第一章
除了压抑和表达，还有第3种选择，就是释放，这也是圣多纳法的精髓
也是在压抑与表达两个极端之间的平衡点，释放内在的压力
当我们感受到我们的情绪，比如愤怒或是伤心，通常会说“我好愤怒”或者“我好伤心”，而不会说“我感到愤怒或我感到伤心”，因为我们常常会把自己与自己的感受搞混，
我们觉得，是感受纠缠我们不放，其实是下命令的人一直都是我们自己
释放法的具体步骤：
第1步，将精力集中在你想要解决的问题上，然后让自己重新体会一下当时的感受。尽可能的允许那种感受的存在就好。
第2步，问自己以下三个问题：我能把这感受放下吗？我能允许这感受的存在吗？我能欢迎这个感受吗？ 这三个问题旨在探讨你采取这些行为的可能性。
第3步，不管你从哪个问题开始的，请问自己这个简单的问题：我愿意吗？换句话说，我愿意把……放下吗？ 做这个练习，是为了让自己获得自由与清醒，不管释放的感受是否正当，是否长期存在，是否正确。
第4步，问自己一个更简单的问题：什么时候放下？这个问题是在邀请你“现在”就放下。
第5步，重复前4步，直到你从那种特定的感受中解脱出来。
感觉是骗子。我们正在试图合理化某种情绪的存在，告诉自己，它能起怎样的作用？
头脑如电脑。空间不够的时候，也需要删除一些无用的文件来释放我们的空间。不好的情绪就如这些无用的文件
纸面上的释放法：你人生中想要拥有些什么？准备好一个笔记本，写下你的“释放日志”，尽可能的写全。
写下你的收获。随时把自己收获写下来，以此来激励自己实现更大的突破。
在我们去探索的时候，尽可能发现自己的限制模式和改善自己生活的特定方式并记录下来。
每天练习，同时留意那些你自己无意识做出来的释放。坚持下去，会变得越来越自然，最终超过压抑与表达，成为第一选择。
第1章的基本释放导引问题：
你当时的感觉如何？
你能否欢迎/允许它的存在呢？
你能否把它放下呢？
你愿意把他放下吗？
那你要什么时候把它放下呢？
