孕期通过散步可以控制体重吗？每晚坚持散步打卡的孕妈咪想要告诉你一个事实，孕期保持好身材只通过散步是不可能控制体重的。白天葛优躺了一天，好吃好喝的把肚皮撑得圆滚滚，晚饭后和老公小区公园溜一圈，挺个大肚子鞋带开了都系不到，刚开始老公还高兴的帮忙系鞋带，几次之后直接买了双妈妈鞋，美其名曰舒服，可是总感觉心理委屈，这大腹便便的老公是不爱我了吗？是嫌我麻烦吗？
呜呜呜，越想心里越不得劲，确实怀孕后体重暴涨，哪哪都不方便，看着身材保持好的辣妈，都恨不得自己三天不吃不动瘦十斤。可是专家说了“不可以”，孕期的体重增加是因为在孕激 素的作用下，孕妈吃进去的食物被人体蕞大化的吸收，而此时只是通过散步来控制体重，并不能消耗身体囤积脂肪的速度，在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。目前这是孕期减 肥国内外采取的主要方法！
孕期控制体重，别忽视影响孕期身材的原因
怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。从西医角度来讲怀孕期间激 素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不.良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：
1、激 素影响
怀孕期间，由于生理、激 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！
2、饮食结构
法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能.量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能.量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。
能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量须从外界“嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。
在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
可是大家见惯孕妈身体变大了（脸圆了，脚肥了），认为孕期这样子才是正常的，殊不知，孕期过胖对母婴来说并不是好事情！
孕妇体重超标的危害
怀孕可能是你一生中少有会看到体重称的数据上升却还会笑的日子。体重的增加会让你有满满的成就感，因为你会感受到宝宝在肚子里一天天长大，那都是你的功劳。但是，孕期体重增加过多却不是什么好事，为什么这么说呢？看完你就知道了！
我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增加、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。
而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。
在这里，要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素，减缓新 陈代谢和脂肪燃烧，怀孕时增加的过量脂肪细胞越多，产后减重需要的时间就越长。
同时孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。还会增加分娩的难度。体重增加过多，你可以会遇到这些问题：睡眠差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“嗨餐吧”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
现在很多孕妈已经了解到孕期内控制体重的重要性，那究竟怎么做到孕期也可以保持好身材呢？且看下文分析！
孕期保证好身材的秘诀
1、孕期控制体重，不要增重过多
产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5kg，而接下来的6个月，每周平均增重0.45kg，如果每周增重超过1.8kg，那就要亮起红色信号灯了。如果是孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重4.5-9kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20kg。
不过怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
2、了解三大激 素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。具体怎么吃？下面会有详细介绍，感兴趣的孕妈接着往下看哦！
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。但是只通过运动来控制体重未免有些牵强。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“嗨餐吧”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
俗话说“名以食为天”，在孕期吃的多并不代表吃的营养，怎么吃营养不长肉，这里面有大学问！
孕期维持完 美身材的饮食秘诀——要谨记这5点
1、均衡饮食，不要刻意减少主食
根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。
有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦！主食是人体主要的能 量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。
2、少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在两正餐之间加餐，吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐，可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且，少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率，让你更苗条。
如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加时则要节制进食，少食多餐，避免一次吃进大量的食物，或一顿饱一顿饿。孕妈饮食大起大落，胎儿吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅 峰和低谷。
3、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠尿糖病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有 效获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
4、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。
5、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有 效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有 效的促使肠胃的蠕动，缓 解一下便 秘的问题。
孕期的时候一般可以吃一些“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
升级成为“母亲”，对于女生来说是一件美好而艰辛的事情，在孕期这段艰难的路程里，只通过散步是不能控制体重的，孕期维持好身材，要掌握好护理技巧，阻断热量形成易瘦体质，你也能成为一个人人都羡慕的“美孕妈”！您也会成为老公捧在手心里的宝！MM
