我和健康有个约会

（绝对真实的健康心得）

（此文章虽好，但不能代替医嘱，更不能代替药方，生病还请去医院！！）

（请细心读完全文，能让你身体更上一层楼）

因为有地狱级的强迫症，每一天对我来说都是地狱，还好我走了出来，我是幸运的，也希望我能够一直幸运下去；

因为一些原因，我经历过几段非同寻常的生活，可以说是用身体总结出来的经验，我相信对大多数人来说都是有用的；

我们一家四口人，父母、姐姐、我，以前来说都是相对健康的，父母双方的家族都没有遗传病史，也没有癌症史；现在母亲到了晚年有些偏头痛，姐姐做过一次胆结石手术，老父亲就惨了一些，得了慢性淋巴细胞白血病，就是传说中的血癌，唯独我没什么大毛病；

按道理来说，我才是身体最不好的那个，因为我是引产加早产，超生的那种，7个月生下来就拿个脸盆丢在雪地里，2个小时后一个护士小姐姐看我太可怜，才把我送到了保温箱里；

我就这样活了下来，这也是我人生中最愧疚的地方；唉，算了，不多说了！！

163医院的天使小姐姐，80年的那个小男孩：

在这里祝您此生心有念、心无忧，幸福安康一生走；

四季有人知冷暖，出行身边总有伴；

手捧诗卷，可吟万古诗篇；

策马扬鞭，可驭万里草原；

小男孩叩谢

言归正题：老父亲的病我们觉得是年轻时过的太辛苦，毕竟是下过乡、也经历过三年自然灾害的人，后来因为买房子，有段时间生活过的也很清贫，想来是落下了病根；又一直不是很注意身体，感觉身体挺棒，发现时已经晚矣；现在全靠养，好点还能支持个6、7年；

老父亲是那种逻辑能力极强的人，一个魔方，不看攻略，可以慢慢的把六面拼出来；也是一板一眼的人，入党这些年，现在还经常去参加社区党员活动，后来看他生病了，每月15块的党费也变成了5块，可是父亲还是每月必交15，那种执着就好像是不能占国家便宜一样，有时候看着老父亲，感觉他们身上真的有一些我们欠缺的东西；

说到父亲又多说了几句，见谅。

至于我一直没什么毛病的原因，我最大的感受就是锻炼；

小时候生活在军工厂，因为出来的快了，身高一直很让人忧桑，于是天天跑步；6点厂里号子一响，简单的拉伸两下，就开跑；

那真是一段单纯到令人发指、又特别能坚持的岁月；单纯是从暧昧到分手，几个月都没有牵姑娘手一下；每次有预谋，就感觉掌心热的出汗，等感觉思想工作做得差不多的时候，又到了回家的时候；

坚持就是，这一跑就坚持了大概7、8年的样子，除了下雨、或下雪，或雨加雪，哪怕是极寒或极热都是坚持不懈；那时候好像真的不怕冷，在冷的天一条秋裤就出去跑步了；

然后一直到读大学、工作都没做什么运动，但身体却一直真的很棒，直到30多岁，人体的代谢慢了下来，人也有些胖胖了；

然后意外的发现得了足底筋膜炎，膝盖的位置也有些些疼痛，于是我开始注意健康；我也意识到，原来懒、胖也是会让人生病的；

说到这里，可能有些人会说，大多数人都是这样啊，20多岁身体都很好，30多岁就开始有些毛病了，并不能说明你的身体很好，也并不能充分说明锻炼的意义；

但大家要知道我是早产的，生下来就很虚的；至于我说身体好，也是跟一些同龄人经过充分对比的，也是从一些生活中的事判断出来的，大家可以充分想象，但千万不要怀疑一个强迫症者，认真起来对一个事情的执着程度；

