觉察活动——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？
把它们写下来。
懂事 有主见 好强 做事专心
这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？
也写下来。
懂事——帮助了我学会体谅父母，照顾他人的感受，从不同角度去看待同一件事。
同时它阻碍了我去真实的表达内心感受，呈现孩子原原本本的样子，容易压抑自己的想法，让自己受委屈，直到忍不住了才爆发出不满情绪，增加了沟通成本。
有主见——帮助了我独立思考，学习自己拿主意，我觉得自己有能力去做决定。我是受尊重的，是拥有自主选择权的。
好强——帮助了我积极争取，让自己不断朝更好的方向进步，同时限制了我，对自我要求严格，不能接受和允许自己失败和犯错误
做事专心——帮助了我继续内化专注这项品质，提升了我对自己的信心，能够在生活中拥有更深刻丰富的体验
它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？
都有，不过帮助的部分更多。
写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？
放弃要强的标签，意味着我可以不必事事都做得那么好，有点小瑕疵也没关系，还能去接纳和欣赏别人的优点
根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？
会觉得和我相处更轻松，没那么有距离感
行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
晚上10:30按时入睡
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
告诉我妈，因为我和她一起制定了按时入睡的时间惯例表
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，但是，十点半和十一点只相差半小时而已，你可以烤火暖和了再睡
是啊，但是你可以午睡来补觉呀，晚睡一会没关系
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
我愿意爱自己，我愿意主动健康，规律作息，而且这么做还能培养自己的时间观念。
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
对于犯错的感觉是害怕，害怕受罚。小学二年级，有一次我写完数学作业，妈妈检查后在作业后如实写了我对了几题，错了几题，错的大概有七八成。这个评语明天老师一改作业就能看到，为了不挨批，我趁妈妈不在时拿橡皮擦偷偷把内容做了下“美化”，把对的题个数改多几个，错的题数改少几个。我蹑手蹑脚合上作业本正打算放回书包，紧张的心都要跳出来了，这时被妈妈逮了个正着。我很害怕，心想这肯定又要挨批了。我当时很窘迫难为情，还有点后悔，早知道不改还好些，现在错上加错了。
当我看到同班小伙伴犯错后被他的妈妈用苍蝇拍打肿了手背，我很同情他，有点为他打抱不平。
如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？
我学习到写作业错了很多没关系，知道自己错在哪儿，改正了就好。相反的，不诚实，试图用不正当方法去掩盖错误，这么做要付出的代价更大。诚实比好成绩好评价更重要。
这件事对我的影响很深，我看到我内心很希望获得他人认可，尤其是来自我在乎的，我信任的人。我尽力让自己表现好，害怕犯错，而且生怕别人知道我错了。犯错会受批评，那会很没面子，是很不光彩的事。
我感到害怕，怕别人知道自己犯错，是因为我很在意自己在别人心目中的形象。我希望我能试试看去减少这份顾虑，更洒脱更大胆的去做事，去过自己的人生。我现在愿意接纳真实的自己，犯错是我的一部分，这就是我。别人的评价并没有我想的那么重要。不管怎么样，我都愿意接纳自己，爱我自己。
