我们总希望让身边关心爱护的人过好，希望用我们的能量去帮助和支持更多的人。殊不知，要让他人的生命更加精彩，我们首先应该做的是自我觉察。觉察是一种智慧，它不是学习而来的，是领悟修行而来的。学会觉察自我，可以让我们的生命更加精彩，绽放出属于我们自己的光芒，同时这道光也可以滋养我们他人。
那么，自我觉察有什么样的方式呢？大家听到的比较多的有冥想、宗教信仰、心理学等，除此以外还有一种方式就是教练。
真正的教练是支持人们发现并成为那个本来的自己。想要教练他人，必须要先从自我教练开始，而自我教练的第一步我认为就是自我觉察。
在自我觉察的基础上，我们必须清晰教练的信念：
1. 每个人都是OK的
神的宠物鼠要求下凡，当一回普通的动物。神说：“可以，但若想回来，你必须战胜大象。”老鼠来到凡间，发现自己又小又弱，战胜大象怎么可能。老鼠后悔了，但它灵机一动：要是钻进大象鼻子，就能逼它认输。一天，老鼠趁机迅速地钻进了大象鼻子，可大象打了一个喷嚏，喷出了老鼠。自此，大象极恨老鼠，见老鼠就去踩。老鼠只好躲开大象。这天，大象落入了猎人的巨网，无法逃脱。老鼠觉得是天赐良机，准备在大象要害部位咬几个洞。然而，老鼠看到大象那样可怜，不忍下嘴，反而用牙齿咬断了网的绳子，救出大象。此事之后，老鼠与大象竟成了朋友。不久山神来找老鼠。老鼠说：“我没战胜大象啊！”神说：“你将对手变成了朋友，这不是完美的战胜吗？”
小小的老鼠原本以为自己很弱，可是事实是，它能拯救大象，身上有着强大的能量。如果具体到人呢？对于我们每个人而言没有对或错，只有适合或不适合，适合自己的都是 OK的。要相信，我们每个人的内在都有强大的潜能。
2. 人们拥有一切需要的资源
很多人会感觉自己的资源不足，没有时间、金钱、经历、关系……
朋友圈有一个小段子：爸爸让儿子搬一块超出自己能力极限的大石头，儿子搬了很久没有搬动。爸爸问儿子：“你尽力了吗？”儿子回应道：“我尽力了！”爸爸又回应道：“可是我就在你身边，你并没有向我求助啊。”
这个故事中，爸爸其实也是孩子拥有资源的一种。
每个人的潜意识中都有很多强大的资源，当我们的注意力聚焦于此，我们的潜意识就能调动到我们内在的很多资源，至少能调动出我们找资源的一些方式方法。
3. 每种行为背后都有正向的意义
这里的意义也可以说是动机。无论是意义也好，动机也好，对当事人来说都是正向的，积极的，不要用我们的道德去肆意评判，也不要用惯有的一些规则去评判，比如说一个胡闹的孩子，他背后的正向意义可能是需要我们的关注。
4. 当下的选择就是最好的选择
人都是有局限性的，这个世界上不存在完美。我们每次作出的选择一定是当下我们的资源、认知、心智能够做到的最佳选择，否则的话，如果有更好的选择，我们当时就会做出选择。
因此大家不要去后悔，我们的每个选择在当下都是最好的了，也不要去责怪别人做出的选择。
5. 改变是不可避免的
改变总是会发生，所以我们要相信别人，也要相信自己。当我们想改变的时候，改变就能够发生，因此不要用固有的思维判断：这个老公就是不求上进，我家孩子就是普普通通等等，要带着 “他可以改变”的信念去相信别人，但不要强求他人作出改变。
当我们拥有这些信念的时候，我们就会对他人，对这个世界，生出更多的善意、慈悲、接纳、理解、尊重和爱，也更容易去进行自我觉察。
那么，教练中的自我觉察具体要怎么操作呢？在这里有简单易行的工具分享给大家。
写觉察日记，做自我沟通，让自己生活在每个当下。
觉察日记的具体步骤是这样的
1. 事件：描述具体发生的事实
多观察事实，少主观评判。我们经常会感觉自己最近工作状态不好，做什么事都提不起兴致。这种感觉是状态而不是事实，事实是自己有一些想做的工作没完成，想读的书没读，又或是与同事之间的相处出现了问题等等这类事件。
2. 情绪：描述自我在事件中的情绪感受
适度具体化我们的情绪感受。比如我为什么状态不好？是对领导的失望？对前途迷茫？又或是对未来的焦虑？当我们能够准确的命名情绪后，你会发现很多不一样的收获。
3. 意图：找出情绪背后的需求和意图
这一点很重要，我们通过意图的探寻来更好地认知自我。比如针对状态不好，我是希望能够每天有时间学习充实自己？又或是希望能够与同事和睦相处？
4. 行动：明确自己下一步的动作
意识到自己的意图后，尝试与自我对话，相信自己是ok的，探究一切可以调动的资源，帮助自己做行动的改变。
每一次自我对话都是一次自我反思、自我成长的过程，在不知不觉中，我们会变得更加平和，我们的思维逻辑也会不断得到改进和提升。
朋友们，从今天开始，准备个漂亮的本本，与Sunny一起写觉察日记吧！
2019，改变，从自我觉察开始。
