俗话说：“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松。”便秘之苦，很多人都体验过，而且相当一部分人正在为此所困。它虽算不上什么大病，却大大影响了我们的生活品质。
今天，哪怕是偶尔的不“通”，都会令人们烦躁异常，动辄看医生、肠水疗，因为便秘不仅会影响到“面子”问题，还会暗藏更多风险。
你是否听到过这样的说法：便秘可能会让你“变丑”。这是因为，长期便秘会让人体内的毒素累积，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发苦干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。长期习惯性便秘，会催人衰老。
男性经常便秘，干燥的大便对前列腺造成挤压，使局部血液循环不畅，时间久了易引起前列腺炎症；女性便秘，可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性。数据显示每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患者乳腺癌的概率为25%。
便秘的人排便时用力过大，还会引起腹压升高，很容易引发痔疮、疝气等问题；伴有心脑血管疾病的人排便用力过猛，还可能诱发脑卒中、心肌梗塞等严重后果。
便秘的人可能会因为在排便时用力过大，引起腹压升高，血压也随之升高；他们的心率加快，导致心肌的耗氧量增加，心肌因而会发生严重而持久的急性缺血，以致容易引发心肌梗死。同时，大便时用力屏气，挤压内脏，还会引起心脏破裂、大血管出现夹层动脉瘤或破裂等。
不仅如此，便秘还是引发心肌梗死十分危险的因素之一。患有心脏病的人，在用力排便时会使增大血管的压力，加快血流的速度，容易将附着在血管壁上的斑块逐渐冲进血流之中，造成血管堵塞，引发心肌梗死。
节食吃得少
随着人们对于肥胖、超重危害认识的增加，越来越多人开始关注自己的体重与腰围。更有甚者，不少女性为了A4腰的达成，食量锐减或者长期轻断食。一旦进食的食物总量低到一定地步，食物残渣的数量也会大大减少，无法刺激肠蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。不仅如此，长期节食还会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，易导致肠道功能紊乱。
饮水不足
身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干燥，排便不畅。
膳食纤维摄入少
食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠癌的危险。
植物油脂吃太少
含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。如松子、核桃等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。需要注意的是，虽然油炸食物也含油脂，但却起不到润肠作用，甚至可能加重便秘。
长期久坐、运动少
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢，加上不少人吃饭不规律，亦会导致便秘。
要想解决便秘这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键。
规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便，要养成定时排便的习惯。值得注意的是，一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
调整饮食结构
食物不要过于精细，更不能偏食，少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维具有持水性，它可以吸收水分，增加粪便体积的同时软化粪便，从而促进排便，有助于缓解便秘。
改变长期久坐的习惯
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。这里，小葆建议您，不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。运动后，需及时补充水分，否则也会加重便秘。
及时调整不良心态
平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。因为大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
让我们坚持良好的生活方式，还肠道一个健康的环境，给自己一个远离“便秘”的机会。
微信公众号：jiudianjiedu
