20201006听课笔记
第八节，憎恨情绪，被孩子秒学怎么转化？
知识点
一，妈妈的憎恨是因为自怜的情绪和害怕表达自己的恨意产生的
二，母亲对父亲的恨会让孩子成长为妈宝男，
三，妈妈为自己的情绪负责，承认自己的恨意，然后用爱去理解你的恨，为自己得到的表达感恩，
作业
今天关于对憎恨情绪的解读，对于你有哪些启发？
对我启发最大的就是母亲对父亲的恨会让孩子成为妈宝男，我不想让儿子长大成为妈宝男，所以以后绝对不在孩子面前说老公的坏话，表达对老公的憎恨，当我能为自己的各种情绪负责，便能用爱去理解恨，当我憎恨某一个人的时候，我要想一想，这个人曾经对我的爱，
分享一个你最想分享的，你在婚姻中的幸福的那个片段吧
在婚姻中，我最幸福的片段有以下几个，
在没有生老二老三之前，每当我生气的时候，老公都会做好饭来喂我，会背着我在家里转好几圈，有了老二，老三之后当我生气时，老公会带着三个孩子过来哄我开心，
生完老大，下身被缝了三针，老公，每天帮我擦洗三次，坐月子期间，晚上我在睡觉，老公哄着孩子，有好多次，当我醒来时，看见老公靠着被子，睡着了，孩子躺在了他的腿上也睡着了，老公的腿和脚就是孩子的摇篮，
剖腹产生下老二，老三时，还是老公为我端屎端尿，为我洗脸喂饭，扶着我下床走路，半夜把孩子抱到我怀里喂奶，
这些年每当我心烦头痛时，是老公随时随地骑摩托车带我去兜风，每当我觉得委屈，愤怒，痛苦时，老公就是我的出气筒，被我拳打脚踢半天，还得听我鬼哭狼嚎般的哭泣，最后再为我做一顿美餐，
今天通过完成作业，我才意识到我幸福的片段，其实有很多，我真的是一个幸福的女人，结婚后的前十年，我怎么就没发现呢？不过现在也不晚，我会珍惜，我会努力把老公放在男人的位置，我会把夫妻关系划船男人女人的关系，而不是父子母子女强人的关系，修复夫妻关系，排好家庭序位，处理自己的各种情绪，愿给自己的各种情绪，做一个快乐的妈妈，这是我的必修课，也是重要又紧急的事情，
第九节，悲伤情绪让孩子退缩，怎么转化？
知识点
一，悲伤是告诉我们，我们是脆弱的，而拒绝悲伤的人会有两种应对挫折的方式，极度坚持和极度容易放弃，人内心的悲伤，是无法通过快乐解读的，
二，悲伤的三个好处
透过失去，我们才能学会珍惜
能够带来维系关系的力量
可以让人有更好的共情能力，引发心灵的共鸣
三，悲伤会经历五个阶段
否认，愤怒，讨价还价，消沉，接受，了解悲伤的发展阶段，我们可以更快速的从悲伤中走出来，
作业
你曾经在哪段经历中获得了怎样的成长？
我曾经在与朋友的经历当中，有密切的关系，到陌生人的状态，我才认识到朋友，也需要距离，关心对方也需要方式方法，再好的关系也需要尊重对方，而在我之前的认知当中，我认为是朋友就要无话不谈，是朋友就要把自己最重要的事第一时间告诉朋友，否则就是不把对方当朋友，我对朋友抱有太高的期待，所以往往会失望，我对朋友也有太多的控制与占有，所以朋友会失去很多自由，30岁之前的我不明白，我都是朋友，还是夫妻，还是亲人，他们都是独立的个体，他们需要有自己的秘密，需要有自己的空间，
只有自己亲身体验，经历了失去的痛苦，总结失败的经验，才会有一些新的认知，
经过悲伤之后，你注意到了哪一些？你本来不会注意到的细节感觉到了一种深刻的体验呢，
回顾30多年的人生经历，面对失败时，我不能客观的去看待，我是不允许自己脆弱的，一直强撑着表面装的很坚强，也正是因为我拒绝悲伤，所以现在面对挫折，我是极度容易放弃的，一次一次的机会摆在面前，就因为自己想象中的困难，就把自己吓得退缩了，今天我才明白，无论是悲伤，愤怒，痛苦，委屈等等所有的情绪，我们第一时间要接纳，甚至拥抱这种情绪，然后再开始觉察这些情绪怎么来的？透过这些情绪，看到自己的认知和信念，最后问问自己，自己的认知和信念是真的吗？真的是真的吗？