前面我也说过，因为一些原因，我经历过几段非同寻常的生活，至于什么原因、什么事，我不愿在提起，只能告诉大家跟强迫症有关；

最后得出的经验就是：

不要太过在意网上的什么健康作息表；

（当然，适当的参考还是有一些正面意义的）

因为你会发现，一万个“专家”就有一万种“看法”，然后你每天除了坐在那里，什么事都不能干，一不小心就犯了“禁忌”，而且每个人的生活、工作的情况都不一样，实操性有点低，每个人都需要根据自己的情况来制定合理的生活习惯，这样才是最合理的；

那什么样的生活习惯是很好的，而且又是大家都能做到的呢？

比如起床：如果你平常是7点起床，那么现在请将时间调整到6点45分；虽然刚开始很难受，但这将会是人生中黄金的15分钟；

手机双叫醒模式，什么是双叫醒模式？就是6点45分闹一次，6点50分在闹一次；

6点45分的时候不用急着起床，甚至不用睁眼，但一定要醒来，那这5分钟该做些什么呢？

你可以在这5分钟练习一下提肛运动，这样可以让身体充分适应苏醒的过程，同时也小小的锻炼了一下身体；

起来后的第一件事就是去上洗手间，要养成这个良好的习惯，正常人一般一天是一次，也可能两次，这都是正常范围内的；

上完洗手间后顺便洗漱，出来就可以神清气爽的做下运动了；

说到运动很多人又要头疼了，会感觉我说的和别人的没有什么差别，其实是有很大差别的；

早上我认为可以以简单的拉伸运动为主，有多简单呢，简单到如果你愿意，坐在床上都可以完成所有的动作；

从头部到肩部、腰部、腿部，每一个部位都要做到，最重要的是腿部，据说腿上有全身50%的血管，不管有没有这么多，腿上有许多血管这应该是没错的；

一些人可能会觉得这种运动简单，又消耗不了多少热量，走一下自然就活动开了，不必刻意的去拉伸；

在这里我可以很负责任的说，拉拉筋的好处远远大于一般人的想象；我的足底筋膜炎有段时间特别的严重，每天起床时，脚踝那种剧烈的疼痛，脚底板那种闪电般的疼痛，没经历过的人是有些难以理解的，尤其是何谓闪电般的疼痛；

也吃过药，也做过一些针对性的治疗，比如踩着网球按摩诸如此类的方法，好了一些，但效果却不怎么明显；

后来我尝试着拉伸一下腿部的筋络，拉伸时确实很难受，一种酸酸的感觉，但是起身后发现疼痛瞬间好了大半；

我想这就是传说中的通则不痛，痛则不通！！

我是因为体重的原因，才有了足底筋膜炎；也就说在一年多以前，最少也是几个月之前，我有无数的机会阻止这件事的发生，但我却没有，事后我总结了几点，非常有益处的几点；

（1）身体就像机器，是需要养护的，在她出问题前，一般或多或少都会有些提示，一定要注意这些警醒；如果你不在意她，她会狠狠地修理你；就是传说中的自己搞自己！！

（2）我感觉，是我感觉！！身体才是最好的丹炉，而食物是最好的材料，她们一起可以炼出最好的仙丹，身体有着惊人的恢复力，只要你是真心待她，并且付出了行动；

（3）注意饮食，不要有事没事的吃保健品，要知道是药三分毒的道理，连一些水果吃多了都有一些不好的影响，更何况是其它东西，真需要特别补充一些营养元素，那也要详遵医嘱；

现在接着刚才的话题，拉完筋后，躺下做50下空中踩单车和50下曲腿挺腰，一共两组，在起身做20个俯卧撑；

看明白了吗？三步走！！

[if !supportLists]①　[endif]拉全身，尤其是腿部的筋络；

[if !supportLists]②　[endif]躺下2组踩单车和曲腿挺腰，每组50个；

[if !supportLists]③　[endif]20个俯卧撑；

三部曲，是不是很容易！！

首先要说明的是拉筋我实在无法用语言来描叙动作，也不会画图，大家可以去网上搜下，甚至凭借自己的生活经验，都是可以总结出一套的，关键是要全面，从上到下，从前到后，都要顾及到，并不需要用多大的力气；

