻找一个倾诉对象继续去抱怨发泄内心的愤懑。就像我之前看到张朝阳的的一个访谈，谈到焦虑的时候，其实每个人都是存在不好情绪的时候，当然焦虑是期中的一种，当我们察觉焦虑起来的时候，不是选择对抗或者试图控制，当你越想控制时，反而会让自己变得更焦虑，只有真正树立自己人生的目标，当焦虑来时去忽略它，继续干自己想干的事情就好了，当你做着做着你的情绪自然而然就没有了。

5.我可以长成我自己想成为的任何样子，从里到外，从身材到灵魂。自我接纳中有一个重要内容就是——接纳自己的情绪和感受，不去批判它们。在漫长的青春期，我一直跟自己的情绪和感受做斗争，我不允许自己出现“不应该的”、“不对的”情绪和感受。当然这听起来相当荒谬，我当时并不知道自己在干什么，只是不自知地克制和压抑不喜欢的情绪和感受。强大的自我批判机制让我出现了理智和感受脱离的危险状态，我不接受自己的情绪和感受，也不相信感受传递给我的信息，我明明感觉不到爱，却要强迫自己确信真的有爱，明明感觉到受伤之后的疼痛，却不允许自己承认被伤害的事实。

学习自我接纳，就是要在你感觉冷的时候敢于说“我好冷”，不管别人是否觉得冷；在你觉得好累时，允许自己好好休息，而不是质问自己为什么这么懒惰；在你看到美好的异性而心旌摇曳时，承认自己想谈恋爱了；在你受到伤害时，允许自己表达愤怒、抗争，不管伤害你的人打着什么样的旗号，和你是多么亲密的关系。

对感受的接纳会让我们的内心安静下来，这是与自己和解的一条捷径。没有什么比喜悦时不允许自己高兴、愤怒时不允许自己发怒、悲伤时不允许自己难过，更让我们产生自我分裂了。说到底，感受没有对错，任何人不能批判别人的感受，自己也不能批判自己的感受。学习自我接纳让我慢慢地不为难自己，允许自己有各种感受的发生，没有什么应该不应该，没有什么正确与错误，所有的情绪和感受都值得我们百分之百地接纳和尊重。

我的感受：这一段作者已经写得非常详尽了，不要刻意去控制以及批判自己的情绪，很多时候我们需要去遵从自己的内心，理解自己内心的某些小邪恶和不完美，我们都是普通人，没有那么完美。不要压制内心的欲望，特比是自己看起来不重要却是难为自己的标准限制自己的欲望。

6.因为减肥所需要的意志力是可以通过训练得到增强的，减少压力就能极大地提高自控力。缺乏自我接纳使我们长期处于压力之下，压力和多巴胺联手，会让我们失去理性，被本能支配，让我们在意志力匮乏的状态下暴饮暴食，懒得运动。

我的感受：减少压力有助于提高自控力，自我接纳是很好的减压手段。

7.（1）自我接纳比自我嫌弃更容易实现自我改变。就要清晰地告诉自己，减肥是讨自己喜欢的事，不一定能讨了别人喜欢。但真正的进步不是被不满和焦虑驱赶着，而是被美好的目标吸引着，真正的进步是带着自我接纳去体会成长的喜悦，而不是达成目标后对于亏欠或伤害过自己的人产生报复似的快感。自我接纳会引导我们尊重规律，不做伤害身体的傻事。

我的感受：我们要为美好的事物而奋斗，这才是生命的意义。

（2）自我接纳会引导我们尊重规律，不做伤害身体的傻事。自我接纳之后的减肥，会让我们更愿意接受真相。真相就是：肥肉不是一天两天长出来的，也绝不可能短时间减下去；真相就是：你的意志力不会比别人更强，身为胖子，有可能更低，所以，别人很费力的事，你不会轻松达到。自我接纳就是要时时提醒自己“你是个普通人”。减肥不是证明自己的手段，也不是和别人攀比的项目，你把减肥当作自己的私事，不急于求成，不和人比较，也许结果会更好。其实，对永不犯错的期待和对永不反弹的渴望一样，都是病态的，犯错不可怕，改了就行，反弹也不可怕，再减回去不就完了？

8.接受和改变。二战时期，美国著名神学家尼布尔的一段平静祈祷文曾流传甚广，安慰了战乱时期很多人的内心，我对这段祈祷文特别喜欢。他说：“愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。”接受和改变是我们人生的必修课，都不简单。更难的是如何区分两者的不同。接受是一个过程，是一个变得谦卑、柔软的过程。我在接受了这个曾经以为永远都不可接受的事实之后，内心反而变得强大起来。当我不再为“不可改变的事”耗费心力，才聚集起了“改变那可改变的事情”所需要的能量。不接纳自我的另一个表现，是用不切实际的远大目标吸引别人注意力，赢得虚假的赞赏，对虚弱的自我进行强力安慰和心理补偿。“接受不可改变的”，需要放下自己的执拗和不甘，承认人生在世必会有不圆满，承认任何人都会被辜负、被轻视，不再幼稚地幻想靠努力就能挽回一切。“改变那可以改变的”，需要的是为自己负责的勇气，承认是自己的疏忽或懒惰造成了某些人生缺憾，承认是自己的不敢面对才使问题拖延至今。深入地思索和探究，以及敢于否定自己的批判性思维，则会帮助我们区分两者的不同。

