从2017年的8月决定备考心理咨询师资格证开始，一直在心理学自助和助人的道路上没有停下。从一开始学习的就是罗杰斯的人本主义心理学，在各种实践应用中也是践行的人本主义的疗法。

心理咨询中人本主义疗法的三大关键要素是：真诚、接纳和无条件积极关注以及共情。

一、真诚的态度

咨询师面对来访者的过程中，首先要具备的就是真诚的态度，这个是建立良好的咨访关系的基础。

我们面对每一位求助者，无论他有着怎样的状态和故事，咨询师都需要秉持着真诚倾听的态度，用真心面对对方。

咨询师给来访者的回应应该真诚而有策略。比如对方描述一种情绪状态，其实咨询师很难理解，所以我们不建议表达“我能理解呢的感受”，你可以告诉他“我听你说这样的过程，我觉得你很委屈，你很痛苦，但是因为我没有经历过这样的事情，我虽然努力地去理解你承受的痛苦，但是我没有办法切身的感受到那种痛到底有多痛”，你要真诚做出回应，同时表达出担当的勇气。

二、接纳和无条件积极关注

这一点让我们遵守的是不预设任何的价值观和前提，不管来访者说了什么、做了什么、价值观是否和我们相同，都需要给以积极关注。积极是看见来访者的努力，关注是看见此时此刻的人。

马斯洛说每个人都是一个追求自我实现的人，自我实现是需求层次论的最高层次，我们需要相信来访者自我成长的力量，看到对方走进咨询室的期待、欲求和力量。

看见来访者成长的力量。

我们对于来访者的积极关注不仅仅是对方呈现出来的各种问题，还需要看到问题背后的人。

来访者往往在咨询中呈现出问题，希望得到解答。咨询师可以不急着回答问题，而是首先想一想，这个问题为什么对来访者构成困扰，来访者希望解决问题的背后有什么力量，来访者期待通过解决问题达到什么目标？

积极关注还有一点是永远以当事人为中心。所有咨询的起点、终点和历程，永远是以当事人为中心的。

人本主义强调非指导性原则，不是咨询师去告诉来访者应该怎么做，而应该保持空杯和无知的状态，咨询师不是真正的指导答案者，而是要相信来访者是知道答案的。

所以，可以询问来访者，你现在可能遇到了挑战，陷入了困境，那么你觉得还可以怎么做呢？

三、共情

如果治疗师能够抓住发生在当事人内心世界转瞬即逝的体验，就如同当事人看到和感受的那样，而且在这个共情的过程中，又不失去他自己人格的独立性，那么对方就可能发生变化。

“治疗的时刻”，正是这样一些态度，而不是治疗师技巧方面的知识和技能，对治疗中的变化起到了根本的作用。

我有一位好朋友，因为感情的事找我聊过几次，她说很迷茫很慌乱，不知道怎么面对自己内心和现实生活。我跟她断续聊了四个小时，现在回想这个过程，挺符合人本主义促进心理成长的几个条件，对于她描述的前因后果，一直秉持真诚不带有偏见的视角，无条件接纳，并给予积极关注和充分共情，整个聊天过程很轻松，效果也很好，对于她的困惑，得到了很好的解决。

在整个的沟通过程中，我没有刻意，只是以好友的身份去感受理解和表达，可能正是这种真诚和透明，走入了朋友的内心，使她的心理从消极转向积极，成功调整到很棒的状态。当我收到她的反馈和对我的谢意时，我的内心也是愉悦的，我惊喜地发现，自己正在被她重新建构，因为帮到了她，我的内心也有了满足感和自我价值感，自己的一些消极情绪也在消退。

人本主义疗法里当事人视角的变化动力学过程:

被接纳被倾听——倾听自己——接纳自己——被积极关注——对自己积极关注——如实接纳，变得真诚透明——更加自觉、自我接纳、较少防御、更加开放。

人本主义疗法能够重构人心灵的技术，在于咨询师对他的相信、看见、关注和认可。跟他一起来真诚面对自己和成长。

疗愈由此发生，很神奇，很自然。