今天中午去赴兰菇的家宴，加一个保姆共十个女人在一起吃饭，似乎好多年没有过这么多的人一起聚餐了。
下午回来收到创读沙龙大维老师寄来的书《亲密关系》，是我前段时间一直心心念念想要买的书。
下班又是一个人的日子，煮了一碟青菜吃，饱食几餐后不但发胖还没有食欲，身体保持少少的饥饿感，会提高对食物的欲望和敏感度，会更有幸福感。
从十月份开始，肩周炎发作就再也没有练过瑜伽，肩部的疼痛会不停的分散着注意力和精神，这段时间几乎什么都没有做。
这两天感觉胳膊基本能正常使用了，身体开始想念起瑜伽来了，从八点钟开始练，不追时间，不求效果，只让身体慢慢的适应，慢慢的舒展，尽力而为，不为难自己。
一边听歌一边练，压脚踝的时候还是生疼生疼的，腹部力量还是很弱，骑马式的体式做不到以前的位置了，膝盖贴不到墙角了，只能离开十公分拉伸。只做完腿前侧拉伸就已经一个半小时过去了。累了，休息。
这两个月中，很担心身体会反弹，重新回到虎背熊腰的状态，不过还好，基本能保持，肩周炎的恢复拉单杠发挥了重要作用，而且我发现副乳消失了，胸大胸拉伸的效果也不错，每次十组，每组保持几秒钟，十多分钟就可以全身发热四肢舒畅，拉单杠也算是瑜伽里的另一种拉伸吧。这期间也学习了解了站桩的一些知识，也偿试着站了几次，效果不错，十多分钟可以后背发热，脸上出汗。
慢慢的意识到，要把锻练放到日常的生活方式中，不用整段时间练习都能达到锻练的效果，尽力把瑜伽变成行走中的瑜伽，走路时保持中段的核心力量，腿部像钟摆一样轻松自由的行走，沉肩坠肘脊柱保护挺直，达到一种轻松无压的行走状态。
坐车或站着的时候就试着用腹式呼吸，关注自己的一呼一吸，脑海中的念头和身体的感受只保护观的状态，对外围的一切也是如此，不要去追，有时会让外界的杂吵声夺走注意力，意识到了自然回来就好，不做任何评判，也不再追。渐渐的就会听不到那些声音。有一天中午隔壁家装修，电钻不停的在耳边响，我竟能安稳的睡着。
明天就是大雪了，开始降温了，刚才打开窗户已经感觉到冷空气逼近了，今晚的短衣短裤重启瑜伽，明天就开始长衣长裤。