作者的接受及做出的改变：我首先要学着接受我的母亲就是这样一个母亲，她因为她的人生经历而不能好好爱我，我也接受自己因为不被母亲认可而苦毒、抱怨的过去，我还要接受自己有肥胖的遗传基因，所以，不可能吃喝随意还能保持苗条身材，我也接受自己减肥的意志力并不优于常人。这样的接纳之后，我会把眼光转向“可以改变的”事情上，我的肥胖的身材是可以改变的，我的爱抱怨和挑剔的性格是可以改变的，我和母亲相处的方式是可以改变的，我的“凡事往坏处想”的思维模式是可以改变的。

总结：从自我接纳开始做好，接受不能改变的事情，改变可以为之改变的事情。找到自己的目标，不要害怕焦虑，为美好的事物而奋斗，这才是生命的意义。

（二）战胜“黄昏焦虑”，减肥事半功倍

1.“黄昏焦虑”的生物学解释是这样的：在黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，比如5-羟色胺（又称血清素）、肾上腺皮质激素开始减少，令我们更情绪化、更脆弱。都市里的很多人和我有相同的嗜好，因为辣味食品可以迅速让大脑分泌内啡肽，内啡肽也是一种神经递质，可以舒缓压力、缓解焦虑。

我的感受：作者通过自己的反思得到自己很多的焦虑是源于自己想控制自己不能掌控的事情，最终却出现了越想控制可是最后越难控制的局面。我们为何会丧失理智去吃喝，是因为我们太想控制自己，控制自己的饥饿感，可是饥饿感本身就存在的，我们只是单纯的关注饥饿感，却忽略了隐藏在背后的情绪，情绪才是驱使我们放纵的真正原因。

2.这时候，我又一次和情绪对话——我告诉内心的恐惧感：“你看，没人要把你饿死，食品如此丰富的今天，害怕被饿死简直是被害妄想。”我告诉内心的委屈感：“别觉得委屈，别人也不容易，你付出努力取得了成果，有的人努力半天没成功的，跟谁说理去？”我告诉内心的挫败感：“有能力吃饭不是本事，有能力节制自己的食欲才是能耐。你主动节制饮食管理身材，这是值得骄傲的事啊！”我还告诉心里的羞愧感：“你减肥是想要活出更好的自己，这和年龄无关，谁会笑话这样的你？再说了，活好你的，爱谁谁！”

我的感受：这是作者通过层层深入得到自己情绪的对话，这里所表达的并没有去对抗自己的情绪，而是安慰自己的情绪，其实情绪也并没有那么可怕，好好和它待一会，接受它的存在，真正的去了解它的需求，其实一切都会好起来，相信自己的大脑，是可以塑造和改变的。

3.如果减肥不仅仅是为了减轻体重，而是为了促进你去反省，督促你去看到不愿看到的真相，解决你不敢面对的问题，那曾经的肥胖实在就是上帝想借助减肥这件事来让你成长的幸事。

我的感受：让减肥成为一个突破口，他是你众多生活中的一部分，可是它却能从局部反应整体以及影响整体。就像我看到的一个学习理论，我们学习东西就好比在操场上撒沙子，当你什么都学，就好像在操场上到处撒，是没有办法建立一定高度的，可是当我们在一个小区域中不断的撒沙子，假以时日就能聚沙成塔。就像减肥一个道理，它只是我们生活中很小的一部分，但是只要我们在这一区域中深耕，就会聚沙成塔，有所心得甚至是成就，当你在一方面有所成就的时候它会带你去看清很多其他方面，因为很多东西的学习都是相通的，希望减肥真是生命的一个突破口，带给我们生命的变化。

（三）从减肥到体重管理

1.我们错就错在把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事。减肥如此，经营婚姻如此，看书学习也如此。时间管理、金钱管理、情绪管理和健康管理，我觉得减肥应该属于健康管理的范畴。既然是健康管理，就不是“一阵子”的事，肯定是“一辈子”的事，和其他三个方面一样，生命不息，管理不止。

我的感受：把减肥当成长期的事情，而不是短期的急功近利的事情。其实我也想了很久这个问题，其实内心的想法是觉得减肥不应是一蹴而就的事情，但是看来好多的短视频主播，讲述自己瘦身的经历和观点，难免会被带跑偏，做很多事情时是需要正确价值观引导的，这能保证你所走的道路和方向是正确的，这能保证你只要你走起来就会有进步。我们是需要用一辈子的时间去管理自己的健康的，当然合适的体重是健康管理的一部分。

