1、迪克牛仔这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，生命也无法重来。

2、一次又一次的拖延，一次又一次的错过，与别人的差距就是这样拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？

3、拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情。原本可以十分绚烂的人生，却在拖延中变成一具丑陋的空壳。

4、拖延症很可怕，它的可怕在于它无声无息地偷走了你的生命。但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付之于行动，愿意从点点滴滴做起，那么在战拖这条路上，你就不会输！

一、take care 拖延症在靠近

1、我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

2、喜欢拖延的人都这样：做事时不是先拣最重要的做，而是拣最容易的做，总把重要的事放到最后。

3、毁灭人类的方法非常简单，那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有明天，他们就不会在今天努力了。”

4、明天，是拖延者们给自己的心理安慰。他们习惯性地把今天要解决的事拖到明天，希望明天一切都会好转。如果说一件事不存在截止期限的话，那么拖延自然是再美好不过的事情，因为总会有明天。可大多数情况下，一件事总会有期限，这就跟牛奶、咖啡有保质期是一样的，你根本不敢也不愿意去错过这个期限，这一刻拖延了，下一刻你就得拼命地找补。

5、只有计划没有行动，有时会毁掉一个人。因为它让人错误地以为自己已经在行动了，还会让人觉得能够静心列出计划，就已经比很多人都更接近目标了。事实上，那不过是个幌子。

6、人就是这样，一鼓作气干点什么，效率还挺高，但凡中间停下了，就得重新打起精神。

7、对于自制力差的人来说，做计划真不是一个好主意。就像胡小懒，能做出一个漂亮的计划却无法漂亮地执行。因为两者中间，隔着时间，他根本就无法精确掌握自己将来会有的那种“明天就是Deadline”的感受，没有立即执行计划的动力。

8、只有计划却没有行动的人，不过是一个伪理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。

9、拖延症患者总是喜欢把最重要的事无限地往后拖，在上班时做一些无关紧要甚至是没有用的琐事。拖延思维，其实就是一种心理上开小差的方式，或者说是一种回避紧迫而重要的事情的方式。

10、自责与内疚是拖延症的人必然要付出的代价之一，它就像一只牙齿尖利的小虫，在人心里不停地叮咬着，虽不是什么撕心裂肺的痛，却足以令人坐立不安，饱受煎熬。

11、心理学研究显示：单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。如果“拖延”已经影响到了情绪，让人产生强烈的自责和负罪感，不断地自我否定、自我贬低，并伴生有焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，那么就是患了“拖延症”。

12、对于拖延，必须要承认它、理解它，才能够慢慢地削弱它、战胜它！

13、“拖延”的英文是Procrastination，它源于拉丁语，由字根“向前”和“为明天”组合而成。不过，“拖延”绝不仅仅是推迟某件事这么简单，它是一种病态的、不良的习惯。人人都有可能染上拖延症，它对不同年龄、不同层次、不同领域的人都会产生同样的负面影响。

二、可怕的真相：拖延害你有多深

1、有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。

2、“等忙完了这段时间”、“等我攒够了钱”、“等我结婚的时候”……理由一抓一大把，不过除了他自己相信以外，没有人相信。在别人眼里，这家伙就是一个典型的“语言的巨人，行动的矮子”。

3、曾有人给拖延起了一个可怕的外号，叫“生命的窃贼”，其实这也不算冤枉它。拖延就是偷走时间、偷走生命的行为，让人虚度光阴，厌倦生活。如果有人幻想着用白日梦和从没按时履行过的计划表来实现梦想，那么死人也会跳出来为他鼓掌。

4、维克多·雨果，他写作的时候不穿衣服，让管家把他的衣服都藏起来。他疯了吗？那倒没有。只是这样一来，他在该写作的时候就只能乖乖地写作，不可能赤身裸体地出门。

5、拖拖拉拉并不是什么好事，每次在最后期限内把事情赶完时，都像是死里逃生。但这种劣质的快乐体验，被压迫出了所谓的“高效率”，又会让他们尝试着再玩一次冒险。

6、当拖延成为一种常态时，不管做什么事，人都会下意识地拖延。明天，明天我一定11点之前就睡觉。”天知道，到了第二天，他还是老样子。这样一天拖一天，几乎每天他都是凌晨才睡觉。偶尔，迷上个电视剧，能看到凌晨两三点。早晨到了公司，对着电脑就想吐，昏头涨脑。

7、什么叫做习惯？很简单，就是很难改变的行为模式，尤其是长期形成的坏习惯。虽然你可能意识到了它的危害性，也想改变，可又被这种习惯牢牢地支配，难以摆脱，一直在痛苦的沼泽中挣扎。

8、与此同时，拖延症还跟人的侥幸心理有关系。长久下去，麻烦肯定是接二连三地到来，因为暂时的逃避和遗忘只能让你获得片刻的轻松，而真正的问题一直待在那里，从未被解决。

9、所有拖延的人都如是，桌子上贴满了各种招人烦的“Deadline”、各种两天以内必须要完成的任务。心里压力山大，手里却还在点着淘宝、微博，不拖延到最后一刻，不熬夜加班，就不算完。总觉得，到了那个份儿上，才能真正进入最佳状态，才能有高效率，才能置之死地而后生。

10、情绪需要一定程度的紧张，然后再予以释放，在一张一弛中，让人感受到释放紧张后的轻松感。

11、心理学家发现，尽管紧迫感可以带来一定的效率，但一件事拖到最后，会面临巨大的时间压力，在这种压力的逼迫下做事，会消耗更多的心理能量，让人充满忧虑、焦灼和内疚感。就算完成了任务，也会觉得筋疲力尽，而且慌慌张张地做事，很容易犯错。

12、生活的可怕之处就在于此，有的人安于现状，不自卑不敷衍，淡然地活着；有的人想去远方，想要热烈的生活，累得够呛却也轰轰烈烈。最尴尬的就是胡小懒这样的，活在另一种生活里——上不去，下不来，心里想改变，整个人却又像是被卡住了一般；不安心就这样混下去，但又没有魄力改变现状。

13、拖延症害人，这是绝对的真理。想想看，胡小懒一次次地拖延，一次次地体验着手忙脚乱、自我怀疑的感受，激情尽失。没有了激情，自然就不会有超凡的行动力，更不会高标准要求自己，如此一来他又会纵容自己拖延，于是就形成了一个难以逃脱的怪圈。

14、我们由于聪明而变得狡猾，由于狡猾而缺乏勇气，由于缺乏勇气而猥琐。

15、“蝴蝶效应”，其意为：南美洲亚马孙河流域热带雨林中的一只蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，就可能引发两周后美国德克萨斯的一场龙卷风。因为，蝴蝶扇动翅膀的时候，导致了周围的空气系统发生变化，产生了微弱的气流。这股微弱的气流又会引起四周空气或者其他系统的相应变化，这一系列的连锁反应，最终将导致其他系统出现极大的变化，酿成可怕的龙卷风。

16、“丢了一个钉子，坏了一个蹄铁；坏了一个蹄铁，折了一匹战马；折了一匹战马，伤了一位将军；伤了一位将军，输了一场战斗；输了一场战斗，亡了一个国家。”

