1、主題：丢垃圾的觉察
2、事件：在火车站候车厅丢垃圾的时候没有找到垃圾桶，刚好看到一个人拖着垃圾推车在走，我就跟着跑过去把垃圾丢进垃圾车里，那个师傅回头看到了，冲着我吼了一声：不要丢到我这里！
3、即時反應：我站在那里愣住了，看着他半天都没有反应过来。
4、此刻身體的感覺：喉咙堵住了，眼泪在眼眶里打转，头痛
5、內在對話：我做错什么了？为什么你要冲我大吼？我只不过是丢个垃圾而已！你没有说不能丢啊！我感觉自己很无辜却不知道该说什么，我被你吓到了！我卡住了！
6、內在感受：委屈、难过
7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：我什么画面都不记得！刚好今天二阶结束之前，秀文老师分享了这样一个点，也是她童年的时候被父亲的吼声吓到了，当时她在分享的时候我就感到了自己的委屈和受伤出来了，可是什么画面都没有。
刚刚那一幕在我的生活中发生过很多次，我经常在面对他人的给我意想不到的愤怒时，会呆住在那里，完全不知道该怎么办。
秀文老师分享的时候，我只想到小时候，为了引起爸爸的注意，想要和爸爸亲近，我就学其他孩子那样改叫爸爸“爹爹”，我叫了几声，爸爸一声都没有应，我感觉好失望，我以为我改一种方式叫他，他会欣喜的回应，像其他孩子那样得到父亲的关注和疼爱，甚至一个拥抱，可是爸爸什么都没有说，头都没有抬一下，就好像我从来没有存在过一样，从此，我就放弃了所有想要靠近爸爸的尝试，我告诉自己不管我怎么努力，爸爸永远都看不到我、感受不到我。
8、限制性信念：无论我怎么做，都得不到爸爸的爱和关注。爸爸就是不爱我，他永远都看不到我。不能直接表达自己的需求，我先要试探，如果对方态度不对，我就要缩回去。
9、臨在後看到的真相和可能性：小时候我叫爸爸“爹爹”就是一个小女孩渴望得到爸爸的关注，想要换一个方式来吸引爸爸的眼球，那是一种试探：爸爸，你爱我吗？你愿意跟我玩这样的游戏吗？可是爸爸没有回应，我也没有去问为什么，我只是等在那里，等着他回应，可是一直都等不到，我好失望，却不知道如何表达。我不会撒娇，也不会讨好，我只是希望你看到我，希望你抬起头看看这个充满期望的孩子，可是你没有看到，我好难过，却把这个悲伤压在了身体里……
在有记忆的生活中，当我把对方投射成爸爸的时候，在那个人面前我的能量都是冻结的，我愣住了，我就等在那里，等着那个爸爸来看到我，那是我未被满足的需求，我执着的用这样的方式来和爸爸互动，我就是要你给我回应！我就是要你主动看到我，你不看到我就一直等在那里！
在生活中，我一直在做渴望被爸爸看到的功课。我努力学习、成绩优异、我工作勤奋上进，我的这些成绩，我拿到奖状从来不直接拿给爸爸看，我就是用间接的方式来表达我的渴望，我一直在等那个夸奖、那个认可，可是我从来不用直接的方式，从来不去讨好。就是陈浪老师说的：反六渴望被看到，却又拒绝被直接看到。童年的经历，致使我形成了直接表达是得不到爱这样的限制性信念，用曲线救国的方式，绕着弯子来求认可才是安全的。
10、可調整的回應和選擇：看到自己的限制性信念，看到内在孩子的需求，陪伴内在孩子，试着用友好的方式直接表达自己的需求。