2.有一年，我为自己制定了每天必做的“五个一工程”：每天走一万步，吃一个水果，看一小时书，写一篇感恩日记，给爸妈打一个电话。走一万步和吃一个水果是为了身体健康，而看书、写感恩日记、给爸妈打电话，则是让自己心灵充实、关系和睦。这“五个一”的执行，让我的身心健康都有了特别大的改观，每天看一小时书让我完成了年阅读量50本的预定目标，写感恩日记治好了我的失眠、焦虑，给爸妈打电话让我和家人更亲近、更少误会。

我的感受：这是作者实践的一些方法，其实是可以尝试的方法，我已经开始尝试作者的这些方法，比如每天走1万步，开始还是有点累，但是随时间推移，慢慢喜欢走路的感觉，之前我的走路是没意义的，比跑步差远了，那种观念就是不跑步都不算减肥，但是现在感觉走路是很有意义的，时间变慢了，你看到的东西是真实的，睡眠也比之前好了很多，有些时候其实很简单的东西却能带来非凡的感受和改变。每天的读书也是变得有规律，之前感觉看完一本书是超级困难的一件事情，往往读到几页就有看不下去的冲动，知道我看到一位主播这样讲到，你不愿看书只是因为你没有找到你真正喜欢的书籍，慢慢找，找到了读进去后你就喜欢看书了。我看了马老的《太白金星有点烦》，史无前例的顺畅，几乎是一口气读完的，有种东西吸引着你读下去，后来是是《长安的荔枝》更是一发不可收拾，至此我发现其实读书也并没有那么难，还是蛮有意义的一件事情，随后自己也写了好多的感想。慢慢的践行作者所说的一些东西，别期待一两天就能发生改变，时间长着，多学点东西吧。

（四）断食，轻食，轻断食

1.“只要彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了。”

我的感受：其实很多东西是我们自己想象出来的，自己营造出来的危险气氛，很多时候是我们对于未知及不确定事物的恐惧，我可能会疯掉，会非常痛苦难受，要经历无法想象的折磨，会让我濒于崩溃，出现昏厥休克也有可能，甚至觉得我根本不可能坚持下来。其实当你断食一天的时候你会发现，其实这并没有想象的那么的可怕，并没有上述的情况发生，你还是你，一切都没有改变，你是安全的。所以不必害怕，安慰好自己的情绪。

2.控制饮食作者的一些建议：

方法一：“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食。

方法二：5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食

（五）平衡责任感，远离中年发福

1.有体重问题的往往存在一个导致他们发胖的心理因素：分不清自己的责任和别人的责任。

自尊来源于良好的自我感觉，没有对自己的完全接纳，缺少对责任清晰的边界感，你就会因为希望别人认可而过度付出，而这种在对自己的责任感和对别人的责任感之间的平衡力不足，并不会让人产生自尊、自爱等良好的个人感觉。我之所以一直强调减肥要从自我接纳开始，就是因为，自我接纳是自尊的一部分，在有了足够的自我认可、自我尊重之后，我们就学会了在对自己的责任感和对他人的责任感之间寻找平衡，既不会完全不承担任何责任，也不会耗尽精力过度承担责任。

我在变瘦之后变得宽容了，不爱挑剔了，性格温和了，整个人轻松了。刚开始我还没意识到这个变化，当老公和儿子告诉我时，才感到真是意外之喜，其实，也在情理之中。不是减肥之后别人更喜欢我了，而是我在变瘦的过程中与自己达成了和解，心里不再存着愤怒和抱怨的“炸药包”，没有了对自己的失望，也就不用靠指责他人来泄愤。

我的感受：分清自己的责任和别人的责任，这是人生中非常重要的一项课题，在《被讨厌的勇气》的就讲到了其重要性，在减肥的过程中我们需要做的更多是悦纳自己，是提高对自身的满意度，当我们对自己的满意度提高了，我们就不需要从其他地方找安慰来掩盖自己内心的失败感了，也不需要挑别人毛病，所以减肥不是对别人负责，不是要取悦别人，而是为自己负责，让自己喜悦。

（六）减掉五十斤的五个心理秘诀

1.第一个秘诀：找个减肥搭档。有个搭档会帮助你克服惰性，鼓舞你打起精神，陪伴你坚持下去。只要你们有一个共同的目标，互相鼓励就比孤军奋战强。找个搭档会帮助我们改掉坏习惯，建立好习惯。

