哈他瑜伽体式之一，瑜伽拜日式十二式中的第七个动作。梵文名：Bhujangasana，英文名：Cobra Pose，bhujanga =大毒蛇。眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。眼镜蛇式增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
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一、基本动作
1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。
2、双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。
3、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到4、舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
5、呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地，重复1～2次。
6、两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。
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二、主要功效
1、灵活、柔软脊柱，增加脊柱弹性。
2、扩展胸腔，强健呼吸系统。
3、、强健背部和臀部；
4、、缓解颈背部的紧绷僵硬；
5、、增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；
6、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。
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眼镜蛇式最重要的是可以瘦手臂，要瘦手美背的伽人们可要加油了！
