‘day1 ym-助教-玉梅
#作业20191202 任选一项#
实践题：回忆某个场景或者在今天，去觉察你说话的目的，你是否为了分对错或者想控制对方？写下你当时说的那句话。比如，父母打电话给你你却在忙碌时，老公应酬还未回家时，孩子写作业时。
女儿咳嗽，今天早餐时，我把药放在桌子上，嘱咐她吃完饭后过一会将药吃了，一扭头的功夫，人家把药吃了，然后接着吃饭。我冲口而出：不是跟你说了，要饭后才能吃药吗？
我担心药效降低，我认为我是对的，希望她按照我说的去做。
客观题：非暴力沟通的目的是什么？注意力放在哪里？
非暴力沟通的目的：非暴力沟通目的是建立心与心，人与人之间的连接，连接彼此的需要
注意力放在彼此心与心的连接上，放在长远的利益上。
day2 ym-助教-玉梅
#20191203作业 任选一项#
实践题1：请将你的想法或者昨天作业某场景 的“那句话”，改写为观察或者区分观察和评论。比如：
-“我太懒惰了！”改：“今天下雨，我一整天都没有出门。”
场景对话：“不是跟你说了，要饭后才能吃药吗？”
改：“我看到你在吃饭的时候，也吃着药，如果能饭后吃效果就更好啦。”
客观题：请观看视频“乞丐的真相”，用自己的语言表达：什么是观察？什么是评论？各用视频中书店老板的视角各举一个例子。
观察：眼睛看到的，耳朵听到的，鼻子闻到的事实描述。
实例：书店老板回看夜里的监控录像，过来两个带着头盔的人，其中一个人正在撬门，乞丐走过来，与两个人扭打在一起，最后被一人捅了一刀。
评论：主观的想法和评判。
实例：书店老板早上开门，闻到一股难闻的气味，接着看到乞丐躺在门口，他主观的认为是乞丐在门口小便，因此怒骂并驱赶乞丐。
day3 ym-助教-玉梅
#20190204作业 任选一项#
实践题1：写下你的三个想法，闭上眼睛，花1分钟留意当你想法背后的感受，从词汇表找出你的感受或者描述身体状态。
比如：“我觉得我嫁给一堵墙”----我感到孤独，失望，难过/我的胸腔有点闷，头痛。
想法1、吃完饭回到办公室，一股烟味。我觉得他不该在办公室抽烟。我感到窒息，难受，厌恶，还有点恶心，甚至有点头痛。
想法2、我觉得他是领导，负有责任，应该参加竞谈会议。上午跟副总汇报明天有一个竞争性谈判，他说不想参加，我们决定就行。我感到不知所措，惊讶，困惑，郁闷。
想法3、我觉得我有信心把助教工作做好。我感到自信，自豪，期待，专注，兴趣盎然，充满希望，有力量。
实践题2：观看视频《依靠》，写下你的感受，如果触动到你，请尝试用电话或短信跟父母传达心意。
感受：沉重，难过，同情，遗憾，温暖，感动，爱
妈，家里现在也冷了吧，我们有一段时间没回去了，你是不是觉得有点孤单，也想我们了吧，我也想你了？11月份我回去，看到你瘦了，腰又弯了，每天都要做许多事情，很辛苦。真想多陪你几天，你说回去还要工作。我确实也很忙，今年春节我多休几天假，到时候接您来北京和我们一起过年！平时多注意休息啊，还有补钙的药也要吃啊。
客观题：阅读以下句子，并且改写，使其达到“表达感受”的效果 。
1.我发布信息，但谁也没吭声，我觉得大家不理我。
改写：我发布信息，没有收到回复，我有点着急，也感到尴尬和郁闷。
2.我老公跟我离婚了，我觉得我被抛弃了。
改写：我老公跟我离婚了，我感到伤心，孤独，寒冷，悲观，绝望，害怕，脆弱，无助。
3.我觉得你在故意惹我生气。
改写：看到你作业没有完成，我有些愤怒，难过，也有些担心和焦虑。
day4 ym-助教-玉梅
#20191205作业 任选一项#
实践题1：列出某些场景中你下意识的评判，并说出你背后的需要。
比如“她在敷衍我！”----尊重，倾听。
场景：昨天晚上，孩子爸爸对我和女儿说他放在桌子上的排叉我们怎么都不吃。女儿说：不好吃！
我冲口而出：我才不吃油炸的，谁像你那么任性！
我背后的需要：我看重健康。
实践题2：观看视频《多喝热水》，去猜测体会，女生有有哪些感受&需要，男生有哪些感受和需要？
女生的感受：疼痛，难受，脆弱，不满，委屈，生气，紧张
女生的需要：存在感，回应，爱，体贴，陪伴，看见，亲密关系，健康，放松
男生的感受：专注，兴趣盎然，不爽，困惑，不情愿，不安，束缚，委屈，不知所措，尴尬
他的需要：理解，尊重，活在当下，自在，放松，舒适，确定性，一致性，接纳，友善，清晰，专注
客观题：请改写以下表达，使其达到表达“需要”的效果。建议用句式“当我看到/想到/……我感到....因为我需要/看重....."