2.第二个秘诀：先吃该吃的，忘掉不该吃的。时间管理的窍门就是先做重要的、紧急的事情，做事之前先排序。先做该做的事，让我们成为时间管理的主人。吃。后来我学习到的方法是，把关注点转移到每天必须吃、应该吃的东西上，然后，先把这些吃了。我们的胃并不是无限大，容积有限，吃了该吃的就没有胃口吃不该吃的了。

3.第三个秘诀：学会面对真相，定期称量体重。定期称体重是为了对体重管理心中有数，不是要对减肥数字斤斤计较。称体重的频率一天一次甚至两天一次都是可以的，关键是要对自己的体重心中有数。允许波动，及时监控，这才是最好的管理。

4.第四个秘诀：把自己当成凡人，常备健康小零食。在长期的体重管理过程中，我们要学习的是改掉急功近利的想法和想走极端的做法。有时候不必硬挺着，实在饿了就吃上一点，饿的实在受不了了报复性大吃一顿是极为不值得的。

平常心在我们工作、生活中需要，在减肥过程中同样需要。尊重身体，尊重规律，耐得住性子，做该做的事，学会这些，不仅身材会变好，心态也会变好。减肥过程中，要时刻提醒自己不过是凡人一个，既没有比别人更强的自制力，也没有比别人更厉害的耐饿基因，所以，尊重身体的自然需要，用常备在身的健康小零食助自己一臂之力，其实是聪明的表现。

5.第五个秘诀：多看当胖子时的照片。

总结：减肥其实是解决问题的过程，作者一直没有停下思考的脚步，遇到问题先思考，先分析，到底是什么原因导致的？内心的阻抗是什么？不去一味地责怪自己，而是向内心寻找答案。你寻求答案的过程是你真正蜕变的过程，这个过程急不得，一步一步稳稳向前。

四、顿悟时刻

（一）情绪管理和内在小孩

1.很多人不愿意对自己的情绪进行深入探索，不愿意承认自己可能是因为内心有未经处理的伤痛才易怒或忧郁，总想把原因归在别的方面，正如我曾经把愤怒归咎于那个女人的粗鲁、没教养，其他时候则把我的情绪失控怪罪于爱人的不体贴，孩子的不懂事，员工的不努力，工作的压力大，等等。实际上，我们不可能要求周围的人按着我们的喜好来说话办事，情绪失控的根本原因是我们的内心积攒了太多的“炸药”。

我的感受：我们常常不知道为什么发火，很多时候只是莫名其妙的想发火，只是在一个节点突然的爆发，我们需要先弄清楚情绪的来龙去脉，情绪下面到底隐藏着什么，要表达什么，之后才能知道如何去疏通。

2.心理学理论认为，每个人内在都有一个小孩，这个所谓的内在小孩(inner child)是我们年幼时受伤破碎的部分，是没有随着我们长大的那部分不成熟的自我。内在小孩经历了很多伤痛，被指责、被挑剔、被拒绝、被遗弃，甚至被侵犯和被虐待，其中最大的伤痛就是：不被支持做真实的自己，而被制约成为别人（包括父母、老师、社会）所期望、所要求的人。带着伤痛和恐惧，内在小孩一直隐藏在我们的内心深处。

作者的内心就住着一个“小女孩”，“她”害怕被抛弃、被排斥，不相信有人会真的喜欢“她”，为自己与生俱来的性别和身份感到羞愧，总觉得必须十分努力才会被人接受，必须十分优秀才不会被别人轻视和伤害。很多时候人为只要自己成功了就更开心了，只要有钱就更自信了，只要更受认可就更喜欢自己了。其实并不是这样，我们一味的向外求是不能改变现状的，只有我们开始向内，从改变自己开始。

和内在小孩接触时，接纳“它”的情绪非常重要。这个小孩一开始可能只想哭泣，那就允许“它”哭泣，它可能暂时不想让你太靠近，那就远远地陪伴“它”，只有你对你的内在小孩不再漠视，不再批判，接纳“它”的本来样子，允许“它”表现最真的自我，“它”才敢安心地呈现自己，发泄多年来的伤痛，让内心的恐惧、愤怒、悲伤、失望和无助得到释放，带着被接纳后的喜悦，和你共同走向充满希望的未来。

一直以来要强、好胜的我压抑了很多情感需求，我欺骗自己不需要那些温情的东西，我不愿看到那个曾经受伤的自己，我用麻木和冷静作为保护自己的铠甲，我认为自己足够坚强、粗粝。内心压抑的愤怒、委屈和自怜不仅导致我常常情绪失控，而且对内在问题的多年失察还使我的身体出现各种失调，明眼人从我严重走形的身材和晦暗难看的皮肤上就能看出端倪。

我曾在某次心理工作坊学到一个反思方法，这个方法的要求是遇到让自己情绪激动的事情时要问自己：“这样的体验你以前是否有过？除了这次事件的当事人，还有谁让你有过类似的感受？”

