现在的OL基本都是外卖一族，整日在外奔波，早餐随便吃点，中餐，晚餐就交给外卖哥。虽然知道经常吃外卖不利于身体健康，有些外卖价格昂贵又难吃，但总因为工作的忙碌，公司距离远，坐公交地铁不方便，顾不上自己做一顿营养丰富又健康的早餐。虽然外卖点餐快，节约时间，但想想这些加工食品或路边小吃，多半是高油脂，高热量同时缺乏蔬菜；食物卫生没有保障。用每两碗饭的能量（116千卡）为标准，一个汉堡的能量（200克）相当于5碗米饭，一袋薯条（115克）相当于3碗米饭！看到这些数据，上班族们还想继续你们的美式早餐吗？一口下去满满的热量.........
这里小编推荐一份营养早餐，全程3分钟搞定，低热量，粗纤维，防便秘，利瘦身。
燕麦粥中的燕麦纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，常吃燕麦有效促进身体垃圾毒素的排出，就好像“天然肠道刷洗工“。
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。下面详细介绍，这道早餐做法：
准备30-50克燕麦片
倒入锅中，开火加水，加热3分钟
加入适当红糖
加入香蕉，增加风味与口感
最后成品
可根据自己的口味加入牛奶，酸奶，水果，各种果仁，使每天早餐不同样。
加入苹果与桑果
加入奇异果与芒果
如果一次做太多，我们的上班族还可以把他们装进玻璃罐里，拿回公司当午餐或下午茶。到肚子饿时候就可以拿出来吃或放进微波炉加热后吃。用玻璃罐装燕麦粥，方便携带，能保持食物不变味，而且玻璃罐料理外形好看。
燕麦片与各种当季水果的搭配，不仅能饱腹还吃进每天身体所需的纤维素，这绝对是瘦身美眉，上班族们的首选早餐。
准备玻璃料理罐
放入燕麦粥
加入各种喜爱水果
拿回公司直接当作午餐，或下午茶
在广工作的90后，爱生活，爱美丽。自营“头条号/一期一遇”，每天编辑自制美食篇文章。希望能够在下班后做一些有意义的事情充实自己生活。