17、谁也不可能回到最初改变“过去”来达到改变现在的愿望，唯一能做的就是把握住现在。

18、这是个讲求效率的时代，你比别人慢，就可能被落下；做同样的事，你比别人磨蹭，就意味着你创造的价值小。相比而言，哪个老板愿意用一个整天拖拖拉拉的人？

19、拖延也没用，是你的事早晚还得自己干，折磨半天也没折磨到别人，全是给自己找罪受。

20、拖延，从来都不是解决问题的办法，只是一种暂时逃避的手段。不管拖到什么时候，事情都不会自动解决，任务也不可能自动完成，就像仓央嘉措的诗中写的那样：“你见或者不见，它就在那里，不离不弃。”对此，很多人都心知肚明，可知道是一回事，做又是另外一回事。

21、研究证实，当人的身体感觉压力大时，大脑会控制神经系统自动释放出来应激激素——肾上腺素和皮质醇。当身体的压力渐渐释放后，身体会恢复到平衡状态。如果压力过大，或者是持续时间太长，应激激素就会很快消失，不能起到保护身体的作用。

22、长期以来，人们对于拖延的解释——太忙了和太懒了，并不太正确。和普通人相比，患有拖延症的人更冲动、更古怪，令人捉摸不定，他们很少关注事情的细节，也不太尽职尽责。他们相信自己可以完成某项任务，并且很在乎自己是否真的能完成，这一点跟懒惰的人全然不同，懒惰的人根本不在意任务是否能完成。当然，拖延的人和懒惰的人也有共性，那就是他们都喜欢找一大堆天花乱坠的理由给自己开脱。

23、人往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上。

三、你为何会变成拖拉斯基

1、拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方。

2、规则让人感觉到拘束，所以大脑会产生想要冲破束缚的欲望。不过，有些人不太敢冒险，只是偶尔为之，不会太过火；有些人就不同，经常想与规则抗衡。

3、人在可以懒的时候，不会不懒。

4、心理学家乔治·哈里森说：“拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”尽管意志力和拖延看起来似乎没多大的关系，但拖延的确是人在惰性心理影响下导致行动力减弱而形成的一种陋习，让人一步步地耗下去，最后一事无成。

5、某些拖延行为其实并不是拖延的人缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全的观念使得他们不肯行动，导致了最后的拖延。他们总在说：‘多给我一点时间，我能做得更好。'”

6、完美主义者特别在意别人的评价和反应，强烈地期望社会的认同，强烈地抵触消极的评价。为了不遭人非议，他们会对自己十分苛刻，要求自己必须把每件事情都做得漂亮、无可挑剔。所以，他们的压力也比常人更大。背负着重压来做事，内心肯定像是热锅上的蚂蚁，焦急难受。为了缓解这种压力，他们就可能会选择逃避，其表现就是拖延。

7、只要你寻找，我就指引；你叩门，我就给你开门。爱情也是这样，只要你寻找，就一定有答案；只要你叩门，幸福就会到来。怕的是，你在寻找幸福的路上，因为自卑、完美主义、绝对糟糕的心态，自己打了退堂鼓，半途而废。

8、很多时候，人都有一种奇怪的心理：宁肯被他人认为是没有下足够的气力，也不愿意被人说成没有足够的能力。

9、害怕失败跟拖延有一定的关联，害怕失败会让一些人拖延，不想行动；同时，也会让一些人积极采取行动，不拖延。

10、导致拖延症的恐惧是多方面的，有人是因为缺乏信心而拖延；有人是害怕表现不好丢脸、伤自尊而拖延；还有人则是害怕自己失败了，会让自己最在意的人失望，所以才拖延。他们还证明，如果一个人的需求得到了满足，那么因为害怕而导致的拖延症是可以消除的。

11、问题不在于事情多难，压力多大，而在于——做人呐，你得信自己，你更得信“你命在你不在天”！有了这股子劲儿，也就没时间琢磨怎么拖延了。

12、“这类人需要肾上腺素迅速上升带来的刺激感，宣称有压力才有动力，在高压下做事，才能获得这种刺激感。事实又如何呢？他们在有限的时间里，往往根本没办法很好地完成任务。”

13、“你一次又一次地推迟完成工作计划，直到越来越接近Deadline，你错误地认为，这是最好的完成任务的方法。此时，你所经历的任何一种情感上的满足，并不是你继续拖延的动机所在。相反，你所体验的‘刺激感’是在时间所剩不多的情况下，匆忙赶工产生的一种焦虑感，这种情感是拖延产生的结果，而非原因。”

14、每次他在最后一刻采取行动时，都是一副满血复活的样子，激情也被点燃了，甚至在压力下，还想出了不少新颖、独特的好主意。而后，他就认定自己一定得到了这样紧迫的份儿上，才能把内在的潜力给逼出来。其实，这不过是一厢情愿的看法。

15、不改掉拖延的坏毛病，回归正常人的生活，就只能继续在拖延里挣扎，在压力和焦虑、熬夜中折磨自己，最后还可能会因为效率低下、做事马虎而遭到“卷铺盖走人”的下场。

16、心理学家沃尔特·考夫曼早就说过：“患有决策恐惧症的人，通常不会自己作决定，而是让别人替自己来决定。这样的话，他们就不用对后果负责了。”

17、每个人都会犯错，也会判断失误，这是不可避免的事。因为人生本来就是由各种选择和决定串起来的，人之所以为人，就是因为我们有能力决定自己想要的东西。哪怕是选错了、失败了，那也总比不作决定要好得多；就算是爱过又失去了，那也比从来都没爱过要好得多。

18、一个没有担当的勇气、没有明确目标的人，注定会变成懦弱、没有主见的傀儡。因为，你把自己与生俱来的决策能力和权利全都放弃了。

19、很多人在潜意识里确实存在着对成功的恐惧，也正是这种恐惧，阻碍了他们的行动，让他们与成功失之交臂。只不过，恐惧成功的理由往往因人而异。

20、把成功的好处和坏处全都列出来，然后作一个对比。你会很容易发现，你之前的那些担心和害怕是很无聊的，你既然知道了它们的存在，又怎会任由它们来肆虐呢？

21、“我们每个人的内心都有自己想要的‘奶酪’，我们追寻它，想要得到它，因为我们相信，它会带给我们幸福和快乐。而一旦我们得到了自己梦寐以求的奶酪，又常常会对它产生依赖心理，甚至成为我们的附庸；这时如果我们忽然失去了它，或者它被人拿走了，我们将会因此而受到极大的伤害。”

22、在面对变化时，两个老鼠比两个小矮人做得要好，它们总把事情简单化，专注于行动；两个小矮人不同，他们有着复杂的脑筋和人类的情感，喜欢把事情变得复杂化，会抱怨、幻想、拖延，明明知道事情的真相，却不肯面对，不肯做出改变，总是希望事情自己会发生转机，或者是他人帮助自己来扭转局面。

