你是不是减肥减过N次也没有减下来？
你是不是嘴上说着减肥，却迟迟没有行动？
你是不是只有在吃完之后才下定减肥的决心？
你是不是不知不觉被美食诱惑后又感到后悔？
你是不是在断食-暴食-断食的恶性循环中自责不已？
你是不是已经把所有的方法都用遍了却还是没有成功？
你是不是对自己失去了信心，打算放弃这项事业？
先别急！看完这篇文章，
你会知道你减肥减不下来的真正原因！
如果你想成为你自己行为的主人，那你有必要了解一个名词——动机
动机
“动机”顾名思义是指人的行为的内在动力。动机是对人的行为的激发和指引，是人渴望食物，向往性亲密以及追求成就等愿望背后的力量。有人认为，动机是指行为的动力——人的行为开始、维持、导向和终止的动力。
动机的功能
1、激活功能
动机是个体能动性的一个主要方面，它具有发动行为的作用，能推动个体产生某种活动，使个体由静止状态转向活动状态。如为了不饥饿而产生择食活动。动机激活力量的大小是由动机的性质和强度决定的。一般认为，中等强度的动机有利于任务的完成。
2、指向功能
动机不仅能激发行为，而且能将行为指向一定的对象或目标。如在减肥动机的支配下，人们可能去健身房或操场；在休息动机的支配下，人们可能去电影院、公园或娱乐场所。可见，动机不一样，个体活动的方向和所追求的目标是不一样的。
3、维持和调整功能
动机具有维持功能，它表现为行为的坚持性。当动机激发个体的某种活动后，这种活动能否坚持下去，同样要受动机的调节和支配。动机的维持作用是由个体的活动与他所预期的目标的一致程度来决定的。当目标受到挫折，成功的机会很小时，一个人也会坚持某种行为，这是他的长远信念起着决定性作用。
减肥行为的过程可以概括为——
开始行动（控制饮食/运动）→定目标（活动的方向）→坚持（不断拒绝诱惑）
↓ ↓ ↓
激活功能 指向功能 维持和调整功能
思考：动机是如何产生的呢？
动机与需要
动机是在需要的基础上产生的，当需要推动人们去活动，并把活动引向某一目标时，需要就成为人的动机。需要作为人的积极性的重要源泉，它是激发人们进行各种活动的内部动力。
需要是由个体对某种客观事物的要求引起的。这种要求可能来自有机体的内部，也可能来自个体周围的环境。
例如，人饿了需要吃东西，这种需要是由机体内部的要求引起的；为了追求喜欢的人而减肥，这种需要是由外部要求引起的。
关于需要的结构，在心理学界存在不同的理论观点，S.FILA简要介绍一下影响最大的马斯洛需求层次理论。
马斯洛(1968)认为，人的需要是由以下五个等级构成的。
生理的需要(physiological need)。人对食物、水分、空气、睡眠、性的需要等。它们在人的所有需要中是最重要，也是最有力量的。当人落水之后，在为得到空气而拼命挣扎时，就会体会到自尊和爱的需要是多么不重要了。
安全需要(safety need)。它表现为人们要求稳定、安全、受到保护、有秩序、能免除恐惧和焦虑等。例如，人们希望得到一份较安定的职业，愿意参加各种保险，这些都表现了他们的安全需要。
归属与爱的需要(belongingness and love need)。一个人要求与其他人建立感情的联系或关系，如结交朋友、追求爱情、参加一个团体并在其中获得某种地位等，就是归属与爱的需要。
尊重的需要(esteem need)。它包括自尊和希望受到别人的尊重。自尊需要的满足会使人相信自己的力量和价值，使其在生活中变得更有能力，更富有创造性。相反，缺乏自尊会使人感到自卑，没有足够的信心去处理面临的问题。
自我实现的需要(self actualization need)。人们追求实现自己的能力或潜能，并使之完善化。在人生道路上自我实现的形式是不一样的，每个人都有机会去完善自己的能力，满足自我实现的需要。
马斯洛认为，这五种需要都是人的最基本的需要。这些需要是天生的、与生俱来的，它们构成了不同的等级或水平，并成为激励和指引个体行为的力量。
思考：“饿了就吃”属于生理需要，减肥属于自我实现的需要，为什么“饿了就吃”很容易，而减肥却如此困难？
马斯洛认为，需要的层次越低，它的力量越强，潜力越大。
随着需要层次的上升，需要的力量相应减弱。
在高级需要出现之前，必须先满足低级需要。
只有在低级需要得到满足或部分得到满足以后，高级需要才有可能出现。
例如，当一个人饥肠辘辘，他是不会追求自我实现的需要的。
动机与目标
动机必须有目标，目标引导个体行为的方向，并且提供原动力。
目标是个体努力要达到的具体成绩标准或结果，是个体期望的未来状态。
目标的类型
1、明确的目标与模糊的目标
明确的目标是指有具体要求或成绩标准的目标，例如，减肥期间，要求自己每天做一小时力量训练，40分钟有氧训练。模糊的目标是指那些评价指标不明确、要求比较含糊的目标。例如：“我要努力减肥，太胖了。”一般来说，具体明确的目标比模糊目标具有更大的激励作用。
2、短期目标与长期目标
长期目标是指那些需要较长时间才能完成的目标，如练出腹肌翘臀，臂围增长到多少多少厘米；短期目标是指那些完成期限较短的目标，如一个月减掉8斤体重。短期目标可以给个体提供及时的要求，给人一种压力感和被控制感。相对而言，长期目标无法对个人的努力和进步情况提供及时的要求，不利于维持个体完成任务的自信心。
3、不同难度的目标
根据目标的难度水平，可以将目标分为难的、中等的和容易的。对于不同的个体而言，目标的难度水平并非是绝对的。同一水平的目标对一个人来说可能是困难的，对另一个人来说可能就是容易的，这主要取决于他们的能力和经验。
目标的设置情况直接影响着个体在活动中的努力程度。一般来说，人们对困难的目标会付出较多的努力。已有的研究表明，在个人能力允许的范围内，目标水平越高，个体的任务坚持性越强。
动机与行为效率
同一种行为可能有不同的动机，即各种不同的动机通过同一种行为表现出来；不同的活动也可能有同一种或相似的动机。
在同一个人身上，行为的动机也是多种多样的，其中有些动机占主导地位，称主导动机，有些动机处于从属地位，称从属动机。
例如，一个人的主导减肥动机是为了配得上将来的另一半，同时她也有穿漂亮衣服、工作选择性变多的愿望，这些动机则处于从属的地位。
主导动机和从属动机的结合，组成个体的动机体系，推动个体的行为。所以，个体的活动往往不是受单一动机的驱使，而是由他的动机体系所推动的。
人们一般认为动机强度越高对行为的影响越大，工作效率也越高；反之，动机强度越低则工作效率越低。但事实并非如此。
心理学的研究表明，动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。
中等强度的动机最有利于任务的完成，也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高。
一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。
如减肥的动机太强、急于求成，很容易暴饮暴食，导致减肥失败。
心理学家耶克斯和道德森的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。
研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；
随着任务难度的增加动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—道德森定律。
思考：你的减肥计划里，哪些内容是容易的，哪些内容是困难的，分别赋予多大的动机强度，才能让你的减肥效率达到最佳水平？
