《心态至上》

衡量成功的标准不是看一个人在生活中达到的地位而是他在努力成功的过程中克服了怎样的障碍。

---布克.T.华盛顿

❤️第二节，使出绝招要摆正心态，关键是要养成强大的习惯，采用最佳的做法并建立一定之规，这样你就可以掌控自己的时间精力和注意力，执行计划需要高度的纪律性。

习惯决定成败，

自律是目标和成就之间的桥梁。

首先承诺做一件事情，当你开始做的时候就要坚持下去。

做一个恒温器，而不是温度计。

准备好做些不同寻常的事情。要想成功就得在无人知晓之处默默地做出牺牲。

记住，在汗水面前，若不努力，天赋一文不值。

做一个有规律的人。建立一定之规，实际上就是养成某些习惯或行为模式。

不要忘了，养成新习惯是需要时间的。

❣️晨间例行之事

在太阳升起前起床

醒来之后不要马上打开手机。一天钟头一个60分钟称为神圣时光，在这段时间里叫醒我们的思想活动身体。

写日记能够让你静心并确定目标。写日记可以帮你理清头绪，助你摆正心态，创造一个思想和感受的仓库。有时看到这些写在纸上的想法和感受，会把你理清思路，明白下一步该怎么做。

争取做20分钟，

冥想也有效，

滋养了灵魂后，就赶快动起来吧。

用神圣时光最后的10分钟来做拉伸和恢复练习。

用蛋白质奶昔和冷热水交替淋浴来恢复体力。维姆霍夫开发了一套呼吸练习法。

最后吃一顿健康的早餐。

❣️午后的例行之事

记住第2天的成功是从前一天晚上开始的。

下午2点后就不要摄入咖啡因了。

晚饭悠着点吃，也别喝那么多酒。

做一下“两分钟训练”。睡觉前花点时间再看看日记，有没有什么事是今天想做却没做成的，还有什么想法要在睡前写下来吗？

关闭电源。睡前30分钟，最好是一小时 ，关闭设备。

读点励志的东西。

睡前吃点锌和镁。抑制睡眠的大脑过程会需要这些营养元素的参与，锌可以支持系统并调节睡眠，镁是天然的镇静剂，可以帮助肌肉放松并降低压力激素皮质醇的水平。

安装一个冥想应用程序。

把智能手机放到厨房里去充电。

设置合适的温度。

在你说晚安之前先祈祷

争取每晚睡7~8个小时。

确保每晚的睡眠能经历4个快速眼动睡眠期。

最后不要按下贪睡键。

❣️创建生活规则

你需要做什么才能让自己从内到外都达到最佳状态？

在你的生活中是否有需要避免或消除的事情、人或习惯，因为他们不能让你达到最佳状态。

让人摆正心态的13条规则

1.每晚至少睡7个小时。

2.下午2点后避免摄入咖啡因，每月喝啤酒或葡萄酒也不会超过两杯。

3.每天早上所做的第1件事就是训练至少40分钟，包括至少10~20分钟的祷告时间，30分钟的运动，在运动时听励志博客。

4.完成每日晨间例行之事前，不要打开手机和检查电子邮件

5.思考一下，今天向谁输送了能量，向谁倾注了爱、鼓励和动力。

6.不说脏话，只说那些带有正能量的词语。

7.确保今天能所向披靡。掌控自己如何来度过光阴，与谁一起度过，一起做什么。

8.每周日，写下我的 WLAG（胜利、失败、顿悟和目标的缩写）：我的胜利、失败、顿悟时刻和下周目标。我也想建立自己的“每日5大要事。”

9.每天都用至少5~10分钟来写日记。

10.与跟我接触的每个人积极的互动和沟通-无论是当面沟通还是通过网上或社交媒体来沟通。避免与别人当面或在网上进行负面的互动。

11.通过分享自己的故事来激励鼓舞和影响事件世界上1000万人，时不待人。

12.在目标和激情的指引下生活。不要被嫉妒、流言蜚语、诱惑或能量吸血鬼迷了心窍。要面对自己想实现的目标并进行自我激励，要鼓舞自己达到最佳状态。

13.最后我明白，我不可能也不会让所有人满意，我将专注于过好每一天，不后悔自己的行为，说过的话，做过的事和作的决定，因为我知道为了成为最好的父亲，丈夫，教练，领导和可能成为的最好的人，我已经竭尽全力了。