23、害怕改变，总想停留在原地，因为这样多少能让自己感到安全和舒适。一旦离开了心理舒适区，就会不知所措，就会想办法拖延着改变的行动，以此来调节内心的不安。

24、严谨和一丝不苟有时未必能应付风云突变，在激烈的变化中坚持所谓的“理想主义”，确实不太合时宜，而且这也是导致拖延的一大重要心理因素。

四、战拖，从抗击惰性开始

1、拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。

2、懒惰是生活中的捣蛋鬼，有它存在的地方，就有杂乱无章，就有狼藉一片。它无情地抹杀了生命的积极和勤快，让人在无限的拖延中忍受着散漫的日子。

3、懒惰是工作上的拦路虎，它让人得过且过、混一天算一天；它让人变得没有责任心，没有上进心，让人无休止地懒下去。也许我们能用表面功夫欺骗一下别人，可懒惰对自己的伤害谁也替代不了。

4、懒惰是人际关系的破坏狂，明明是自己犯下的错误，却总要别人一起来承担责任。这是一个讲求效率的时代，你用懒惰拖累成功的脚步，可别人却在奔跑着向目标前进。时间久了，当你的懒惰成了别人的绊脚石，谁还会愿意与你同行？

5、懒惰是感情里的一根刺，在爱情和婚姻中的两个人，本该互相体谅、互相扶持、互相关照，如果其中一个人总是犯懒，把所有的家务、所有的压力都推给对方，再深厚的爱也会因此被压垮，再乐意付出的人也会心寒，因为付出总需要得到一点回报、一点宽慰，才会有动力坚持下去。

6、生活中的很多灾难，不是别人酿造的，也不是上天刻意为之的，而是自身的惰性导致的——懒得作任何改变，只想保持现在的样子，就算是举手之劳都拖着不去做。你总是懒得去做，最后命运也懒得来眷顾你，懒惰的人迟早要为此付出代价。

7、拖延症之所以可怕，是因为它跟瘟疫、病毒一样，会从一个人蔓延到一群人身上。

8、罗宾斯曾说：“我们会花更多的时间去关注那些偷懒的同事，而不是专心于自己的工作。”

9、工作时，不管周围的人是在聊天、刷微博、打电话、吃东西、打瞌睡，都要装作看不见。千万不要觉得别人都在消遣，只有自己在工作，这样的想法会干扰内心的平静，让自己变得浮躁。要学会鼓励自己，在心里默念：“做好自己该做的事，为的是不加班、不让自己后悔。

10、在团队合作时，难免会遇到个别懒人。这时，不能跟他们斤斤计较，生气指责，或者是干脆来一个“效仿”。别忘了，你不是一个人在战斗，你身边还有战友！

11、莎士比亚曾说：“我们宁愿重用一个活跃的侏儒，不要一个贪睡的巨人。”

12、“要在关键时刻脱颖而出，就得平时比别人多走几步路。”换一种角度来看，多做一些分外的事，也是展现自己的机会，还能促进和同事之间的关系，如果再把事情做得很漂亮，还可以博得老板的欢心。

13、检查工作完成得好不好，并不在于你做得是否尽善尽美，而是你能发现别人没有发现的问题、方法和其他东西。

14、做分外事的前提，是要保证完成分内的事，这就得保证不懒惰、不拖延；做分外之事时，还要有一个博大的胸襟，不斤斤计较，甘愿比别人多付出。虽然，他现在距离这样的境界还有一段路，可他相信：每天多做一点点，早晚能达到。工作中的傻子，永远比睡在床上的聪明人要强得多。

15、有些人，来到你的生命中，只是为了给你上一课，然后转身离开。有志者立长志，无志者常立志。

16、专注于兴趣的目的并不是局限在那件事上，而是要借助这个机会训练自己在工作、学习上的专注力。很多成功人士就专注于兴趣，以此为乐，并且在兴趣上的成就超过了自己的本职工作。最后，他们成功地把兴趣化为工作，体验到了成功的喜悦，也享受到了生活的美好。

17、如果我们非要在某项兴趣上取得多大的成就，这样就会让自己背负很大的压力。更现实的做法是，找到你所喜欢的事，然后制订一个阶段性的目标，让自己在一段有限的时间里来完成这个目标。

18、越浮躁，越静不下心；越静不下心，越拖延。结果，就变成了一事无成。

19、克服惰性是一个漫长的过程，内心势必会有抵触的情绪。所以，每当惰性出现时，胡小懒就会强迫自己去做一件一直拖延着未完成的事，在做的过程中，他记录下自己的负面情绪。

20、人生，很多时候是一场自我与自我的战争。你想做一件什么事，想达成什么样的目的，完全得看自己的思想和行动力；而在执行这些事情的过程中，消极的自我总会不定时地出现，打击你的积极性、扰乱你的心智。谁能够战胜那个消极的自我，谁就是最后的赢家。

21、其实，懒惰不可怕，可怕的是懒惰缠身了自己还不知道，知道惰性的存在却不知道它的危害。如果能够随时留意它的出现，就能想出办法克制它。”

22、每天临睡之前，他都会想想自己的理想，然后告诉自己：“别犯懒，不行动的话，这些想法就永远跟梦一样，摸不着，看不见。”这样的自我刺激法很奏效，总会让他心底生出一种抵抗惰性的力量。

23、惰性，总是不经意间就溜到人的思想里，如影随形。尽管经常性的刺激可以让人保持一定的警惕，但仅有刺激还不足以完全抵抗惰性。

24、为了保证计划能够顺利地执行下去，最好就你的计划做一个公众承诺，这样就在无形中给自己制造了一些压力，让惰性无机可乘，同时在执行中也多了一份监督。

25、计划的目的，是为了更好地采取行动。所以，在制订计划时，还必须得考虑它的可行性。

26、惰性，是指因为主观上的原因而无法按照既定目标行动的一种心理状态，它是人类难以改变的落后习性，具有不想改变老做法、老方式的倾向。当惰性心理出现时，人就会出现迟迟不行动、一拖再拖的行为反应。

27、开始一项行动之前，如果感觉有惰意，不妨问问自己：如果实现了这个目标，我可以得到什么？答案也是非常丰富的，有财富、有名誉、有快乐、有感动。用实现目标后的情景来激励自己，往往能帮你赶走惰性，迅速开始行动。

28、生活的价值并不在于你做了什么，而在于你将成为什么。同时，还要知道，做了什么直接决定能够成为什么。在尝试之后，纵然是失败，但你会因此而成为一个更加勇敢坚强的人。对于生活而言，这才是真正有意义的东西。

29、其实，这个世界上并不存在什么最佳时机，每一个现在都是最好的时机。哪怕是微不足道的起步，也远远胜于徘徊不前。别忘了，路永远都是走出来的。

五、让完美主义见鬼去吧

1、完美是毒，缺陷是福。完美，不过是一个努力的方向，如果成了终极的追求或是苛求，那完美就会变成毒害心灵的药引，引诱着我们走向烦恼和痛苦的深渊。

2、你看看它有没有瑕疵？如果没有的话，那肯定就是假的。假花假草，总是看起来比真的好看。

3、世人能做的，就是勇敢地接受不完美的现实，乃至残酷的现实，不逃避、不抱怨、不懊恼，用一颗平静的心看待生活带给自己的所有。没有瑕疵的事物是不存在的，盲目地追求一个虚幻的境界，只会徒劳无功，错过更多。

