欢迎大家关注“易教瘦”说健康，易教瘦是一个吃货，也是一个胖子，就因为这样，我对减肥瘦身开始研究，并通过实践获得不少的收获。
从2017年的7月8号，当时体重是84.1KG，而到了昨天也就是8月15号（日本投降日），体重减到了78KG，说明我的减肥方法是有效的，有效的方法才能让肥肉投降。
那吃货小编是如何在段段的35天里减了4.1KG呢？到底什么减肥方法这么利害？可不可以免费学呢？小编在这里告诉你，我的心得和体会都是免费分享的，分享与小编同样需要减肥瘦身的人，让大家都瘦下来，都有一个健康的身体和健美的身材。
先给大家看下7月8号称的体重图，有图有真相。
这是昨天8月15号称的体重图，无一点渗假。
看到这数据是否你也有些激动，想知道是怎么吃就能减下来的吗？很多胖MM都希望自己能瘦10斤或是20斤，可时间是一个月一个月过去了，身上的肥肉却始终没有离开自己。胖没关系，因为你看到了我的分享，只要你每天看我的分享，你也能像我一样靠吃就能瘦下来，话不多说，分享我的吃货瘦身过程。
第一步：改变吃饭的习惯
这听起来像是要绝食，但实际上不是，有看过我昨天的分享就知道，中国早把米饭、面条、红薯、土豆作为主食，其意思说这4种食物，你天天吃其中任一种都可以。
而通过对4种食物的热量、脂肪、碳水化合物、纤维素含量分析，吃货小编认为想减肥应该吃红薯或土豆。而红薯做出来无什么食欲，做为吃货肯定选土豆，土豆可以做各种菜式，各种吃法，想象一下土豆怎么做才好吃？
第二步：改变吃肉的习惯
很多小伙伴们自从开始减肥，就跟肉断绝了关系，看到肉似仇人，其实这是一个误区，肉含有大量人体所需要的营养，对于肥胖的人来也是一样同样需要，对于吃货的小编怎么不吃肉呢！那要怎么吃，才能越吃越瘦？
挑剔的吃，吃只瘦肉，不吃肥肉，就算你做的毛式红烧肉再好吃，我也绝不尝一口。坚持一点不吃肥肉，远离肥肉你就能靠吃瘦肉瘦下来，而小编这35天里，吃的最多的就是鸡胸肉，5俩的鸡胸肉吃下去，你自然不会觉得饿，并又不失营养。对于不喜欢吃鸡肉的胖MM们，可以吃牛肉、鱼肉，算经济帐还是鸡肉比较划算，你每天换着方法吃，我相信你会喜欢上吃鸡肉的，不仅好吃又营养，还减肥。
第三步：改变喝酒的习惯
对于很多男胖宝宝们来说，开心时、不开心时都想喝两口，但对于减肥来说，酒是最大的催涨剂，吃货小编之前也是一个爱喝酒的人，之所有肥胖，肥肉全长在肚子上了，也就是啤酒肚。去年还是89KG，今年直接减到78KG，这多半就是把肚子上的肥肉减掉了。
从去年开始就很少喝酒了，记得有一段时间，出去陪客户，体重一下又回到了85KG，就是因为喝酒的原因。后面只要是喝酒的应酬就以要开车为由，就把酒给断绝了，小编查阅过相关资料，显示喝了酒是不喝酒的3倍食物热量，也就是说你吃下一个土豆，喝了酒就相当于吃了3个土豆。想瘦下来你得把酒给戒了。
这3步是我瘦下来的主要原因，另外这期间，我没有运动过，只是调整饮食习惯，不妨照我的方法试试看。再列一份我日常吃的清单给大家参考，其实都比较简单。
蔬菜类：生菜、上海青、波菜，西红柿、青瓜。
肉类：鸡胸肉、鸡肉（不吃皮）、牛排、牛肉、猪瘦肉、鱼。
早餐类：自制豆浆、鸡蛋、鸭蛋、脱脂牛奶。
水果类：香蕉、苹果、梨、鲜橙、柠檬、葡萄。
坚果类：生花生、核桃、巴旦木，杏仁。
基本就这些，菜市场买不到的就在淘宝上购入，其目的花最少的钱，让自己瘦下来，就算我了天天吃鸡肉，一天的花费也能控制在11元，详细如下：
早餐：鸡蛋2个，豆浆1杯=3元
午餐：土豆1个，鸡肉1拳头，青菜2颗=1+4+1共6元
晚餐：土豆1个，青菜2颗，水果1个=4元
土豆=红薯=2碗米饭，水果上面的选其中一种苹果，梨，橙子，香蕉吃，肉也是上面的鸡肉，牛肉，鱼选一种自己喜欢的来吃。这样吃一个月轻松瘦5斤没问题，要是加上运动效果更好。更多的细节，可以在下方留言，我看到会及时回复你们。
