【35/275/395】《深度自然游戏》

感觉看来看去又都回来了，深度自然游戏也是冥想，也是正念，也是心流，也是当下，也是此时的一呼一吸。

讲了几个游戏，也让人想到小学生的五感作文法。不错推荐给大家：

照相机-视觉-眼睛；

声音地图-听觉-耳朵；

与自然谈心-语言-嘴巴-他视角；

藏头诗-表达-大脑-概括；

结伴静走-感知-身体-体验；

观想树-心灵-我是你-共同体。

【“照相机”游戏】需要两人一组，一个人当摄影师，一个人当照相机。摄影师需引导“照相机”寻找并抓取美丽风景。“照相机”的眼睛必须闭上，摄影师不能说话。当摄影师看到迷人的景致时，便将“照相机”指向该处，让“照相机”对准摄影师希望拍摄的景致。

然后，摄影师轻拍“照相机”的肩膀两下，示意他打开镜头（张开眼睛）；3秒钟后，再拍肩膀一下，示意“照相机”再闭上眼睛。如果第一次进行这个游戏，在拍第一张照片时，摄影师可以在拍肩膀的同时说“张开”，然后，在拍肩膀第3下的时候说“闭上”。

“照相机”在不拍照时都需要闭上眼睛，如此一来，3秒钟的“曝光”才会具有惊艳的效果。最好请摄影师和“照相机”走路时都保持沉默（只在绝对必要时才开口），这可以帮助“照相机”收获更深入的体验。

许多参与过这个游戏的学员告诉我，他们在5年后仍能记得当时拍摄的画面。通过这个游戏，“照相机”不仅惊讶于视觉的力量，在闭眼睛的时候，也能感受到其他感官的敏锐。

在拍摄4到6张照片后，“照相机”和摄影师互换角色。

【声音地图】一开始，引导者给每个人发一张中间画了一个“X”的白纸。在参与者选好了自己的位置后，引导者告诉参与者这是一张声音地图，“X”分别代表每个人坐着的位置。一听到声音，游戏者就在纸上画一个记号，记号的位置应该表明声音来源的方向，以及与自己坐的位置之间的距离。引导者需要告诉游戏者，不用画出每个声音的细节图案，只要一个简单的标注符号即可。例如，几道波浪线条代表一阵风，一个音符代表鸟的歌声。简单标记能使参与者的注意力集中于聆听，而不是转移到画出标记这件事情上。

请参与者闭眼聆听。为了帮助游戏者提升聆听的能力，可以请参与者做一个“狐狸”耳朵——把手掬成杯状放在耳后。这种手势能扩大捕捉声音的面积。如果要听见各种不同的自然声音，请选一处包含多种栖息地的区域，如草原、溪流和森林。

游戏时间该设定多长呢？4~10分钟都可以，取决于参与者的年龄、感兴趣的程度和周围动物们的活跃程度。

静静地坐着，聆听附近的树林、飞鸟和沙沙作响的草等抚慰人心的声音，能够使人内心平静，加深我们对周围生命的感知和欣赏。“声音地图”是增进对周围环境觉察力的绝佳活动。

【与自然谈心】把你中意的那个“精灵”，按照下面的类别进行分类，提出并回答下面最有可能用得上的问题。最好是你自由地提出自己想问的问题，自在地与它交流。带着小孩的大人，可以为小孩大声念出问题，并写下孩子们的答案。

岩石、自然地貌或植物

*你几岁了？

*你从哪里来？

*你一直都是现在这么大吗？

*在这里生活，你感觉如何？

*在你的生命中，你经历过什么呢？

*有谁来拜访过你啊？

*你对别的生命有什么帮助吗？

*别的生命怎么帮助你呢？

*你有什么特别的事想对我说吗？

动物

寻找容易观察的动物，可能是昆虫、蜥蜴或地松鼠。把你自己想象成那只小动物。尽量不要打扰或惊动它。提出并回答以下问题：

*你正在做什么呢？

*你住在哪里？

*你吃什么？怎么找到你的食物呢？

*你对别的生命有什么帮助呢？

*别的生命怎么帮助你呢？

*你最喜欢生活中的哪些事物？

*你到别的地方旅行过吗？

*你愿意与别的生命谈谈你自己吗？

与它们交流至少10分钟，记录下你感受到的回答。

【藏头诗】构思和分享藏头诗是极具启发性的活动，有利于团队关系的建立。进行这个游戏时，首先观察某个特别吸引你的事物，如一片花海，或一隅僻静的海湾。觉察它对你的触动，甄选一个英文词表达你的感觉，然后用这个英文词中的每个字母分别作为每行诗句的开头词的首字母，完成一首藏头诗。

构思藏头诗可以使团队安静下来，使每个人更多地活在当下，沉浸在周围的环境中。

写下你甄选出的英文词，每个字母一行。再以每个字母作为每行诗句的开头单词的首字母。（编者注：中文版读者可用中文语句作为每行诗的第一个字，如“清泉石上流”。）

【结伴静走】在“结伴静走”游戏中，参与者3人一组，分别在选定的美丽自然区域中安静漫步。每当参与者发现美妙事物，就可以轻拍他人的肩膀，指给对方看，静静地分享这份体验。

“结伴静走”的距离并不长，大约120英尺（约36米）。我站在小径的终点，静静地等待每个完成活动的小组。一名德国博物学家走过来，眼睛明亮，脸上挂着灿烂的笑容。他向我招手示意，让我跟他走，我知道他一定发现了不同寻常的东西。他带我往回走了大约50英尺（约15米），然后指向路边一隅，希望我自己找到那个神奇的存在。我仔细打量眼前的地面，看见蓝色的野花、长满苔藓的岩石和枯枝败叶，但是我知道我应该寻觅到某种特别的东西。接着，吸引我全部注意力的东西终于出现了——一个完美的圆形鸟巢，用蜘蛛丝黏合在一起，里面有4只小鸟，它们才刚刚长出羽毛。鸟巢和小鸟就是那片小天地的全部，它们巧妙地隐匿于山林之间。

大多数人很难发现这个鸟巢。然而，当我们沉浸到深度游戏中，我们的感官知觉会显著增强。我们完全沉浸于当下，极度机敏，生机勃勃。游戏让人欢乐，也让我们当即收获并感受到自然的回赠，我们的精神和身体机能都处于巅峰状态。

【观想树】在“观想树”游戏中，参与者想象自己是一棵树，庇护和滋养森林中的生命万物。因为树木之间的合作多于竞争，它们通常被认为是共生体。树木和人类都极大地影响着环境。然而，人类带来的影响并不总是有益的。在这个活动中，当参与者通过扮演树木的角色，为周边的生命提供支持时，他们发现自己在传递一种无私的奉献精神。当生命能量流遍全身，他们会体验到一种不可思议的活力、坚韧与海纳百川的感觉。