4、任何计划都是在预想状态下制订的，它是静态的；可在执行过程中，却有太多不确定的因素，很有可能会出现突发状况，这就使得结果会跟预想有所差异。要保证自己不拖延，就得事先做好这样的心理准备，不要太在意那些无法达到完美的部分。如果非要较真，不完美的地方会变得越来越多，让人产生的心理落差更大。

5、不拖延的人都坚信一个准则：“工作的态度必须是一开始要求完美，但最后只需做到八成就行，剩下的两成留到下次的工作完成。

6、工作时不必要求事事完美，不必在不重要的问题上花费太多心思，只要把重要的事情解决好，充分展现出自己的能力，就可以称得上出色了。当你能够完全实现绝不拖延，高效而顺利地完成任务时，再对薄弱环节进行修改和完善，那就实现了完成与完美的统一，这种状态就是很理想的了。

7、完美主义的正常形式，应当是在做事之初有一份追求完美的心态，但在执行时不刻意苛求完美，能够接受突发的意外情况，可以允许微小却不影响全局的瑕疵出现，并将这些问题牢记于心，作为日后改进的部分。这样的完美主义，会让人不断追求更高的目标，变得越来越好，这属于积极的完美主义。

8、工作总是能够在限定的时间里完成。如果你打算花一天的时间搞定一份方案，那你就能在一天之内搞定；如果你只给自己半天时间，那么半天的时间也可以完成。如果你不给自己任何时间限制，那你就会无止境地拖下去。

9、不要顾虑这样那样的问题，你只要顺其自然地做下去，在问题出现时解决它就行了。太过于担忧和顾虑，其实就等于活在幻想中，并未活在当下。

10、人所能犯的最大错误，就是害怕犯错误。人犯错是在所难免的，那个经常会有些错的人往往是可爱的，没有人期待你是圣人。

11、你承认错误没有人会嘲笑你，反而会觉得你诚实、诚恳，更何况每个人都会犯错，这也不是不可饶恕的罪过。相反，你越是想逃避，越是不敢去面对，越是怕损害自己的完美形象，往往才会让人觉得你不可理喻。

12、允许自己在一两件对自己来说比较重要的事情上追求完美。比如，你擅长写文章或者擅长算术，那么你完全可以在这些方面上多下点工夫，让自己朝着一个相对完美的方向去努力，至于其他方面，你就不需要对自己要求得太过苛刻。

13、人的时间和精力都是有限的，做任何一件事都要花费时间。在追求完美的同时，必然要付出很多的代价，但耗费这些精力未必能换来想要的结果。

14、很多时候我们追求完美，都是徒劳无功的。在值得的事情上，追求卓越和相对的完美就好，为了不切实际的完美付出高昂的代价，是最不明智的做法。

15、人的思维各不相同，能力高低有别，不可能事事都胜过别人，更何况人生也没有绝对的完美。很多事情，我们无法全盘掌控，我们唯一能够掌控的就是做事的态度。只要全身心投入，不管结果怎么样，都是完美的，因为你已经尽力了。

16、嘴巴是别人的，生活是自己的。太在意别人的看法，需要用别人的肯定来证明自己的能力，必然会造成巨大的心理压力。因为你会无时无刻要求自己保持完美的形象，要求自己把事情做到无可挑剔，因为你害怕别人看到你的缺点和过失，然后以此否定你。慢慢地，你就会放不开手脚，没了创意，失去了工作和生活的主动性和活力。

17、有人的地方就有口舌是非，就有意见和批评。时刻都想着别人的看法，只会越活越痛苦，越活越没有自我。把目光从别人的身上转移开，不要把自己看得太重要，也不要猜想别人会怎么看自己。顺其自然地做自己，不要奢望得到所有人的好评，不要惧怕别人的否定和苛责，才能把自己该做的事做好，才能感到轻松和舒服。

18、不能单纯地把坚持与完美等同起来。有些事一味地坚持并不等于尽心尽力，不等于做得完美。恰好相反，错误的坚持才是最大的残缺和遗憾。

19、很多时候，要适时调整方向，作出最正确的判断和选择，才是明智的选择，千万不要为了所谓的完美主义，委屈自己从一而终地做一件事。很多时候，就算坚持到底，也换不来完满的结局，反倒是把该做的事给耽误了。

20、患上微笑型抑郁症的原因有很多，但有一点大致相同——他们都有完美主义情结，不能接受生命中的缺憾。当他们没办法把自己选择的角色继续扮演下去时，往往就会有极端的举动。

21、圆满没有什么标准，只是一种观念，是从比较中产生的结果，是人们站在不同的角度对人、对事作出的一种评判。所以，我们期待的圆满，也只是相对而言的圆满。

22、也许错过的根本就不是我们真正需要的；失去的本来就没有我们想象的那么好；真实的不完美的自己，也没有我们想象中那么不堪。一切，只不过是我们的执著心在刻意地追求圆满，力求完美罢了。

23、对于完美主义者而言，有些工作确实不太适合他们，比如那种会让他们拖延时间的项目，千万不要交给他们去做。管理庞大复杂机构的事情，也不要交给他们去做，他们往往会对员工提出过高的要求，细枝末节也不放过，很难成为好的管理者。他们适合做一些比较细致的工作。

24、听到批评的字眼时，完美主义者往往比常人更难接受。所以，在沟通的时候首先要赞扬他们，并且询问他们的建议。这时，再向他们传递信息就会有效地减轻他们的防御心理，也不会打击他们的积极性，在别人的鼓舞下他们会做得更好。

25、在提建议和做方案前，不妨把所有的可能性主动提出来与上司进行沟通，商议之后着手做上司认同的那一个。这样，既保证了意见一致，又节省了时间。

26、要学会经常以微笑面对上司，与其建立良好的互动关系。在日常交往中给上司留下好印象，在正式谈工作时，才不会觉得拘束和紧张。

六、跟借口说一声“bye-bye”

1、当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。

2、借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。

3、借口是拖延者敷衍别人、原谅自己的挡箭牌，是掩饰弱点、推卸责任的万能法宝。谁都知道，找借口很容易，也很“快乐”，在遇到困难的时候，它可以减轻烦恼；在需要承担的时候，它可以逃避责任；在遭遇失败的时候，它可以用来埋怨别人；在需要行动的时候，它可以帮你拖延。但是别忘了，时间是有限的，生命是有限的，用借口拖延人生，就意味着虚度光阴，自我欺骗。

4、出现错误后，最好的解决办法就是直面现实，并及时沟通和改进，以获得他人的理解和信赖。

5、有所作为的人，都是千方百计地解决问题，不给自己找半点儿退缩的理由。甩掉借口，利用现在做一些自己能够做的事，或许就不会厌倦工作和生活，就能变得更积极一点。

6、有些人需要给自己设置一些束缚和障碍。因为这是制造借口最基本的条件，我们所有人都曾有过类似的经历。很少有人会从自身的行为去寻找失败的原因，反倒认为失败是自身的性格导致的。