至于踩单车和曲腿挺腰每组50个，两组100个，看似不少，实则对很多人来说并不困难，20个俯卧撑更是简单；哪怕现在做不到，只要坚持锻炼几天，那肯定是没问题的；

如果真是特别的虚，那也别急，慢慢来，一切以自身的感觉为准，千万不要勉强，总能慢慢恢复的；

（但各位一定要分清楚累和懒的区别）

实际上早上的运动并不算运动，充其量也就是准备活动，不用10分钟就可以做完，慢一点的10分钟左右应该也是可以做完的，甚至不会出汗，但却是相当重要的，就像是窗外的雨露，桌上的蔬菜，可以带给人无穷的益处；

最后再次强调，这些锻炼都是因人而异的，也就是说做多做少全凭个人能力，不需要勉强；就算是以后可以轻松的完成这些项目，在数量上，我个人建议也不要增加太多，因为早上的这些运动，只是为一天的行程热身，重点在于坚持，365天全年无休；

如果早上坚持不了，那就放在中午或者是晚上，也是有用处的；尤其是临睡前简单的压压双腿，第二天起床都会感觉特别的利索；

还有，空中踩单车，双腿各划动一下才算是一下，如果膝盖很好，又能很好的学会动作要领的话，也可以将踩单车换成下蹲运动，这也是非常有益的动作，不过对动作要求比较高，要不容易伤害膝盖，就我个人而言，我是已经放弃了下蹲运动；

这三个动作可以轻松的锻炼下、中、上三个部位，是我研究过许多动作后，感觉最舒适，也是排斥感最小的动作；如果因为一些原因实在不能运动的，那就坐在床上，哪怕只是压压腿也是极好的；

至于其他时间段的锻炼任务，就只能交给你们自己了，不过我可以提一些非常有益的建议；

首先，我觉得游泳和踩单车，都是不错的选择，有条件的，可以在家买个单车机或跑步机，或者两个都买；单车机的座位通常都是有些坚硬的，长期坐在上面会有些不舒适的感觉，不过这个问题并不是很难解决；

锻炼的时间也不宜过长，单车机最多半小时，跑步机大概五公里就行，每周三次，跑步每周两次就足以了；既能很好的保护关节，又能充分的锻炼身体（配合一些其他的运动，一般人来说，简单的就行）；身体特别好，特别年轻，保护装置特别齐全的，可以适自己的情况，酌情调整；

但我个人极力反对的就是普通人不要练上瘾了，一来会占据你大量的时间，二来过犹不及的道理在这里也是适用的；专业人事或者体育狂人不在此列；

要知道肌肉不是一天练成的，任何减肥的方法都没有注意饮食和保持锻炼来的可靠；人是一个有机体，动不动就1个月瘦10斤、20斤、30斤那像话吗，杀鸡吗？？

不要总想着减肥，先要想着有一个健康的身体，每个星期保持一定的运动量；我的习惯是星期一到星期五按照计划会稍微多点，星期六、星期天适当的减少；

在身体渐渐变得健康的同时，通过健康的饮食配合，自然会慢慢的瘦下来；有点大道自然的味道，不争第一的反而有时候会得到第一；

也不要天天盯着体重看，这纯属是没事找不开心，三个月，半年的时候再去看看，会有惊喜，并不需要多大，哪怕是一点点都是好的，这样会越来越健康，在过两三年，你且回头看，时光会留住你的岁月；

锻炼就像是在为身体争夺资源，锻炼的多，血液流动的更快；带来更多的氧气、营养，带走更多的废物，身体自然而然就健康了；

除了锻炼，好的身体还需要干净的环境和营养丰富的食物；

干净的环境分外部环境和内部环境，外部环境就不说了，内部环境指得就是体内的环境；早上一杯酸奶，下午喝点蜂蜜水，晚上在喝点牛奶，都是极好的；

小贴士：如果是冬天，奶一定要热了再喝，蜂蜜水的温度也不宜过高；有很多人奶喝多了拉肚子，我也是这样；这里也有解决的方法，少喝，我是控制在100毫升左右，一个人的话实操性有点低，但是一家人的话，热牛奶的时候就没什么问题了；虽然少了点，但秉承着能补一点是一点的原则坚持的喝着；