如果没有对自己情绪根源的探究，缺少对自己情绪失控的反思，就很容易归咎他人。越是如此，越容易和人发生冲突；而冲突越多，情绪越不好控制。所以，情绪管理需要我们把眼光向内，耐心地与自己内心的小孩交流，认真听一听“它”想告诉你什么。

因为，真正可以让我们成长的是对那些惹恼我们的人或事件的反思，这才是情绪管理要我们学习的。没有人能保证自己的情绪永远不失控，所以，失控后的思索才格外重要。

我在此过程中体会到，最挑战的并不是日行万步的疲累和轻食少食的饥饿，而是随着打破旧习惯、建立新习惯而引发的情绪躁动。

我认为支撑我一直走过来的重要原因是——心理能量的足够丰沛。在这个过程中，如何管理自己的情绪又相当关键。每个人都会有心理低潮期，对沮丧、疲惫、失望等情绪的接纳才是我们心理健康的标志，而不是企盼从来不出现这些情绪。学会和这些情绪共处，它就会平稳过渡，相反，一直抵制这些情绪，不允许它们出现，害怕这些情绪，你就会迅速找到那些有强烈副作用的“老药方。

情绪管理可以帮助我们更好地和自己相处，不放纵，也不较劲，有要求，但不刻意。对于保持身材，有弹性的原则最舒服。不能没原则，但也不能因为毫不妥协的原则而让自己了无生趣，不要那么害怕反弹，长了几斤肉又死不了人，再减回来不就行了。不拧巴、不犯轴，享受生活、享受美食，和保持身材一点都不冲突。要知道，只要学会接纳自己的情绪，就不容易放任自己的欲望，减肥过程中如果过于苛求自己，反而会引起情绪失控后的暴饮暴食。

我的感受：每个人心中都住着一个小孩，他需要被爱，需要被关注，需要被理解，需要开心的时候分享快乐，难过的时候寻求安慰。可是我们往往会忽略自己内心小孩的真实想法，我们害怕自己是那么的脆弱，害怕表露自己的不坚强，我们压抑自己内心的情感，批判者内心的小孩。其实我们不过是普通人罢了，并没有那样的无坚不摧，不开心的时候不要逞强，难过就是难过嘛，安慰一下自己，犒赏一下自己，接纳不完美的自己，不要用道德的要求绑架自己，我们就是普通的我们，遵循自己的内心。我们不可能没有情绪，情绪失控也是必然存在的事情，但是我们可以从失控的情绪中学到些什么东西，就像作者所表达的，在遇到自己情绪激动的事情时要问自己，这样的体验你以前是否有过？除了这次事件的当事人，还有谁让你有过类似的感受？控制情绪是一辈子的课题，它不应该是压制和自责，而是学会和自己和解，凡是观心，让自己内心充盈，我们会成为不一样的自己。

（二）自己的事，别人的事，上帝的事

1.焦虑很多时候是不安全感引起的，人们为了逃避不安全感会生出很多对策，比如，为改善自我而疲于奔命，或者因害怕风险而畏缩不前；总对结果做最坏打算；总是闲不下来；喜欢严苛地批判自己；总是注意他人的缺失，习惯于怪罪他人；等等。

我理想中的自我形象应该是大将风范、淡定超然，泰山崩于前而面不改色，但现实中的我却是一个被疑病症倾向折磨得夜不能寐的小可怜！

在和焦虑共处的过程中，我发现，焦虑的根源就是想掌控自己无法掌控的事，掌控欲越盛，焦虑感越强。

我当然不愿意看到这样的结果，但就是克制不住地想主导每一件事，甚至身边的每一个人。这种从不安全感和恐惧里生出来的、想掌控一切的欲望，既有可能毁了我的幸福，也会疏离我和至爱亲朋的亲密关系。对于这一点，我慢慢有了警醒。

为什么父亲的话让我顿时卸掉了焦虑呢？因为他教给我一个方法，那就是不要自己制定人为的时间表，不要妄想掌控一切，要相信上帝有最好的安排，同时，不要在乎他人的眼光和评价，不要被他人的期待或要求绑架，要按照自己的想法和节奏去生活。

减肥真是个打磨性格的事，急不得，快不得，我的“凡事抢三分”的急脾气在漫长的减肥过程中竟然慢下来了，我似乎找到了和自己相处、和世界相处的节奏，那份合拍、和谐的感觉特别舒服。

回首往事，我很可惜曾浪费了很多美好时光用来担心和焦虑，但我也知道这是成长的过程。我希望在今后的人生中能够更有智慧地处理焦虑，不让它影响我的幸福。对过往的回忆让我看到了自己思维的荒谬，让我认清了自己是一个凡事都往坏处思考的悲观者，焦虑让我强化了危险、预支了担心。