7、不要纵容自己拖延，也不要为自己的拖延找借口，你要学会直面问题，解决问题。要知道，今天你找了一个借口，那么明天你就会再找第二个，从工作蔓延到生活，事事都拖延，处处都找借口。这样的人生，必将一塌糊涂。

8、心理学上有一个视网膜效应，即当我们自己拥有一件东西或一项特征时，我们就会比其他人更注意别人是否跟我们一样具备这种特征。

9、拉费尔·凯普说：“没有任何借口是执行力的表现，无论做什么事情，都要记住自己的责任，无论在什么样的工作岗位，都要对自己的工作负责。工作就是不找任何借口地去执行。”

10、生活总是会给每个人回报的，无论是荣誉还是财富，条件是你必须转变自己的思想和认识，努力培养自己负责任的态度。

11、“无论做什么，记得是为自己而做，就会毫无怨言。”其实，把一切都当成为自己在做，这就是一种责任心。

12、习惯成自然。我们只要把生活中的每一件事情都尽心心力处理好，就可养成不拖延的习惯。而当某种思维方式或行动成了习惯后，就不需要刻意执行，也不需要谁来监督。

13、不要草率地给别人承诺，如果做出了承诺，就要努力去实现。亲口答应的事，即便后来你不太情愿，但也要去做，因为这是对别人负责，也是对自己负责。

14、其实人在喊难的时候，往往是自己的心被困住了。心被困住之后，就算再简单的事，也会觉得理所当难。若是心理上不畏惧，纵然事情真的有一定难度，最后也会发现自己其实完全能够应对。

15、面对一项艰巨的任务，你可以试着将其分解。如此一来，你会发现，让你感到困难的并非是整个任务，而是其中的某一部分。

16、给自己找借口，让自己心安理得地拖延，最后着急忙慌地赶工，做个“差不多先生”。一次差不多，两次差不多，可时间久了，很多事情就会差得太多。

17、第一次就把事情做对，才是最便宜的经营之道。如何去做，克劳士比提出了四大核心理念：

确定你的工作目的：为满足客户的要求工作，而不是为自己的主观意愿工作。

建立一次就做对的基本准则：不要凡事追求差不多，要努力做好。

消除达成这一准则的障碍：消灭工作上的返工环节，特别是思想上不能存在这种想法。

最后一条是努力工作：你的认真执行和努力付出，会换来高额的回报。

18、没有做又怎么知道自己到底会不会？有些事，就算现在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一边行动，一边有针对性地学习。

19、计划赶不上变化，若是中途有什么特殊问题要处理，那还能完得成吗？要是每天按时按量地做事，就算有其他事耽搁，也不会影响进度。

七、打造强大的执行力

1、战胜拖延，最直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。

2、有句话说得好：“三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。”任何人都不可能通过思考而养成一种新的实践习惯，只能通过实践学会一种新的思考方式。

3、事实上，世上根本没有所谓最好的路，眼前的这条路还没去走，又怎么知道它不够精彩？任何一件事，计划得再好，都不如马上去做。

4、一头毛驴在干枯的草原上找到了两堆草，这明明是一件好事，可小毛驴却为此犯了愁：到底该先吃哪一堆呢？它左思右想，翻来覆去地琢磨，迟迟不去作选择，结果被活活饿死了。后来，人们就把决策时犹豫不决的现象，称为“布里丹效应”。

5、犹豫不决的人之所以恐惧作决策，是因为害怕犯错，害怕判断失误。其实，这纯属是一种心理症结，因为任何人都不喜欢失败的感觉，对失败多少都会心存恐惧。

6、当面临的选择过多时，优柔寡断的人会加剧作决策的恐惧和困难。因此，要避免这个问题，就要尽量缩小自己的选择范围。

7、作决策实际上就是作出一种选择，而选择就意味着有得有失。要想让决策更加理智，减少后悔和遗憾，不妨列一个利弊清单。

8、一旦作出了决策，那就顺着这条路走下去，不要左顾右盼。要知道，很多拖延的人之所以没能坚定地做好一件事，就是因为总后悔，作出了一个选择，还想着另外一种可能。

9、当你在采取行动时，脑海里肯定不时地会冒出一些奇怪的念头，阻止你现在的行动，让你停下来。所以，每次出现这样的想法时，一定记得把它记录下来，知道自己的症结在哪儿，然后逐一去消灭。纵然失败了，也没什么大不了，至少你已经找到了问题所在，也已经尝试过了。

10、要消除拖延，最好的办法就是现在就做。在开始一项工作前，面对空白的内容和计算机屏幕，任何人都会觉得非常有挑战性。对一件事情而言，开始往往是最难的可又是必须的。一旦真的开始做了，创意就会不断涌现，思路也会慢慢清晰，越是拖着不做，就越是想要逃避，心里越是烦躁。

11、越拖延越恐慌，其实你一旦去做了一件你一直拖着没去做的事，内心会非常充实和有成就感，甚至会喜欢上这项工作。

12、人都有一种习惯，会根据事情本身的轻重缓急选择不同的策略。这个思路显然没错，但在这种思想指导下，很多重要而不紧迫的事，往往因为时间要求不那么急，被一再拖再拖。

13、“同样的空间、时间，安排不同，结果就不同。生活和工作也是一样，要学习、要做事，还要休息和娱乐。如果不做计划，想起什么就做什么，很可能就忘了重要的事，最后弄得自己措手不及，甚至加班熬夜也做不完。

14、很多时候我们拖延并非因为时间不充裕，而是分不清事情的轻重缓急，把时间和精力浪费在那些不太重要的事上。当所有的事情交织在一起，如果你无法在第一时间准确判断事情的轻重缓急，并妥善处理，那么你的工作就是在浪费时间、浪费生命、浪费青春。

15、如何才能知道一件事是否重要，并且快速优质地完成重要的事项呢？有人提出了三步计划：第一步，估价。用目标、需要、回报和满足感这几项内容，对你将要做的事进行一个估价。第二步，去除。去除你不必要做的事，把要做但不一定非要亲力亲为的事委托给别人。

第三步，估计。记下你为目标所必须做的事，包括完成任务要用的时间，谁可以帮助你完成任务等一系列的内容。

16、有时候，人拖着迟迟不肯行动，并不是因为懒惰，也不是因为不想努力，可能是这项工作让他觉得不愉快，或者是繁杂得令他感到厌烦。

17、马克·吐温曾说：“每天早上先把最恼人、最讨厌、最大的事情解决掉，这样一天之中你就不再需要为那件事情烦恼了。我们常常会有鸵鸟心态，把恼人的事情留在后面处理，但那反而会让我们无法专注地处理其他事情。”

18、人一辈子最大的敌人就是自己，妨碍成功的是各种陋习，而这些不良习惯都是源自每个人内心的“舒适区”。要戒除拖延的习惯，就要每天尝试着去做一些自己不太喜欢的事，慢慢地养成习惯。

