训练事情的步骤流程意识
【记录格式1】
一、在做的事情是什么？
给车加玻璃水
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
玻璃水原液，水，量杯，盆子，瓶子，车。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①把玻璃水原液倒入盆子，用量杯放入3000毫升水，然后倒入一瓶原液，按照30:100比例兑成玻璃水。
②准备一个瓶子，灌进去方便，(也可以下次准备一个吸管或者漏斗)
③打开车的前车盖(我车这么多年了，我都不会打开前车盖还，，都是找我老公帮忙，这次我拨打了客服咨询，教我两步打开前车盖，清晰明了)，详细方法如下:①先拉主驾驶位置的红色扳手样的东西，前车盖打开，②然后到前车盖位置，车标左侧有一个能放手的，抠着那个就能打开第二道锁。
④找到加玻璃水的位置，倒进去。
⑤关闭前车盖，这个和后备箱的关法一样。直接下拉用力盖上，不需要两步。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
①我以前做不了这件事，就是因为我觉得这是男人做的事情，汽车扎胎了都要等我老公来处理。自己瘫在那儿等着。最夸张一次是我俩吵架了，我车爆胎了，我只能自己先打电话让他过来给我修车，修完再继续冷战。。。
②后面训练意识之后，我很多车的问题，自己能开去维修店，但是仍然自己抗拒，或者开始打电话给我老公，让我老公一步步指导。很多问题我老公也不会，并且他车和我车不一样，导致他有时候给的答案也模糊，我就再开到维修点。。
③再后面，我开始打电话给奔驰客服，让他们教我车辆小问题处理的步骤和流程，发现无比清晰，都是1234傻瓜式操作，就再也不用依赖我老公了。。
奔驰客服真是我一个很大的意识穿越节点，必须赞一下，我也从那时候知道了，给我们公司客服培训到底怎么做，做什么，以及公司事务流程化的重要性。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
9
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
9
（每项直觉打分1-10）
【记录格式2】
一、在做的事情是什么？
学会健身房的一个动作。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，教练的指导。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①教练演示动作过程。
②请教练讲解发力部位以及原理。并且这个动作训练的是哪部分肌肉。
③自己做动作，让教练纠正。直到动作标准，我也能感觉到发力的位置准确之后开始训练。
④中间如果出现坚持不住了，可能的情况，继续纠正➕其他方案，比如减重量。
⑤直到熟练。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
教练更注重动作的标准，发力和呼吸有效。我也是因为这点，现在有意识去关注这个部分。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
8
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
9
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
8
（每项直觉打分1-10）
【记录格式3】
一、在做的事情是什么？
给小千拍打
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，小千，感冒鼻炎，拍打
三、这件事的步骤和流程是什么？
①后背拍打，从背部开始，先肺部，然后整个后背，后面重点肝区➕肾区。大概40分钟。
②后背拍透之后，前胸，仍然侧重肺部➕肝区➕胃部。大概20分钟。
③拍打头部。侧重百会➕额头。大概20分钟。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
我拍的时候容易急躁，想着赶快按照这个顺序一路打完交差，这次回去看到吕老师，可以一个位置拍一个小时，她完全根据感知到的(忽然感觉，感知也可以作为一个事情拆解，下次试一下)，然后再加入重点的位置(就是我上面的流程)，我爸反馈拍了一次就轻松很多。我应该侧重去感知一下。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
9
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
8
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【记录格式4】
一、在做的事情是什么？
辅导小千看图作文
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，小千，图画作文
三、这件事的步骤和流程是什么？
①观察图里面所有的元素，不要盯着老师让怎么写，以及不要先入为主就设定这个人在干嘛。记录出来，比如桌子，椅子，黑板，窗户，一个一个记录出来全部元素。
②每个元素写一句话，正常够8-9句。如果元素少到时候参考⑤。
③用时间，地点，人物，事情的起因，经过，结果作为公式。连接②里面的句子。
④因为元素很多，有很多种组合方式，可以这时候按照你一开始想着的大基调，也可以中间加其他故事，如果句子不够，就看①中哪些元素没有用到。可以用进来。
⑤如果元素不多，一个元素重复可以用几次。这时候就在故事的细致性上拓展。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
没有去观察过，下次可以请教一下老师是怎么教，或者去买一些语文辅导课听一下核心要领。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【记录格式5】
一、在做的事情是什么？
带小千背诵课文里的古诗。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，小千，课文。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①带领小千读两遍，圈出来不认识的字，重点教一下发音。
②针对不认识的字的那句诗用白话做简单讲解，不逐字翻译，否则会破坏美感。
③然后重新带领读一遍。
④开始背诵，四句各起一个字。让她顺下来。一般第一次顺不下来，只要顺不下来的，就我继续背，变成跟读。如此几遍。孩子会觉得自己在背。
⑤继续背诵，改成重点前两句，然后后两句，就是一首诗分成了两首的感觉，减轻诗歌太长带来的压力。直到前后首字能接出来。
⑤继续背诵，起第一句首字，然后让背前两句，然后起第三句，背后两句。
⑥继续背诵，起第一句首字。背全部。
⑦不提示，自己背诵。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