每个人的个性缺陷常常会伴随终生，除非你有意调整。

我的感受：焦虑应该是人的正常情绪，我们大可不必完全消除自己的焦虑，我们不必将自己想得那么完美，也不必装出自己很强大无坚不摧的样子，我们只需要按部就班的做好自己的事情，不要有过分的控制欲，因为当你想掌控一件事情和一个人的时候，你所面临的就是失控。其实对于焦虑也是同样的问题，你越想控制焦虑，你就越会失控，所以焦虑时就任由它焦虑，其实不必苛责自己，只是干好自己该干的事情就好了，随着时间的推移相信一切都会好起来的。

2.我逐步学习从纷繁的事务中抽离自我，对困扰我的这些事进行理性分析，这是谁的事？我自己的事？别人的事？上帝的事？鉴定完毕再审视自己的态度是否妥当、合适。

（三）自控力的秘密

1.作者讲到自己的英语老师教学生左手捡黄豆的故事，这玩意是有科学证明的，有意识地调动左手、左腿、左眼、左耳，特别是左手和左手指的运动，对大脑皮层产生良性刺激，可以更好地锻炼右脑、开发右脑。减肥真正的焦点是：为什么我们没有足够强的意志力去鼓励自己做应该做的，控制自己不吃不应该吃的？说到底，为什么我们没有自控力去管住嘴、迈开腿？缺乏足够的意志力、自控力，这才是减肥人士的最痛点。

2.这本书提供了很多增强意志力储备的方法，比如：冥想，锻炼，睡眠，健康饮食，祈祷，与家人共度快乐时光等。

3.意志力训练有两个法则：第一，从小事做起；第二，用进废退

（1）小事做起：心理学家给出的建议是：用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门（和左手拣黄豆一个意思嘛）；戒掉习惯说的口头禅；坐下的时候不跷二郎腿；把家里的衣橱认真整理一下；给久未见面的一个老朋友去个电话；或者，用笔在一个本子上记下你每天吃了哪些食物，要尽可能详细。这些看似不相关的事，其实都有一个共同的作用，那就是可以锻炼你的意志力“肌肉”。即使有些行动看起来并不直接服务你的目标，但只要意志力得到增强，你在减肥时就会有足够的能量。

（2）意志力具有“要么使用，要么消失”的特性，也就是“用进废退”的法则。

4.作者推荐的几个练习意志力的方法。

（1）左手拣黄豆。

（2）慢呼吸20分钟。微闭目，心放缓，将呼吸频率降到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间。放慢呼吸能激活大脑的前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，几分钟后，你就会感到平静，有控制感。

（3）用水写布练书法。

（4）日行万步。两位科学家得出结论，有规律地锻炼身体不仅可以帮助人提高自控力，对于缓解压力、抵抗抑郁也有非常显著的效果。

（四）忍受，接受，享受

1.如果你觉得自己是一个“三分钟”热度的人，那我要恭喜你，你和世界上绝大多数的人是一样的，并不反常。相反，你如果想成为一个能坚持好习惯的人，这才是一件“不正常”的事。但我想换另一个词来形容你的决定，那就是成为一个“非常”的人。你想成为和之前的你不一样的人，你想区别于绝大多数不能坚持好习惯的人，这意味着你想成为一个“非常”的人。

我的感受：其实我们都是大多数中的一个，不能坚持其实是每个人的通病，反而能够坚持的人确实不正常的人，因为这需要对抗惰性，因为人性中人是喜欢享受的。所以你选择坚持的时候，你已经比大多数人优秀了，坚持下去，期待自己化简成蝶的那一天。你想成为和之前的你不一样的人，你想区别于绝大多数不能坚持好习惯的人，这意味着你想成为一个“非常”的人。

2.研究表明，培养一个行为习惯，比如：每天读书、写日记、整理房间等，需要30天；培养一个身体习惯，比如：减肥、运动、戒烟等，需要90天；培养一个思考习惯，比如：凡事都从正面思考、遇到问题先进行逻辑和理性思考等，需要180天。

我的感受：当然这样的研究还是值得考证的，我觉得还是根据自己的实际进行考证，尝试培养自己的行为习惯、身体习惯和思考习惯，验证一下究竟多久可以形成自己的习惯。

3.减肥的四关：

第一关，反抗期（第1周-第3周）。这是旧习惯对抗最为强烈的时期，这时旧习惯还根深蒂固，新的习惯还在萌芽之中，所以这时是最容易3分钟热度的时期，身体的反抗是狂风暴雨式的。这三周要做到，不要在意这三周到底能减去多少体重，而要尽全力坚持预设的饮食计划、运动计划，不该吃的东西坚决不吃，不该吃饭的时间坚决不吃，该运动的时候绝不能偷懒。

第二关，不稳定期（第4周-第6周）。不稳定期说白了就是时好时坏，你有时候会觉得坚持健康饮食也不难，另一些时候就觉得实在是减肥减得“生无可恋”，特别想放弃。这都是正常的。

