鼓励的语言

1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。

记不得准确的年龄

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。

现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。

那个时候爸爸妈妈经常吵架，直到有一天我在家里楼顶上玩，爸爸上来跟我说"郑丽，我这次可能要出去很长时间才回来"那个时候了我其实已经懂了很多，明白爸爸说的意思，当时眼泪刷刷刷的就掉了下来，爸爸用他有力的手擦掉了我的眼泪，我依稀记得爸爸的眼眶里也含有泪水。虽然那个时候看他们经常吵架，愿意他们分开算了，但真的到那个时候心里还是很难过。

3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？

那个小女孩想这个家就真的会这样没有了吗，爸爸妈妈还爱她吗，会没有人管他了吗

当时他的心情无比难过，他难过而又无能为力

4.假装幼年的你，就是那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？

郑丽，爸爸他是真的出去工作一段时间，爸爸妈妈不会分开，爸爸妈妈是爱你的

如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？

宝贝儿 ，爸爸是爱你的

你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？把它写下来。

以前每天晚上睡觉的时候老是忘记关衣柜门，现在大部分时候都不会忘记

然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？

是因为我自己这认为每天晚上不关衣柜门确实不好 

要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？

还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？

改变了心情，带来了改变，影响行动

想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？

先改变了想法，我是想法决定行为

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

我是想法决定行为，我要自己明白 自己想改变才会有真的改变

觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！

双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？

会有不舒服的感觉

你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？

想回到以前的姿势

如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？

每天练习50次