但不管是酸奶、牛奶还是蜂蜜，每个星期我都会连续停两天，没有什么为什么；还有，酸奶、牛奶对胃部的反酸有着极大的好处，在某些方面来说比药还要管用的多；注：文中的酸奶不是那种含奶的饮料，一定要注意区分；

什么是营养丰富的食物呢：

新鲜的水果，冬天少吃，感觉太凉；蔬菜、坚果、海产品类、鱼虾类、羊肉、鸡汤、泥鳅，很多食物都是有滋补作用的，所以不要听说什么东西有滋补作用，就想尽办法去搞点来吃，哪怕在恶心，也要捏着鼻子吃完，真心没必要，现在的物资之丰富已经可以满足绝大多数人的营养需求，一些特例还是请详遵医嘱。

做到了以上几点，剩下的就是良好的生活习惯了；

如果小区空气不错，就多开开窗，有条件的洗个泡泡澡，没条件的就买个足浴按摩盆泡脚，不要屁大点事，就暴跳如雷，就当为和谐社会做贡献了；如果腰和胃、肚子不舒服，外加手、脚、脖子冷，去弄个点电热水袋，不到一百块，却是相当的好用（我说的是冬天，是冬天）；米米多的有空可以去按按摩，是正经的按摩，不是磨来磨去的那种，对身体也是有益处的；

还有，不要随便在外面吃东西，为了美妙的风味，通常都是高盐、高糖、高纳的食物，走油更是常态，还不如自己煮个面加个蛋来的惬意；

大蒜偶尔可以吃，但不要空腹吃，要谨慎的吃，真的有味道，对气味敏感的人来说，可能不是那么舒服；

也尽量不要吃腌制和熏制的食物，那是以前人类为了储存食物想出来的妙招，但在现在已经有些过时了，新鲜比任何东西都重要；

最后不要宵夜！不要宵夜！！真饿了喝点牛奶，不能喝牛奶的喝酸奶，吃点坚果都是可以的，记得把坚果咬碎，再不行吃两口水果都是好的；

最后在说几点大家常见的误解；

补肾：很多人认为补肾就是羞羞的事，这样的看法是极为片面的，肾是生命之源，力量之本，以前听说有个人长了4个肾，打架特别厉害，也不知道是不是小道消息；

当你有了一个好的身体，说话、走路、神态都会有不一样的精神面貌；对于工作、人际关系都是有正面效果的；

一些人持续时间稍短，便想着吃好东西补一补，其实不管怎么补，也只能增加反应的能力，使之更有活力，对于时间的增加效用是寥寥无几的，只有慢慢地、持之以恒的做些运动，会增加到10到15分钟左右；至于半个小时以上的，那是极年轻的、或者是锻炼极好的，或者是极年轻加锻炼极好的才有可能；至于有人说自己几个小时的，我觉得那是木头；

关于五指姑娘的问题，在这里也顺便提一下，手机、电脑的图片、视频、网站、文字、删掉！统统删掉！！

不管你当初下了几天几夜，下的有多辛苦；也不管你在99%卡了多久，也别老说这是最后一次；有个奇怪的现象，当身体越虚的时候，欲望反而是越强烈的时候；控制好自己，等到身体渐渐的好转，反而不会有当初的那么急不可耐了；没事多做做运动，多充实充实自己；

另外，告诉大家，刷牙是可以刷白牙齿的（传说中的每分钟几万次震动的电动牙刷或许效果更好，但我不是很确定）；能不能刷到洁白无瑕我不知道，估计一万年是可以的；但效果是实实在在的，每天两到三次，刷两三个月后对着镜子，稍微隔远点点看，是可以看出明显区别的，但是近看感觉区别不大，关于这点我也是有些惆怅的；