19、每天做点自己不太喜欢的事，与自己的恶习抗衡，不因为心理上的厌恶而拖延，这是人生很重要的一项自我修炼。谁能够做到，谁就是真正的强者。

20、拖延症患者有一个致命伤，那就是缺乏执行力。他们缺乏长性，浅尝辄止、半途而废成了习惯，因此他们很难把一件重要的事做完。

21、工作就跟人生是一样的，时而平坦，时而起伏，时而幸福，时而悲伤。在起伏不定、遭受悲痛的时候，人最容易丧失意志力，而这也是拖延症最容易缠身的时候。

22、改变不了世界，就努力改变自己。改变不了事情本身，就改变看待事物的态度。当自己的心态转变了，你就会发现很多障碍也能成为独特的风景。千万不能计较那些小事，更不要焦虑眼前不如意的事，否则，情况就会越来越糟糕，很容易诱发拖延症。

23、当你着手进行自己该做的事时，就要一气呵成地做下去，如果中途有点小意外，不要太在意，就把它们当成一种考验心智的小测试，不要让情绪受到太大的干扰。专心处理好手里的事，再去处理这些小意外，就能有效地避免拖延，这也是高效做事的方法之一。

24、习惯拖延的人，自制力往往都比较差。他们很难遏制住自己的冲动，外面有点风吹草动，心就跟着飞了，而这些问题恰恰是导致拖延症的主要因素。

25、我们在接受一件新事物时，首先是外在的刺激不断地重复，然后逐渐将其内化。随着时间的推移，外在的支持逐渐消退，这一事物完全内化为自己的观点、看法和习惯。收回注意力的方法也是如此，要先通过外部支持不断强化集中精力，最后变成自己自动自发的行为。

26、多一点自律，多一点自我交流，帮助自己坚定目标，调整情绪，监督自己的行为。

八、有目标的人，才不拖延

1、如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊糊，胡乱地拼凑生活。

2、按照过去的那种状态，心里没有什么目标，过一天算一天，那么几十年之后，自己肯定还是没有什么出息和成就，甚至可能混得还不如现在。这个结果，他不愿意相信，也不愿意接受。活了一辈子，好歹总得留下点什么才行。

3、人若没有目标，就失去了斗志，更会失去约束自我的自律能力。生活中，谁都难免会受到各种事物的干扰，谁也无法阻止外在环境的变化。如果内心没有一个坚定而明确的目标，就很难保持一种自律的状态。

4、如果给自己树立了一个坚定而且明确的目标的话，不论它是大还是小，容易或是困难，至少可以让自己把那些分散的力量集中到这个目标上，有了专注的焦点，就不会松松散散，就不会轻易找借口拖延，更不会任由自己浑浑噩噩。

5、忙碌有时候像是一杯醉人的毒药，让人沉溺其中无法自拔，习惯了被那些不知道从哪里冒出来的事情塞满每一天，却懒得思考、规划自己的生活。

6、大海里的航船，必须要知道靠岸的码头在哪儿，才能明白哪个方向是顺风的。做人也如是，有目标才不会迷茫，才能让行为有明确的方向。有了目标，才能知道自己要做的事哪件重要，哪件不重要，才能检讨自己的行为哪个正确，哪个不对。

7、当期望强度为100%时，人心里对于目标的态度是不惜一切代价，要排除万难去实现它。有了这样的决心，成功是早晚的事。

8、有了明确的目标之后，你要做的就是相信自己可以完成它们，利用积极的心理暗示督促自己不拖延、按计划行事。当你实现了一个目标之后，别忘了再制订一个。

9、时间与生命对等，我们在花费时间的同时，就是在不断地消耗着自己的生命。只不过，有人在时间与日俱减的时候，收获了美好的未来。有目标的人，从不怕吃苦，他们心中有强烈的愿望，会为了自己的目标付出巨大的努力，孜孜不倦，直至达成自己的目标。

10、目标与时间密切相关，没有实现的目标仍然只是个梦。有了目标，你就要想方设法缩小自己和它的距离，而时间也是相当紧迫的。不给自己定期限，目标永远都是“待实现”的状态，都只是一个理论上的状态。

11、你是自己的主人，你有权利支配自己的生命，你想让自己活得更加精彩，就不要犹豫，从现在开始，拿起手中的笔，把自己的历程记录下来，给自己的目标一个期限，让自己的时间支出得有理有据。直到有一天，你发现走过的每一步都是如此珍贵，是它们让你越来越坚定，越来越努力，从而看清了自己，改变了人生。

12、“最重要的事情就是不要去看远方模糊的事，而要做手边清楚的事。”这个做事原则对每个人都适用，成功不能一蹴而就，只能一步步地走向成功。

13、在实现目标的过程中，要按照计划逐一去完成那些分解之后的小目标。不管这个环节是容易还是困难，都不要考虑太多。你要做的就是，专注于眼前的这个小目标，当你完成这个小目标后，马上投入到下一个小目标中去。

14、有些事，不可能一蹴而就，必须一点一点地去实现。可再遥远的路，只要一步一步走下去，就会离终点越来越近。人拖着不肯行动，往往是因为缺乏自信和没有战胜惰性的勇气。

15、心理学家爱德华·哈洛威尔做过一个形象的比喻：“一心多用就像是打网球时用了三个球，你以为你能面面俱到，以为自己的效率很高，可以同时做两件或者多件事情，实际上不过是你的意识在两个任务之间快速切换，而这每一次切换都会浪费一点时间、损失一些效率。”

16、神经学家发现，人的大脑通过语言通道、视觉通道、听觉通道、嗅觉通道等来处理不同的信息。每一种通道，每次只能处理一定量的信息，超过了这个限度，大脑的反应能力就会下降，非常容易出错。

17、人生有太多的牵绊，年龄越大牵绊越多，如果你总被很多不必要的目标所左右，人生中很多重要的事也会被耽误。

18、选择如何运用注意力，看起来微不足道，可实际上这直接影响着你的精神状态和工作效率。要摆脱拖延症、告别低效能，就必须学会在同一时间内减少大脑里装载的东西。

19、歌德曾经说过：“向着某一天终要达到的那个目标迈步还不够，还要把每一个步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。”

20、有时，我们觉得理想太遥远，是因为把它看得太大了。如果把它分解成一个个小目标，做起来一点也不难。等小目标都做完了，大目标也就实现了。

21、把梦想变成现实的第一步，就是要确定你的大目标。然后，把这个目标具体化，使它成为你人生的终极目标。接下来，把这个总体目标分解成5年到10年的长期目标，然后再进行分解，把每一个长期目标分成若干个2年到3年的中期目标，再把每个中期目标分解为若干个6个月到1年的短期目标。最后，把每一个短期目标分解成月目标、周目标、日目标，甚至分解到此时此刻你该做什么。

22、多叉树法，从字面意思理解，就是一棵大树有若干个分枝，每个分枝上还有更小的树枝，树枝上还会有再小的树枝，一直到叶子。我们的人生目标就如同树干，每一级小目标就相当于每个树枝，我们现在需要去做的细微之事，就像树上的叶子。

23、目标评估，它包括两方面的内容，即目标合理性的评估和计划可行性的评估。这两项评估的核心，是对目标大小的评估。

24、把目标进行多叉树分解后，如果列出的条件仅仅是必要条件，那么就算是小目标全都达成了，大目标也未必能实现，只是可能达成。如果列出的条件，是充分且必要的条件，除了必要条件外，还有各种辅助条件，那就表示，只要小目标全部达成了，那么大目标就一定会达成；如果小目标全部达成了，而大目标不一定达成，就证明在分解时可能忽略了其他条件。