这点没有太多对比，我观察孩子的记忆是有区间的，所以设定一般断句在1和3，而且首字难记，所以提醒首字，顺下来，一般越往后初次记忆越慢。另外小孩记忆力都很好，但是他们不一定知道，这个过程中其实重复了好几遍了，但是对方没有感觉，因为整个流程操作下来，一般5分钟一首诗。孩子就会正向觉得自己记忆力真的很好，或者觉得这个方法很好，就会容易形成正向循环。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【记录格式6】
一、在做的事情是什么？
去北京两天，定住的地方(民宿和酒店)
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
几家民宿网站，网上的民宿，去哪儿网
三、这件事的步骤和流程是什么？
①首先打开自己常用的几家网站，总体感觉一下，筛选出符合自己心理价位➕人数➕时间➕位置➕评价人数➕打分较高➕户型简单了解等条件的民宿。初步筛选，加入收藏，这一遍还不涉及房屋。只是缩小范围。
②打开去哪儿网，按照以上条件筛选出来符合目的的酒店。加入收藏。
③和朋友沟通具体的这次行程的目的，有没有特殊需要注意的。加入第二遍筛选条件。
④第二遍开始加入房屋具体详细户型信息➕舒适度➕其他目的进行筛选。再次缩小范围。
⑤酒店开始第二遍筛选如④。
⑥最后剩下2-3家，根据地理位置等，出来几个组合方案，和朋友一起敲定。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
9
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
9
（每项直觉打分1-10）
【记录格式7】
一、在做的事情是什么？
打开尖叫瓶子
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
尖叫饮料
三、这件事的步骤和流程是什么？
①把瓶盖整个拧开。
②把里面的那层贴纸撕掉。
③拧上瓶盖。
④打开上面的小盖，用手挤压瓶子，就可以出水。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
我之前会先当成其他的矿泉水瓶子，直接试图拧开上面的盖再试图去掉纸。因为买的尖叫少，经常倒腾一波过两个月又忘了。。这次慢动作进行了一遍。清晰很多。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
9
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
9
（每项直觉打分1-10）
【记录格式8】
一、在做的事情是什么？
打开导航到青檀寺
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
百度地图软件
三、这件事的步骤和流程是什么？
①打开百度地图。
②点击右上角的小眼睛，对着小度说“青檀寺”(小孩或者不方便打字的时候选择这个方法)或者打字“青檀寺”
③点“到这去”
④点“开始导航”
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
我都是用这种方法让我开车的时候孩子帮我导航，说话也是孩子发现的。大千不会拼音的时候还手写。我只要背熟步骤，不用影响我开车。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【记录格式9】
一、在做的事情是什么？
教朱姨用微信付款
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
微信，商家二维码
三、这件事的步骤和流程是什么？
①打开微信主界面，下面四个图标。“微信”“通讯录“发现”“我”。默认就在“微信”界面。
②找到右上角➕号加一个圈的图标，点开下拉菜单，找到“扫一扫”。
③上一步结束会调出来摄像头，对着二维码扫描，输入金额。
④点“付款”
⑤输入密码或者指纹。确认付款。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
9
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
9
（每项直觉打分1-10）
【记录格式10】
一、在做的事情是什么？
拧开普通矿泉水瓶子
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
一瓶没有打开的矿泉水
三、这件事的步骤和流程是什么？
①手指捏住瓶子的盖子。(注意不要同时捏住盖子和瓶子部分)
②顺着自己习惯发力的方向，向左或者向右都可以。用力。
③一开始最大的发力点，用在把盖子和瓶子的连接线拉断。
④然后用适当的力把盖子拧开。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【记录格式11】
一、在做的事情是什么？
帮大千打开方便面袋子
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
方便面
三、这件事的步骤和流程是什么？
①找到方便面带锯齿的封边。
②沿着锯齿的形状，就是两个手指各捏住一个锯齿的凸起处，留出中间凹陷的地方。
③用力，沿着凹陷处撕开。
④如果有的封的很结实，锯齿也用不上力。可以用牙齿，固定一边。牙齿和要撕开的边成90度，然后手用力，沿着牙齿边缘，撕开。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【记录格式12】
一、在做的事情是什么？
指导孩子出门收拾箱子
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
箱子，衣服，零食，玩具，作业，充电器，日用品，小背包。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①根据墨迹天气北京周末的温度以及和同学询问确认要穿的衣服。两天没时间洗带两身衣服➕一套睡衣。鞋子不建议带，直接穿一双舒服的便于行走的。
②日用品可以自己选择，如果用不惯酒店的就带自己用的牙刷，护肤品。
③如果景点之间时间较长，可以带一些自己喜欢的零食。
④玩具可以带，自己根据箱子的空间分配所带的数量。
⑤书包到时候不带，从学校直接开车去车站，把作业整理出来，放进去箱子。
⑥平板➕手机，不建议带，但是路上如果无聊也可以玩。自己带好充电器。充电宝备用。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
之前没有梳理过，都是想起来什么就让他们带什么，上次出门，发现可以有意识的分类引导孩子带。这样就知道从一条主线上收拾。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
9
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
8
（每项直觉打分1-10）
