推荐读书《1000万人都说有效的轻松戒烟法》亚伦 卡尔

                                       

假设有一个神奇的方法，可以让包括你在内的老烟枪戒烟。它：

立即见效

一劳永逸

免痛苦，无戒断症状。

不会使人发胖。

不用恐吓疗法、吞服药丸、使用戒烟贴布或其他花招。

再假设这个方法——

没有戒烟初期的难受或痛苦。

让你更喜欢参加社交活动。

让你更有自信、更能对抗压力。

让你更能聚精会神。

下半辈子再也用不着抵抗偶尔想要来一根烟的诱惑。

而且——

你还会觉得戒烟易如反掌。事实上从熄灭最后一根烟的那一刻起，整个戒烟过程都很愉快。

如果有这么神奇的方法，你愿不愿意使用？

（这本书给了我启发：强调正向动机！谁不知道自己有多痛苦呢？但是为什么出不来。因为恐惧，因为自欺欺人，你告诉他这些有用吗？没用的，他自己承受的还有谁比他更清楚呢？告诉他，如果走出来，你可能会获得什么? 看看是否能点亮这颗心？）

你可以边读这本书边吸烟。你不会有任何损失（一上来告诉别人什么，会令人害怕的，因为我不知道我会为此付出怎样的代价。甚至我就会直接拒绝了。但是我告诉你，没关系，你继续现在所做的，什么都不会失去，没有任何需要改变，你会更容易接受一些。）

吸烟陷阱：错误的观念——（在改变行为之前，需要松动限制性信念，因为是信念决定的行为）

吸烟者很享受吸烟的感觉

吸烟者是主动选择吸烟的

吸烟能解除沉闷，缓解压力。

吸烟能提高注意力，让人放松。

吸烟是一种习惯。

吸烟需要强大的意志力。

一旦染上烟瘾，一辈子都无法戒除。

告诉吸烟者吸烟会害死人，就能帮助他们戒烟。

替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。

戒烟用不着觉得很苦闷，因为不会有不舒服的感觉。相反的，你即将获得的东西，是全世界每个吸烟者都梦寐以求的——那就是摆脱烟瘾，自由自在！（在整本书中，作者不断的在透露着戒烟很轻松，很舒服，那将是最好的事情这样一个心理暗示。）

透过强调吸引的危害来戒烟，还有两种负面效应。

首先，这会让你觉得戒烟是一种牺牲，你是为了摆脱这些危害，才不得不牺牲吸烟的享受。其次，这也造成了一个盲点。事实上，我们不是因为这些坏处才吸烟的，真正的问题在于：我们为什么想要吸烟，或者需要吸烟？——这个问题太绝妙了！太多人劝别人戒烟的时候都会说危害，但是试问谁想死呢？所以你说的话特别对，然而是废话。

《轻松戒烟法》的过程可以简单概括为——先忘记原本戒烟的理由，然后问自己：

吸烟究竟有什么用？

我真的在享受吗？

我这辈子真的想要付钱吸这玩意儿，害自己窒息而死吗？

收到启发：你无法用恐吓去令一个人改变，即使成功，也是暂时和表面的。你要带他去看正向、积极的，教练心法，相信每一个人都有正面动机，只是行为错了。相信每个人都渴望轻松、快乐，勇敢，只是他们以为通过吸烟这个行为可以带来这些效果。去松动—破除—粉碎，这两者之间的链接，自然就不会吸烟了。

我们为什么要吸烟？

•尼古丁上瘾：导致的不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚。尼古丁戒断症状。

许多吸烟者认为自己真的喜欢烟味，这其实是一种幻觉。吸烟者训练自己不要去理会恶心的烟味，好吸入尼古丁，如果哪个吸烟者认为自己是因为喜欢烟味才吸烟的，你可以这样问他：“假如手边没有你平时吸的那个牌子，只有你不喜欢的牌子，你就不吸了吗？”哪有可能！如果别无选择，他甚至会把旧的烟屁股点燃来吸，无论是感冒，喉咙痛，气管炎还是肺气肿，都无法阻止吸烟者点上一根烟。这一切完全与享受无关。

•洗脑：我们一直接受被人和社会的洗脑，让我们误以为吸烟者真的很享受吸烟这件事，而且都离不开香烟。

自我们懂事开始，潜意识无时无刻不受到各种信息的疯狂轰炸，其中许多信息都告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。在电影或动画片中，如果一个角色即将被处死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一根烟。 我们并不会意识到这样的情节对我们有什么影响，但我们的潜意识却会吸收其中的隐藏信息，就是：香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它当做临终的愿望。在绝大多数战争片中，受伤的人也会得到一根香烟。