25、这世上唯一不变的就是变化。外界环境在变，实现目标的过程中出现了意外，我们就不能原地踏步，要学会立刻作出反应，调整自己来适应变化。

26、找到你最想实现的梦想，制定最切实可行的计划，全身心地投入到行动中，拖延的毛病就能得到巨大的改善。因为梦想会让你充满激情，计划会让你思路清晰，行动会赋予你高效率。当这三者都具备的时候，你还有什么理由拖延呢？

九、时间管理，终结拖延恶习

1、再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。

2、“你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。记住，时间就是金钱。假如一个每天能挣20元的人，玩了半天，或躺在沙发上消磨了半天，他以为他在娱乐上没花钱。不对！其实花掉了他本可以获得的20元钱。记住，金钱就其本身来说，是能升值的。

3、时间也是财富。想要成功地摆脱拖延症，就必须重视时间的价值，学会管理时间。否则的话，势必会陷入一个怪圈，浪费时间导致拖延，拖延导致效率低下，效率低下依然在浪费时间。

4、雷曼曾经说过一句话：“每天不浪费或不虚度或不空抛的那一点点时间，即使只有五六分钟，如得正用，也一样可以有很大的成就。游手好闲惯了，就是有聪明才智，也不会有所作为。”

5、时间和金钱一样，积少成多，需要靠平时的努力。每天花10分钟读英文，好过每周读一小时；每天做瑜伽10分钟，好过每周做一小时；每天花10分钟看会儿书，好过每周看上一天。做好一件事、达成一个目标，不是一两天的工夫，而是分分秒秒的积累。要打败拖延的恶习，就抓好每天的“10分钟”，坚持下去，你的人生就会大不一样。

6、生活中最让人难过的事情是，比你优秀的人比你更知道时间的宝贵，比你更努力。

7、时间这东西看似延绵无尽，其实也都是由碎片组成的。谁能把时间看成碎片，再通过适当的方法把这些碎片井然有序地重组起来，在遇到突发情况时也不影响工作进度，那他就是一个优秀的时间管理者。

8、时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。因为时间是死的，人的思维却是活的。善于运用零碎时间的人，工作效率通常都很高，因为他们用分钟来计算时间，而胡小懒则是按照小时、按照天来计算时间，这样一比较，前后差了几十倍到上百倍。

9、在黄金时间来临时，他们会紧紧抓住时机，灵活地运用自己的能力，在合适的时间，做合适的事情。在同样的时间里，做出比别人更多的事情来。

10、用好黄金时间必须要留意一些细节：记录自己的生理变化并及时做好总结。

把自己的工作分类并把最重要的工作安排在黄金时间段。

切记在黄金时间不要被琐事和他人打扰。

给自己一个计划，有需要时调整自己的计划。

保持良好的工作状态，避免自己因过于疲惫而懒散。

一周或者是半个月对自己的工作进行一次分析，查漏补缺，并鼓励自己。

善于借助他人的力量，让自己的时间安排变得更加合理，让自己的计划变得更加完美。

11、时间是非常重要的资产，但它又不同于金钱，金钱可以被储蓄，用完了还能再赚，而时间一分一秒逝去之后，再也找不回来。在有限的时间里，谁能最大限度地减少浪费，谁就是赢家。

12、80%的财富流向了20%的人群，而80%的人却只拥有20%的财富。二八法则无时无刻不在影响着我们的生活，对于时间管理而言，它同样适用，即把80%的时间花在能出效益的20%的工作上。

13、一个人在各个领域里所创造出的大多数价值，都是在某一小段时间里实现的。也就是80%的成绩都是在20%的时间内取得的，剩余的80%的时间只创造了20%的价值。

14、如何才能把握住那关键的20%的时间呢？这就要说到“四象限法则”了。它是著名管理学家柯维提出的一个时间管理理论，即把工作按照重要和紧急两个不同的标准进行划分，基本上可以分为四个象限：紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。

15、工作任务在我们的计划内，可还有很多事在计划外，而工作的过程中却又不可避免地会遇到这些意外干扰。意外干扰常常会打乱时间安排，造成拖延，影响任务完成进度，让人变得被动。

16、要排除干扰，就要用注意力来克制。正所谓：心不动，人不妄动。很多名人故意把自己置身于吵闹的环境中，以此体会内心的宁静，实现“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的境界。

17、图书馆很安静，没有电视，没人讲话，大家都在安静地看书，这样的环境和氛围能够帮助自己抛开杂念，注意力高度集中，所以学习和工作的效率会很高。

18、克服拖延，和时间赛跑，要通过自我和外界共同作用才能达成。有毅力的人，可以通过自制力来实现高效；毅力差的人，可以通过选择环境为自己创造高效的工作条件。

19、人不是机器，心理承受能力有限，心弦绷得太紧就会失去弹性，甚至崩溃。适当地缓解一下疲劳的神经，可以排除郁闷紧张的心情，哪怕这么做的时候你会觉得自己有点堕落，有点不上进，但与其在既不能娱乐又不能工作之间挣扎，不如让自己开心一下。

20、在什么时间做最重要的事最合适？生理学家克莱特曼医生研究表明，人的正常体温在一天之中的变化可以相差1.65摄氏度。体温变化对人的工作效率、注意力和心理状态有着直接的影响。通常，人们在早上的后半段和傍晚的中段神志最清楚；下午，会感到越来越想睡觉，下午两三点钟是工作效率的低谷期。体温在下午6点到8点钟达到高峰之后，很多人会明显感觉精神不佳。

21、“不要把所有的活动都记在脑袋里，应把要做的事写下来，让脑子做更有创意的事。”所以，不妨每天做一个工作计划，按照重要程度依次排列，这样的话就知道每天都有哪些事要做，不至于混乱。

22、，如果每个不速之客都接待的话，你或许一天什么都干不成了。有时候，要学会用委婉的方式拒绝他人，避免突如其来的干扰浪费自己的时间。

23、打电话之前，还要想一下，你的通话对象通常在什么时候最闲，尽量在这个时间段联系他。这样的话，就不至于因为被告知他很忙无法接听你的电话，而再花费时间去重新联系。

24、那些桌面凌乱不堪的人，往往都是工作效率低下的拖延症患者。至于原因，再简单不过，每天都得花一些时间找东西，短则一两分钟，长则几十分钟甚至数小时。

25、。他们习惯把每件物品都按照特有的顺序放好，想要找什么马上就能找到，他们把所有的时间和精力都放在重要的事上，而不是找东西上。

26、不要把所有的资料和工具都放在桌面上，这会干扰你的工作。现阶段用什么资料，就把它们放在伸手可及的地方。一旦完成了这个项目，就把资料收起来。

27、每天下班后，花上两三分钟的时间，把桌面清理干净，并且把第二天的计划放在桌上。这样，第二天早上到单位时，看到干净整齐的桌面，心情就会舒畅。更重要的是，你不必再花费时间清理，可以马上投入到工作中。