关于戒烟：

断断续续地抽了10多年，中途也戒过几次，但终究是没有成功，但这次应该是成功了；

戒烟到底难在哪里呢，对我来说，戒烟真正难的不是上瘾，而是那种无所事事，那种放下的防备，那种心烦时点燃的一抹忧桑；

对一些人来说点燃的或许是乡愁，是无奈的爱情，是繁华背后的疲惫，是激情过后的悔恨；

如果真心想彻底戒掉，除了决心之外，还需要一些充实，空余时间让自己多学点东西，活到老、学到老，一点都不假，学识会充实你的头脑，会深入你的灵魂；

刚开始戒烟时，会发生一些很有趣的现象，比如咳嗽、失眠、甚至是头晕，让人有一种越戒身体反而越差的感觉；千万不要被这种表面现在迷惑，在我看来，这是身体突然换了一种生活环境做出的一些自我调整，只要坚持下来，这些状况都会消失，还一个神清气爽的你；

其实，不管是男人还是女人都有两张嘴，（简称：男女两张嘴）是欲望的源泉，有时候也是罪恶的源泉；所以，请节制自己的嘴，为健康的生活努力、为高品质的生活奋斗；

不管是人还是企业，有时候都会生病，我小小的研究了下，抓住下面这些问题应该是比较重要的；

[if !supportLists]①　[endif]企业前驱性，就是企业所从事的领域有没有发展的前景，如果让所有人重新用上BP机，我想不是一件容易的事情吧；

[if !supportLists]②　[endif]产品可看性，美观是产品的外在灵魂，这也是很多女生买东西的唯一要求；

[if !supportLists]③　[endif]产品耐用性，质量是产品的内在灵魂，是很多男人的追求；

[if !supportLists]④　[endif]产品好用、实用性，这是考验客户在使用时，会不会灵魂出窍的关键；

[if !supportLists]⑤　[endif]任何决策都不能以阻拦大势为前提，因为这是挡不住的，柯达就是明证；

[if !supportLists]⑥　[endif]任何决策都不能以阻拦方便为前提，任何能提供方便的东西都是有大前景的，只看你能不能分一杯羹；像汽车、火车、飞机的出现；电脑、手机的出现；现代版的外卖、快递、滴滴都是这样；只要有人就会有市场，要看你有没有抓住时机，有没有稳妥的发展，有没有可靠的技术；

[if !supportLists]⑦　[endif]不能以考验人性、质素为支撑点来做产品，范围扩展越大，则越难长久；

[if !supportLists]⑧　[endif]招人，只招比自己差的人我是真正见过的，这种不惜拖垮一个公司来保住自己职位的人，想想都让人心寒；另外，眼高于顶、朝令夕改和三观扭曲的人也是相当可怕的；

最后，夸夸政府，这次回家看见小区的路全部翻修了一遍，简直不能相信自己的眼睛，一直跟大爷一样的物业怎么狼心发现了，一打听才知道是政府修的，估计是改善民生的一些措施吧，30多年了头一次体验，瞬间对政府的转变产生了不少信心，感觉总会更好的，只要一直在不断进步；

告诉大家，健康就像强迫症一样，能帮助你的只有自己，千万不要忽视，千万不要懒，千万要坚持；父母需要你，爱人需要你，孩子需要你；

祝天下人人都有好身体！！

自己也跟自己道个歉，对不起，一直没有好好对你，对不起！！

2019年2月14日星期四

补充：其实我也不是非常胖，远没有一些中男人的那种虚胖，那段时间没怎么运动倒是真是；所以这个足底筋膜炎和膝盖痛，是不是和以前跑太多有些联系，我终究是不能确定，所以文中不建议大家多跑；觉得自己体能能跟上的锻炼者，也一定要购买一些专业的运动的装备，尤其是那种减震和保护关节的。

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