再结合老师给到的各种情绪的处理方法，来处理当事的情绪，例如悲伤，其实也是有好处的，通过失去，让我们有悲伤，我们也从此学会了珍惜，通过自己的悲伤，我们也看到了哪些朋友是真正关心你的，通过聆听他人的悲伤故事，也让我们有了共情的能力，任何一段悲伤，必须经历五个阶段，否认，愤怒，讨价还价，消沉，接受，当我们能够正确的认识各种情绪的由来，客观的去看待这种情绪的时候，其实负面情绪已经降到了一半，其实我们的恐惧和自卑很大程度上是源于我们对他不了解，是因为其中的不确定性，所以胡思乱想，把未知的困难放大放大再放大，才会产生很多负面的情绪，任何问题，任何困难，通过学习都可以解决，这是我的一个新的认知，
第十节，孤独情绪让孩子孤僻，怎么转化？
知识点
一，外在环境的突然变化，自我意识过于强烈，自我评价不恰当，情绪情感障碍会导致孤独产生，
二，消除孤独感的四种方法
以无条件的爱的方式开始建立关系
主动去爱
进入对方的世界
爱是彼此分享孤独感
作业
平时你在什么情况下会感觉到孤独，你是怎么处理这个孤独感的？
平时我在自己遇到棘手的事情的时候，身体不舒服的时候，独处的情况下，朋友圈看到其他人相聚的时候，会感觉到孤独，我会联系朋友聊天，我也会看电视剧，麻痹自己，也会在微信群里带领大家学习，还会去听课，做笔记，有时还会去洗衣服，也会去有绿色植物的地方散心，
今天的课程对你之后处理孤独感，有什么帮助吗？
今天的课程让我意识到我的孤独主要在于我自己的自我意识过于强烈，自我的评价不恰当，
给到我消除孤独的方法，就是以无条件的爱的方式开始建立关系，家庭里的人需要的是无条件的爱，当我为家人做一些事情的时候，我要问问自己是无条件的吗？是心甘情愿的吗？然后再开始做，否则我做了不太让自己感觉到委屈，还让家人感觉到有压力，有愧疚感，想一想十多年来我对家人所做的一切都不是无条件的，都是有极高的期待的，打家人满足不了我的期待，我就觉得委屈，我就觉得愤怒，我就觉得失望，今天学习了课程，我才认识到，其实家人面对我所谓的爱，压力是特别大的，甚至于他们都想逃避我这份爱，
第11节，终生受用的情绪转化三大方法
作业
把你生活中容易人引起你负面情绪的事件写下来，看看这份情绪的背后，有怎样的信念？
孩子不主动写作业，不主动学习，看书，我会很生气，很失望，很委屈，这份情绪背后的信念是孩子就应该主动写作业，主动学习，主动看书，其实生活当中没有应该二字，人都是本能的追求，快乐，逃避痛苦的，当学习写作业给他孩子的感觉是痛苦的，他们就会逃避，就会被迫被动的去做，而当学习看书写作业给大孩子的感觉是快乐的，开心的孩子就会主动去做，改变自己的信念，就可以转化自己的情绪，
当老公当朋友，不主动关心我时，我会感觉到失望，悲伤，这种情绪背后的信念是老公和朋友就应该主动关系我，同样生活中没有应该二字，每个人都是独立的个体，无论是和亲人还是朋友相处，要求同存异，既要尊重对方独立的一面，又要及时表达自己的需求和感受，而不是让对方去猜，很多感情是经不起考验的，不要去做幼稚的游戏，要学会一致性表达，
当领导不能及时认可，肯定我，我会失望，委屈，背后的先念是领导就应该及时的嘉许，我肯定过，不要对任何人有过高的期待，要勇敢的做真实的自己，你所做的每一件事，所说的每一句话，都是为了自己，而不是为了别人，所以应该，自己肯定自己认可自己，只有自己最可靠，靠别人的认可是没有为办法，让自己自信的，而靠自己的及时肯定和认可，会让自己越来越自信，也会让自己越来越满足，越来越心安，越来越幸福，
试试看这个信念调成相反的方向，可以怎样调，再看看调整了之后你的情绪是否有所不同？
是的，但我调整信念，我的负面情绪马上就会减少一半，情绪的来源就是自己的认知和信念，通过学习改变自己的认知和信念，即可减少自己的负面情绪，
第12节，和父母和解，增加自己的力量
知识点
每个人都可以通过这个功课增加与父母之间的连接，每天睡觉前做会更有效果，如果觉得做不到或中途做不下去，一定不勉强自己，在任何情况下，你都可以随时终止这个练习，