不稳定期最容易被环境和他人影响，比如，说好的晚上不吃主食和荤菜，遇到朋友聚餐就破了戒；说好的每天走一万步，结果连续加班累到抬不起腿。在这个阶段，既不要过分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而应该积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动曲线，有波动不怕，只要不停止，就不算放弃。习惯的养成并不意味着一次例外都不能有，而是在一个长期的过程中有80%的时间在重复并坚持。

第三关，稳定期（第7周-第9周）。新的习惯已渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小，减肥效果也初步显现，心情比前两个阶段舒服愉快了很多。

第四关，倦怠期（第10周-第12周）。这个阶段，你对减肥这件事的新鲜感不强了，也不想因此牺牲太多人生乐趣，再说，毕竟已经减了不少，是不是可以就此打住，然后“保持住”减肥成果就可以了？你开始在心里发问。这个阶段一定要完成观念的改变和认知的升级，一定要把对减肥这件事的认知从“一阵子”转变为“一辈子”，或者更准确地说，把减肥变为体重管理、身材管理。只有这样，才能安然度过倦怠期，把好习惯一直保持下去。

4.有“破罐破摔”心理的人最深层的原因往往在于潜意识里自认为是“破罐子”，早摔晚摔都是个摔。对自己接纳度不足的人，反而容易对自己提过高要求，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足：“怎么样？我早就说你不行吧？你本来就没毅力，还非要闹着减肥，这回死心了吧！”这种心理前提下，导致这样的人在做任何新的尝试时，都是从“过高要求”起步，迅速跌落到“过快否定”，最后止步于“过早放弃”，不仅减肥不容易成功，还可能在事业、爱情等多方面受阻。减肥进程中，要想跳出“破罐破摔”的魔咒，首先要降低对自己的期望值，不要奢望自己是意志力“超人”，一旦立志就能矢志不渝，要允许自己犯错，允许自己软弱，你的目标是减轻体重而不是成为一个完美的人。遇到这类犯错事件，要做到八个字：停止自责，及时止损。

我的感受：这段作者所表达的和我的状态很相似，我就是一个很容易破罐子破摔的人，即使是现在还在经历着这样的事情，心里对于事情太过于追求完美，一旦不完美就会苛责自己，觉得事情就没有再做的必要了，随之就是破罐子破摔的放弃，心里确实会有你看你就是不行吧这样的潜台词，或许这是给自己找到的最不合理的放弃理由了。无论是减肥还是做事情，其实不需要用完美的心态去对待，因为生活本就不完美，或许正是不完美才造就了生活的美。放下完美心态，把事情做完，减肥成功的人，不是从不犯错、从不破戒，而是不把精力用在过度自责上，及时矫正错误，恢复健康习惯。

（五）打破轮回，做治疗的一代

1.在参加一次心灵成长小组时，我把内心的苦痛和歉疚说了出来，一个导师告诉我，这是我习惯性自责的表现，把根本不是自己的责任揽到自己身上，并为此批判自己。她说：“你在这个问题上不能自省，就会回到以前的老路上，在责任感边界上模糊不清，从而诱发出很多状况。”只要我被启动了“自责模式”，就会批判自己，自动退缩，既不敢维护自己的权利，也不敢拒绝不合理要求。如果我不能对这个情结有清醒的认知，我和母亲的关系就有可能退回到从前。

我的感受：这里作者所表述的自责模式感觉比较感同身受，这里还是谈到了责任感边界上模糊不清，分不清是别人的责任还是自己的责任。在遇到某些问题的时候，特别是冲突或者遇到别人不高兴的时候，总是会将问题的原因归咎于自己，会批判自己，不敢表达自己，甚至是不敢维护自己应该有的权力，即便是一些不合理的要求。这需要对自己有一个清晰的认知，明确这到底是谁的责任，确定这件事情是不是该由我去做，如果不是你的责任，你内心是想帮忙的，那么你可以选择去帮助，如果你不想帮忙，这也并不要紧，因为不是你的事情，不要要你为此负责，你也无须背负心理负担，怕得罪人，找个合适的理由推掉就好了，或者直接了当的也没有问题。别委屈自己，别害怕得罪人，或许你带着怨气去帮助别人的话更容易得罪人。

“我们要做治疗的一代！”某些家庭或许都在延续着一种不太正常或者说不太舒服的亲情关系，甚至说是上一代对于下一代的道德绑架，我觉得也是是时候改变这样的境况了，我们应该主动做出改变，成为开创者、引领者，让我们的下一代是感受到爱的一代。