十、来吧！给自己来点正能量

1、在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到倦怠，丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极性。可不管怎样，你要记住，在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。

2、有时候，我们拖延是因为对自己信心不够，对面临的事情没有把握，存在着恐惧的情绪。如果你的人生正在原地踏步，甚至走着下坡路，那么你该明白，你需要战胜的并不是那些外在的阻碍，而是你内心的恐惧和消极情绪。

3、有些事情，你可以输给别人，但绝不能输给自己。你尝试过了，即使失败了，那又有什么关系呢；如果拖着一直不去做，生命就会被彻底浪费。

4、拿破仑曾经说过一句话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却可以造成巨大的差异。很小的差异指的是积极的心态还是消极的心态，巨大的差异就是指成功和失败。”

5、莎翁曾经说过一句话：“消极是两座花园之间的一堵墙壁。它分割着四季，扰乱着安息，把清晨变为黄昏，把白昼变为黑夜。”积极与消极的心态，不是客观环境造就的，而是自己的选择。

6、心理学家曾经做过一个统计，每个人每天大约会产生五万个想法。如果你拥有积极的态度，你就能乐观地、富有创造力地把这五万个想法转换成正能量；如果你的态度是消极的，你就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，并且把这五万个想法变成负面的阻力。

7、卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配的能力。”当你开始运用积极的心态，把自己想象成为一个不拖延、高效、出色地应对一切问题的人时，你就已经开始在朝着这个方向走了。

8、当你的心态和行动逐渐变得积极时，你会慢慢获得一种美满人生的感觉，目标感也会越来越强烈。很快，别人就会被你吸引，因为人都喜欢与充满正能量的朋友在一起。

9、只要能够激励你积极思考、鼓励你积极行动的语言，都可以作为自我提示语。当你经常运用这些词的时候，它们会成为你思想的一部分，潜意识也会映射到意识中来，让你用积极的心态来指导行动，控制情绪。

10、所谓职业怠倦，是指上班族无法顺利应对工作重压时的一种消极抵抗情绪，或者是因为长期连续处于工作压力下而表现出的一种情感、态度和行为的衰竭状态。严重的怠倦情绪，会让人丧失前进的动力，对生活和工作感到厌烦，备受拖延的困扰。

11、大脑长期处于高度紧张的状态，无法得到正常的休息，因而使人感到疲惫，出现焦躁、抑郁、失眠等不良反应。很多销售工作者每个月都要完成一定量的任务，如果完不成，就拿不到提成。为了拿到报酬，很多人就得加班加点地干活，时间长了，势必就会出现职业倦怠。

12、环境对人的生理和心理都有严重影响，长期在高温、高湿、嘈杂、强光或阴暗的环境里办公，就会让人的身体受到损害，出现头痛、脖颈痛、关节痛、视疲劳等问题。身体不舒适，心理定会受到影响，做事效率也会下降。

13、身在职场，做好本职工作是第一位的，但也得重视人际关系。想想看，同事是否真的在某些方面为难你了？还是你从内心看不惯他人的做法？有时，换种角度去看问题，换种态度去做人，也许情况就会不一样。

14、拖延是个传染病，蔓延的速度非常快。很多时候，自己明明坚定信念要一气呵成完成任务，可看到周围的同事叽叽喳喳地聊天，就忍不住凑过去说两句，等再回过神来，感觉就不太对了，还得重新酝酿工作情绪。

15、有句话说，想知道一个人什么样，看看他周围的朋友就知道了，每天跟那些向日葵般的朋友打交道，看他们奋斗的样子，听他们的豪言壮语，顿时觉得生活很美好，工作有前途，做事有奔头。

16、在做抉择之前，要仔细想想那些机会是否适合自己，自己是不是真的喜欢。如果感觉各方面都非常合适，那自然要抓住；如果只是一时兴起，最好不要耽误时间，影响正常的工作情绪。

17、抱怨的情绪每个人都有过。偶尔遇到不顺心的事，难免会有点怨言，嘟囔两句发泄一下也是正常的。但如果陷入非理性的抱怨里，那无异于作茧自缚。

18、很多事情并不一定要论高低、拼输赢。生活需要的是一种平和的心态。

19、身在职场，谁的压力都不小。如果自己做错了事，总有人在身边批评抱怨，自己也会觉得反感，甚至会在心中记恨对方。将心比心，就算同事做错了事，给自己带来了一些麻烦，站在对方的角度为他着想，不会随便说出指责和抱怨的话来。

20、没有抱怨的世界，就没有那么多烦恼；没有那么多坏情绪，也不会白白浪费时间。

21、“我们的生活，就是由我们的思想创造的。”这句话用在工作中非常合适。如果一个人能主动发现工作的乐趣，经常给自己打气，那他就能把工作带来的疲劳和焦躁降到最低，有效地对抗消沉和拖延，让工作给自己创造成长和进步的空间。

22、我们常常觉得需要做一些运动，让自己从半睡半醒状态里彻底醒过来。但我们更需要一些思想上的运动，使我们每天早上能够真正地活动起来，每天早上给自己打打气吧。”

23、每个职场人都应当学学这个办法，从“假装”对工作有兴趣开始，慢慢地发现工作的有趣之处，减少自己的抱怨和烦闷，改善消极带来的拖延。当一个人爱上了他的工作，他就离成功不远了。

24、真正的高效率应该是从一而终、缓急相间，保持一种平衡。当身体和心灵已经累得无法喘息时，就必须要给自己按下“慢放键”。适当地放慢工作的节奏，不一定会助长懒惰，也不一定会影响事业，它是一种随性、细致、从容应对世界的方式，会让人明白心灵真正的需要，让灵魂追得上充满干劲时的步调。

25、时间和生命的把握在于自己，你可以把时间当成一种投资，来一次思维体验。假设把明天空出来留给自己，你不妨想一想早上起来是什么情景；中午做些什么，自己想去哪儿；下午要怎样度过？

26、让自己慢下来，听听内心深处的声音，跟自己来一次约会，好好计划一下，可以看一些轻松的文章，听一会儿音乐。

27、“为了获得成功，你必须知道你正在做的事，喜欢你正在做的事，并相信你正在做的事。”要克服拖延，让自己时刻保持积极向上的能量，就必须要培养自己对工作的热情。

28、当你发现工作是为了实现理想，为了展现个人的价值，为了得到他人和社会的认可，为了一辈子不白活时，你就能够感受到工作的快乐。

29、工作热情是什么？它是一种积极向上的态度，一种专注的精神，一种让人有信心排除万难的力量。热情洋溢于表，闪亮于言，展现于行，可以感染周围的人，让他们更加热爱生活，积极进取。热情看不见，摸不着，但它却能感受得到，能在生活的各个领域发现它的存在。

30、工作热情不是瞬间爆发出来的，它是源自内心对工作的热爱，对知识的无限渴望和对生活的美好憧憬。

31、记住，生活是你的，它由你掌控。只要你热爱生命，热爱生活，你就可以让每一天都过得与众不同。这些非凡的日子叠加起来，就是你非凡的一生。