练习方法如下
找到一个安全而又安静的空间，把自己安放好。你可以坐着，站着或躺着，这都可以。当这个安全舒适的姿势给你带来放松体验的时候，我们就开始这个连接父母的心灵旅程啦。现在请把注意力放在自己的呼吸上，让每一次的呼吸都深厚而绵长，让每一次的呼气都为你带来更多放松的感觉。同时把注意力放在两边的肩膀上，当你这样做的时候。有一份放松，从你的双肩滑落。过你的缺钙。从你的手指尖和脚趾间释放出去。当你这样做的时候，你会越来越放松。你会更专注我的引导，专注在你的内心。与你内在的那份感觉却对，就是这样，每一次的呼吸都会让你越来越放松。从而进入到更深的内在里面。现在我邀请你在你的内在里面出现你的父亲和母亲，面对着他们父亲。我先帮你。无论他们在哪里，不论他们是否还在这个世界。你都知道在生命的层面。永远都有他们的位置。因为每个孩子的生命都来自于他的父母。这是分词。都不能否认的事实。是的，看着他们。看着他们的眼睛，从他们的眼睛看进去，看到他们的命，接下来我将引导你与父亲，母亲一份深深的连接体验，我邀请你首先看下父亲，看着父亲的眼睛对他说。爸爸。您是我唯一的爸爸。也是最有资格做我爸爸的人。我完全的接受您为我的爸爸。也接受因此而需要付出的所有代价，也请您接受我为您的孩子。生命中有您和妈妈传给了我。里面已经包含所有我需要的爱，力量和支持，就算我有其他的需要，也能运用你们给予我在其他地方得到。我会运用你们给我的一切，去建立一个成功，快乐的人生。我会做很多的好事，让您。如果你有结婚的朋友可以这样说帮我准备好的时候都知道我做的好事，我也可以每天都感受到你对我的爱力量和支持。爸爸，谢谢你，爸爸，我爱你。在页面中给父亲一个深深的鞠躬或是拥抱。直到感觉足够才分开。做完这些，然后坐回对面父母的位置，很像妈妈。
现在看上母亲，她就在你的右前方，看着母亲的眼睛对他说。
妈妈，您是我唯一的妈妈，也是最有资格做我妈妈的人，我完全的接受您为我的妈妈。也接受因此而需要付出的所有代价。请您接受我的孩子。生命经有您和爸爸传承给我。里面已经包含所有我需要的爱力量和支持。就算我有其他的需要，也能够运用你们给我的一切，让我在其他地方得到，我会运用你所给我的一切，去建立一个成功快乐的人生。我会做很多的好事，让您以我为荣。我已经组建了自己的家庭，我已经把生命传了下去，
如果没有结婚的朋友可以这样说，当我准备好的时候，我会组建自己的家庭，把生命传下去。我会好好的照顾我的家人，我会创造成功快乐的人生。请允许我用这样的方式来向您表达我对您的爱，感谢和尊崇。妈妈，我把您放在我心里最重要的位置在那里。你每天都知道我做的好事，我也可以每天都感受到你对我的爱力量和支持。妈妈，谢谢你。妈妈，我爱你。在意念中。请给妈妈一个深深的鞠躬，或是拥抱。直到你感觉足够才分开
每个人都可以通过这个功课增加与父母之间的连接，每天睡觉前做会更有效果，这是一个非常安全的练习，如果觉得做不到或中途做不下去，也不要勉强自己，在任何情况下，你都可以随时终止这个联系，
作业
每天做这个练习一段时间后，你会发现你的内在会发生非常明显的变化，把这个变化记录下来，分享出来
从今天10月5日开始，坚持做这个练习，一个月后我会完成这个作业，这么多年，明显的感觉到自己内在的无力感，很大程度上是因为没有和父母和解，如果我今天不做出改变，不和父母和解未来，我的孩子也不会和我和解，他们也会在工作当中生活当中有深深的无力感，我今天做了的孩子，以后就不用做了，我今天有力量了，孩子以后才会有力量，
当有机会，你可以面对面的跟你真实的父母去尝试表达，当你可以这样做的时候，把这个过程分享出来，
争取在2020年，剩下的这三个月里，做与父母和解的练习，做冥想坚持学习，然后在2021年，二月份可以有能量面对面的跟我的父母去尝试表达，
