I：反思
what：反思帮助我们发现知识的误区：跳跃性假设。什么事跳跃性假设，就是遇到类似的事情时，大脑跳过理性思考，直接得出结论。
适用边界：适用于意识到自己的无效行为，打破自己的无效行为模式。
why：通过反思，帮我们认清自己没有意识到的无效想法·感受和行为，避免我们遇到类似的事情时，像录音机一样，一按键就播放。这样做的好处是帮助自己认清并打破自己的无效行为模式，重建有效行为模式，获得成长。不这样做的坏处就是，一直重复无效行为，就像转轮里的仓鼠一样。
how：怎样通过反思来找到我们大脑里的跳跃性假设呢？
1·事实，遇到一件事，特别是自己感觉不好的事，先不带评判，认清发生了什么事情。
2·大脑解读，有意识的反思，以前遇到这类事情，我是怎么处理的，我的行为为什么会无效，怎样才是有效的行为。
3·通过大脑解读，提出新的合理的假设。
4·行为验证，建立新的行为模式。
A1：一个成功的反思案例：1.孩子以前严重便秘，期间试过各种办法都无效，比如提醒多喝水多吃蔬菜，棒棒糖诱惑，吼骂······2.反思，孩子便秘，我用尽各种办法让她上厕所，把她上厕所当成了我的事，她上不出来，我就焦虑，孩子觉察到我的焦虑，用我的焦虑控制了我，我应该让她自己选择上不上厕所。3.新的假设，把权利还给孩子，管理好自己的情绪，在孩子便秘的时候不焦虑。4.当孩子再次告诉我上不出来时，我只是温和的同情她，上不出来一定很难受哈，如果你需要我的帮助，你就告诉我，我们可以用开塞露······后来慢慢就好了，到现在也不便秘了。
A2：反思一下购物时的跳跃性假设，下次商场打折时，不再买买买。
1.事实：商场打折，买买买。
2.大脑解读：商场打折时，总是跑去买买买，屯了一堆东西在家里，占地方不说，有些东西可以根本就没有用。我为什么会这么做呢，一来是觉得打折贪便宜，二来受不了大家鼓动，从众买买买。什么才是有效行为呢？商场打折时合理的买或不买。
3.假设，只买当下真正需要的东西，有些东西我并不真的需要它，打折只是商场的促销手段而已，常常都有，如果把所有东西都屯家里，那不如开商场。
4.行为验证，看看下次商场打折时能不能从容面对。