2.我不能陷在对妈妈的批判中不能自拔，也不能为自己不愉快的过往黯然神伤到永远，我的治疗是从正视伤害开始，但必须以饶恕来结束，没有发自肺腑的饶恕，内心的怨毒、愤恨会一直无法排遣，这其实是允许伤害继续存在。饶恕是一个单向的行动，不必对方配合，无须等到对方认错，这是我在饶恕课程里学到的最重要的东西。饶恕是一个决定，是一种意志行为，是一系列充满坚定意念的行动，是对苦毒、抱怨、报复唯一的疗法，是治愈心灵伤痛的最佳途径。饶恕比最沉重的痛苦都有力量。

   所以，不要幻想自己的道德高度异于常人，伤痛没有得到有效处理之前，饶恕的确很难。就像我们受了外伤，一定要先到医院止血、包扎、上药，有效的治疗告一段落后，再讨论是否免去施害者的赔偿责任。外伤如此，内伤也一样。内心的伤害也需要类似的治疗，确保对我们的身心健康没有危险后，才能谈到饶恕。

   我决定饶恕后，第一个改变是，不再问上帝：“你为什么要让我有这样一个妈妈？为什么要让我经历那样一段痛苦？”而是问上帝：“你希望我在这段经历中学习到什么？你让我经历这段痛苦的意义是什么？”这个思维转向让我看到了亮光，充满觉知的亮光，我第一次发现，原来，我一直视为痛苦根源的母女关系竟然也是造就我坚强性格和丰富阅历的资源宝藏，我一直觉得不堪回首的青春期其实也充满了决定美好未来的幸运和恩典。

   我多次转换职业跑道，不断迎接挑战，不得不说有赖于我没有被娇生惯养，竞争意识比较强；高中求学时期的坎坷当时觉得苦不堪言，但却让我养成了很多好习惯，也培养了较强的意志力；多年揣摩母亲的心思，一直谨小慎微地看她的脸色，让我细腻敏感，有超出常人的直觉，在商战中可以保持警觉，很少失误；甚至我曾经对人性的悲观，也让我在生意场上不轻信、不幼稚，能够保持足够的职业冷静。多年后离开商界，成为咨询师、培训师，正是我在原生家庭经历过的痛苦以及之后的思索，让我彼时彼刻能够和咨询者、学员感同身受，深度共情。

我的感受：首先我们可以选择饶恕和放下，但是在此之前我们应该先治愈自己，而不是盲目的选择饶恕，这样的饶恕反而是一种对内心的压制，会起到相反的作用，所以需要揭开自己伤口，好好疗愈。同时，我也自己有勇气能成为家族中打破“代际传承”悲剧轮回的人，我所做的努力不是批判、抱怨上一代乃至上上一代的错误观念和养育方式、沟通方式，而是从我做起，纠正家族承袭下来的问题模式，让我的下一代、下下一代不再陷入我和亲人曾经痛苦挣扎的深渊。

（六）感恩改善睡眠

1.长期睡眠不足会让人感到压力，萌生欲望，容易受到诱惑。睡眠不足对大脑的影响就像是轻度醉酒，而一个醉酒的人是毫无自控力的。

2.美国有个研究机构尝试了一种对重度失眠患者的治疗方法，让参加者连续21天做一个练习——每天感谢一个人。具体方法是要求参与实验的患者每天晚上临睡前要在心里感谢一个人。参加者有一半拒绝了这个方法，他们说，自己没什么人要感谢，更别说连续21天感谢21个人了。另一半参加者中大部分坚持了不到一周就宣布退出，只有很少的人坚持了21天。结果，在21天时间内，这些坚持每天感谢一个人的重度失眠患者，病情竟然都有了很大缓解和改善，甚至有人失眠症状完全消失了。

我的感受：这个方法值得考证，但是值得去试一试。

3.感恩日记让我收获的太多了，它给了我一个全新的视角，让我明白遇到任何事情，都要转到它的阳光面，就像一位心理学家所说：“一个人最有价值的能力，就是努力去发掘并表达对事物的正面情绪。”

我的感受：这个可以练习到前面的思维习惯的养成，这样的习惯大概需要半年的时间，所以是一个比较漫长的过程，所以我们可以尝试通过感恩日记的方式去记录自己的需要感谢的人，同时我觉得也可以去记录生命中美好的东西，或者在看到事物时尝试往好的一面去思考，以及记录自己的一些最想表达的感悟。其实自己是一个负面情绪比较多的人，所以我想借助减肥这件事情，帮助自己发现生活中美好的一面。

大总结：

后边还有几个故事，就不再总结，其实还是很值得去看一看的。书中作者通过自己减肥的成功经历并结合自己曾经所受的家庭创伤进行分析，最终通过治疗以及自我的学习，最终得到治愈，减肥就像治疗过程中的一个副产品一样，因为自己心里有力量了，随之而来的是干所有事情都变得有韧性和耐力了。先治愈自己，努力去发掘生命中美好的一面，遵循规律，日拱一卒，坚持不懈，去奔赴属于自己的未来。