1.我希望你能好好听话，不要惹我生气了。
改写：昨天回家当到我听到你放学后吃了方便面，还有薯片，我感到生气，因为我看重你的健康。
2.你再不快点起床，我就不理你了！
改写：7点了，我看到你没有起床，我感到着急，因为我看重效率。
3.你不理解我，也不在乎这个家。
改写：我看到你4天的时间在外面应酬，早上还说家太乱了。我感到委屈和难过，我需要理解和关爱。
4.你不要吵我。
改写：我听到你说话的声音有点大，我感到烦躁，因为我需要安静一些。
day5 ym-助教-玉梅
#20191206作业#
实践题：
情境：想起某场景中你听到的一句不中听的话，当时你如何回应？并改写为：“我选择（行为/话语/想法）…………因为我需要/看重………”。
情境：昨天早上女儿上学前，给同学取3个快递，不好携带，女儿因此报怨：郜**真是的，她自己图省事，让我帮她拿！哼！”
我回答：“是不是不好拿，那下次再有快递的话，让她自己取吧！”女儿气哼哼下车去学校了。
我突然就意识到我没有安慰到女儿。如果换一种表达，女儿可能就会感觉好很多。
我这样对女儿说：当我看到你背着书包，提着饭盒，还拿着3个包裹，是不是感到不情愿，有点生气，甚至有点委屈和无助。你需要轻松自在一点是吗？
女儿可能会这样回答：其实也没有那么重。不过能帮同学忙，我还是很开心的。
当你觉察到自己的选择和需要时，你有更佳选择吗？举例说明你可能会怎么调整？
客观题：当你听到不中听的话，有哪四种选择？哪两种是豺狗秀呢？豺狗秀有什么用吗？
听到不中听话的4种选择：1、指责自己（豺狗秀）；2、指责他人（豺狗秀）；3、同理自己；4、同理他人。
选择豺狗秀，把注意力放在了评论，满足了我们表达情绪的需要。
day6 ym-助教-玉梅
#20191207作业 #
客观题：采用“正向积极可操作的行动语言”改写以下句子，你可以相应增加感受和需要。
比如：你不要大吵大闹了！---我感到疲劳，我需要休息。你们到房间外说话好吗？
1.你没有听我讲话。
当我给你讲注意事项时，我看到你在看手机，我感到不自在，我看重安全，我需要尊重与合作。请将手机放桌子上可以吗？
2.我希望你能多陪伴我。
这周你有5天都在外应酬，我感到孤单和失落 ，还有一些担心，我需要你的关爱和陪伴，以及安全感，今晚你能陪我看电影吗？
3.你能不要再抽烟吗？
我看到你每天都抽一包烟，我很担心和焦虑，晚上你能陪我散步吗？
day8 ym-助教-玉梅
#20191209 作业#
千聊课程：https://m.qlchat.com/api/gos?target=%2Ftopic%2F2000007036009989.htm&pre=%2Fwechat%2Fpage%2Frecommend
实践题：观看视频“给我一个拥抱”，尝试体会：
1, 某些行人不愿意给予拥抱，他们会有什么想法？背后有什么感受和需要？
想法：这个人怪怪的？这个人有病吧？
感受：惊讶，困惑，同情，抵触，害怕，纠结
需要：清晰，勇气，连接，慈悲心
2,尝试同理这个小伙子的感受和需要？
被拥抱前的感受：失落，孤单，冷漠，不安，不确定性
被拥抱的感受：善意，放松，欣慰，感激，有力量，平静，惊喜，温暖，幸福，自豪
需要：活在当下，爱，善意，回应，自发性，连接，生命的意义/价值，信任，看见，理解，接纳，分享
通过注意人的局限性和需要（而不评判），用慈爱眼光留意它们。
客观题：假如NVC是一棵树，它的树根/树干/树枝/果实是什么？尝试用自己的话描述NVC的递进层次。
树根：自我连结
树干：心与心的连结
树枝：诚实表达和同理倾听
非暴力沟通的递进层次：1，自我连接，找到自己的感受与需要，让自己的内在产生能量，才有能力去倾听到他人的感受，建立心与心的连结，并用爱的语言诚实表达出对方的需要。就如同这颗大树，只有当它的根部有了足够的养料（自我连结，同理自己），才能滋养到树干/枝枝，从而结出长颈鹿果实（倾听，同理他人），爱才能流淌出来（爱的语言）。树根：自我联系
树枝：诚实表达和同理倾听
树干：心与心的连结
可以自由在这三个舞步中自由切换
根基是自我联系
day9 ym-助教-玉梅
#20191210 作业#
实践题：观看视频《最后的留言》，读纸条的人用了哪些方式回应呢？罗列出你发现的妨碍倾听的回应方式。
还原观察：尴尬；分了算了；早熟；太年轻，没有经历；类似的文字。单身的太久了；单身狗；我也不想工作；情绪反复，青春期的表现
倾听障碍：嘲笑，否定，分析评判，对比，忽视别人的感受，比较，岔开话题
day10 ym-助教-玉梅
#20191211 作业#
实践题：根据音频和语音练习，倾听有哪几个层次呢？
倾听的层次：1、静默式倾听；2、复述式倾听；3、同理倾听
尝试用这几个层次去倾听视频中爸爸妈妈的话。（可采用固定句式：“名字，我听到你说…;你感到因为你需要/看重/渴望……）
倾听：各位爸爸妈妈，我听到你们说，孩子如果生了重病，不管花多少钱，卖房卖地，甚至拿自己的生命去换孩子的命都在所不惜。你们感到害怕，紧张，难过，脆弱，沉重，绝望，因为你们渴望孩子健康，也需要安全感，自我实现和贡献生命，你们看重陪伴和相互依存，是这样吗？
各位爸爸妈妈，我听到你们说，如果自己生了重病，只愿意花20-30万，或者象征性的花费一些用在治疗上，甚至放弃治疗。你们感到无力，无助，脆弱，难过，绝望，你们需要健康，力量，帮助，理解，关爱，陪伴，支持，相互依存，自主选择，是这样吗？