五彩缤纷的香烟包装下，掩藏的是肮脏和毒害，你一定要看清楚这一点，不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机，以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。扪心自问：

我为什么要吸烟？

我真的需要吗？

不，你当然不需要。

尼古丁是一种毒品，毒瘾会扭曲你的感觉，尤其是味觉和嗅觉。吸烟最可怕之处不在于对于健康的损害，而在于对精神的影响，让你寻找任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。

（这是我说的：你被骗了，被人家利益集团玩儿了，吸烟什么都给不了你，带给你的只有毁灭，你还给人家钱，你说说，是不是傻？ 这样去瓦解那个信念，觉得太有力了。有破有立）

我们必须拒绝洗脑，否则，终其一生都无法好好享受：

•良好的健康

•充沛的精力

•心灵的安宁

•财富

•自信

•勇气

•自尊

•幸福

•自由

牺牲了这么多，吸烟者得到了什么？

什么都没有！除了幻想：幻想回复正常的生活，摆脱烟瘾的困扰。

×吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志

×吸烟并不能帮你集中注意力

×尼古丁上瘾者永远无法完全放松

×吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！

戒烟不会让你放弃任何东西，只会为你带来许多好处。对吸烟者来说，戒烟的主要动机在于健康、金钱和社会形象。这些确实很重要。但我认为最大的好处是：

找回自信、自尊和勇气。

摆脱烟瘾的奴役，重获自由。

从此安心生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起自己。

戒烟后，你不仅会更健康、精力充沛，而且更有自信、更放松，感觉也会变得更敏锐。

烟瘾就像是一颗炸弹的导火线，你每点燃一根烟，导火线就烧短一点，而你离最终的大爆炸也就更近一步。你不知道这条导火线有多长，而每一根烟都会让你想要吸下一根烟，你要如何得知什么时候会爆炸呢？

√戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。

√不要再去想那根特定的烟，它根本不存在。任何一根烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

√你的情况跟其他人并没有什么不同，所有吸烟者都可以轻松戒烟。

吸烟不是习惯，而是尼古丁毒瘾，是当今社会的头号杀手！绝对不要轻易告诉自己“现在不行，以后再说”，把这句话彻底清出你的脑海。现在就制定详细的戒烟计划，并积极进行。记住，戒烟不需要放弃任何东西，相反的，你会得到许多收获。

时机的选择非常重要，下一章我会详细阐述，然后下一章只有两个字：现在！

当你吸第一根烟时，你是否决定了要一辈子吸烟？当然没有！

那你会不会一辈子吸烟？ 当然不会！

那你打算什么时候戒烟呢？明天？明年？明天戒烟，并不比今天戒烟容易。

戒烟其实很简单，你只要严格按照指示行事，戒烟过程就会非常轻松，甚至还相当愉快。戒烟其实非常容易，你只需要做好以下两点：

•决定今后不再吸烟

•不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

轻松戒烟的精髓就在于：下定决心。 不是“希望”自己能戒烟成功，而是“明白”自己已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑！安心享受戒烟成功带来的快乐。

在你开始戒烟之前，必须先彻底意识到以下几点：

√你做得到

√戒烟不需要放弃任何东西

√务必记住，没有所谓“一根烟”这回事

√不要把吸烟当成一种不好的习惯，而是一种毒瘾

√你恐惧失败

别担心，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局。

所以如果你想戒烟，首先必须消除洗脑的 影响。你必须弄清楚，你并不需要吸烟，如果你把吸烟当成一种享受或者寄托，只会让你更加痛苦，而这样的痛苦完全没有必要。吸烟不会帮你享受聚餐和其他社交场合，只会让你感觉更糟糕。

戒烟症状只是暂时的，只是自由之路上的小小坎坷。

戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。记住，正确的心态永远是最重要的。

感谢Ellen Degeneres 推荐读书《1000万人都说有效的轻松戒烟法》

读了这本书给我一个启发：没有人不清楚自己所承受的痛苦，只是不知道该如何获得幸福。 分享给有需要的人。用指出所有负面信息去让一个人“做出改变”是非常难和易失败的，除非让他看见他将获得什么， 在什么都不会失去的前提下，他才愿意尝试做点什么。 直到完全确认我会得到比现在更好的生活，改变的可能才会发生。