我的负面清单

1.不按贪睡键。

2.不一睡醒就打开手机。

3.不在早上一睡醒就查看电子邮件，晚上睡觉前也不看。

4.不随时都立即接听每个电话或短信。

5.不在睡觉时或周末孩子在场时上网瞎逛。

6.不吃那些让我觉得疲惫和迟钝的食物。

7.不浪费时间去讨论，或争辩那些自己无法掌控的话题。

8.不在睡前30分钟内碰任何电子设备（手机、电脑、电视）

9.不基于经济考量来做决定。确保所有的决定都遵从内心，与自己的核心价值观一致，且有助于维护企业文化和团队原理。

10.不忽视家庭，首先考虑与谁在一起，而不是做什么事。

最后的感想

你的规则是什么？你有什么好的做法和习惯？要将他们深深的印在脑海里，最好的方法就是把它们写下来。贴在10厘米×15厘米的卡片上。然后把他们给好朋友看看，最重要的是照着去做。

你和谁在一起？

你是如何生活的？

你养成或丢掉了哪些习惯？

你的心态如何？

创制属于自己的规则，然后遵循这些规则，养成好习惯。

至关重要的是你养成了能有效帮助自己达成所愿的新冠，由此产生冠军的心态。所有进入大佬的东西都会被加工，他们对你的身体心灵或精神所产生的作用，只要不是积极的，那就是消极的。

❤️关键点：主宰自己的时间精力和注意力

很少有人能达到自己真正期望的目标，原因之一是我们从来没有将注意力放在需要的地方，我们从来没有集中自己的力量，大多数人浑浑噩噩的活着，从没想过自己要去掌控什么。

---托尼.罗宾斯 励志演讲家

你知道一个普通人每天查看手机多少次吗？

根据全球科技公司亚盛的一项全美调查，平均每12分钟一次，每天80次，10%的人每4分钟检查一次，手机2000名受访者中有1/3的人表示，只要手机一不在身边就会感到焦虑。

你知道成年人每天平均的屏幕时间有多长吗？

11个小时，根据市场研究机构尼尔森的数据，美国成年人要花这么长的时间来看电视，看视频，浏览她们最喜欢的社交媒体网站，使用应用程序以及回邮件或短信，太疯狂了。

你觉得青少年的平均屏幕时间与成年人的相比，是更长还是更短？

你知道美国的普通职员在一天8小时里能高效工作的时间有多长吗？

研究表明，在一天8小时里，普通职员的高效工作时长只有2小时53分钟。

以下列举了最影响工作效率的时间事情。

乙阅读新闻网站1小时5分钟。

二查看社交媒体，44分钟。

三和同事讨论与工作无关的事情，40分钟。

四寻找新的工作机会26分钟。

五抽根烟休息一下，23分钟。

六给合作伙伴或朋友打电话18分钟。

七调制热饮17分钟。

八发短信14分钟。

九吃零食8分钟。

十在办公室的休息室做东西吃7分钟。

❣️想办法变得超级专注。

用WLAG目标。

胜利

失败

顿悟时刻

目标

我想达成什么样的建树？设置让你成功的环境。清理你的办公室。关注环境。关闭“推送”通知，或者最好把手机关了。带上降噪耳机听音乐或享受那份宁静。

❣️用逆向工程的方式实现梦想。

1.通过制定年度路线图的战略计划来赢得一年的胜利

2.用90天的奇迹取得本季度的胜利。

在过去的90天里，我完成了什么？

我目前的挑战、障碍和问题是什么？

在接下来的90天里，我要完成什么？

3.利用你的WLAG取得一周的胜利。

4.用五大要事法取得今天的胜利。