今天进行专注当下的练习，昨晚到刚刚，经历了两次内在抓心挠肝地难受的感觉，就是睡睡觉忽然醒了，感觉一颗心无处安放，全身都在抗拒着，拧巴着的紧张，想深呼吸调整，结果吸气身体的感觉更强烈，有种喘不上气的憋闷感，感觉心都在颤抖，想睡觉又翻来覆去的睡不着，大脑很清醒，想起来冥想调整一下，身体又不听使唤，什么都不想做，大半夜的整个人就这么纠结着，辗转反侧，折磨着自己，后来起身换个地方，躺了一会儿不知道什么时候又睡着的，今早醒来整个人特别没精神，情绪也不好，刚刚陪孩子睡觉，自己睡着了，忽然醒了没一会儿，内在又生起那种难受的感觉，强忍着到孩子睡着，出来赶紧开始冥想，跟着老师的语音进行专注当下的练习。
边听语音边感受呼吸时，大脑总想弄清楚自己为什么会出现这么难受的状况，所以总分神，内心告诉自己去感受感觉的发生，感觉时又感觉不到身体的哪个部位不舒服，以为是心脏，但感受跳动的频率什么的都正常，呼吸的节奏也正常，所以只能让自己接纳所有的感觉，抓心挠肝的感觉还在，没有褪去，跟着语音扫描身体，适当的放松调整，把注意力放在呼吸时，大脑仍在寻找不舒服的原因，这时明显感觉到身和心在对抗，加上思维的作用，整个人是完全失控的，不同于情绪的失控，这是内在的最不易觉察的失控，继续跟着老师的语音，感受呼吸，专注呼吸，放松身心，接纳所有的发生，渐渐地感觉好多了，把呼吸带入胸口，到后面觉察到大脑始终无法彻底放松下来，把呼吸带入大脑，吸气，呼气时对大脑说放松，反复几次，身体放松下来，抓心挠肝的感觉消失，还有些残留的憋闷感，继续专注呼吸，直到结束冥想，忽然觉察到自己的心态特别着急。
冥想完整个人感觉好多了，虽然还没弄清楚出现这种状况的原因，但至少用冥想缓解了不舒服，体会到了专注的力量！
