2022-12-30人生愿望第61/100天#Monself#学习笔记#模块6:战胜内耗#精力补充

一、精力状态

1、精力节律的规律

春去秋来,潮涨潮落,其实万事万物皆有节奏韵律,精力也是如此,只有了解精力节奏韵律,才能做好精力管理,事半功倍。

《精力管理》这本书里提到“精力的波动与次昼夜节律息息相关,基本是以90-120分钟为周期

2、忽略精力节律的2种做法

一部分人很难集中精力,一会看下手机、一会儿刷刷网站,一天过去了,忙忙碌碌却无所作为;

一部分人从早忙到晚,忘了吃饭、忘了喝水。甚至连上厕所时间都省了,累的半死,真正成效又如何?

很明显,以上两种情况都忽略了精力的节律。

二、制定《精力节律表》

1、可以按照三步骤来制定自己的《精力节律表》

1、设定休息规划:

2、匹配休息内容:

3、加深体验并优化:

2、案例

首先要设置休息规划,休息时间约10-15分钟。

从9:00开始工作,上午时间较短,我安排了一次休息在10:30

下午时间较长也更容易疲惫,我设置了2次休息,分别在15:00、16:30、每次的间隔90分钟休息一次

再者,休息时间用来干什么呢?

10:30一般我会离开座位,慢悠悠的走到茶水间,泡上一壶我心爱的茶,然后伴着茶香,放着舒缓的音乐,茶香四溢、乐曲悠扬,再次开启工作时,不知不觉面带微笑、充满力量,这就是精力恢复的意义。

15:00,这个时间往往精力最差,身体也最劳累,所以我会站起来活动一下筋骨,KEEP软件上有很多10分钟简易的拉伸操,随时随地都能展开,简单易学可操作,当肩膀的酸痛和脖子的僵硬有所缓解,确实感觉神清气爽,接下来的工作效率更高了。

16:30 ,体内可转化精力能量的食物基本已经消耗殆尽,工作状态开始打折,此时,我会停下来,拿出提前准备好的坚果、水果或者能量棒,这让我想到了一句广告语“脉动回来”,效果真的超级棒,你也不妨试试看。

当然,具体选择什么样的休息方式可以根据自身情况而定,适合自己的才是最好的,比如瑜伽、深呼吸、散步、爬楼梯等等只要能暂时的远离工作,且让自己心情愉悦均可。

最后一点是重在坚持,在不断坚持和尝试中。

我也更深刻的体验到点滴改变带来的精力状态的提升。当然我的《精力节律表》也在不断的优化和调整。

【总结】


【今日作业】

请你用课程里提到的三步法,设计自己的《精力节律表》

格式要求:形成一个表格,需要包含时间、事项,请截图/拍照上传。

【我的回答】

用课程的方法设计自己的精力节律表,它分为上午,下午,晚上三个不同的时段,每个时段休息的时间不一样和活动不一样。

——————【END】——————

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