是不是经常觉得自己太忙，忙着应付工作和生活琐事，没有时间去做一些自己觉得非常重要的事情？

是不是疲于奔命的感觉越来越强，精力大不如前，对待新鲜事物的感知力越来越差？

那我只能告诉你，在即将到来的5G时代，高速率低延时的时代，你只会更忙的要应付每天的变化，机会也会来的快，去得快。

为了能在5G时代，抓住眼前飞来的机会，我们必须要学好精力管理，那什么是精力管理呢？这就是今天要分享的这本书《精力管理手册》。

这本书的作者叫张萌，她的粉丝都亲切的称呼她为萌姐。萌姐有很多个身份：畅销书作家、公司创始人、时间效率管理专家、还在多个政府部门任职等等，并且她还有多个荣誉称号“北京市三八红旗手”、“朝阳榜样”等等。对于这些身份而言，我更好奇的是，萌姐是如何兼顾这些身份的，并且她是如何同时做这么多事情的？这些问题都在书中能够找到答案。

一、 读书摘要

这本书其实就回答了一个问题：如何保持充沛的能量来高效的度过每一天？

人人都需要进行精力管理，无论我们身处在哪个行业，我们都需要处理好时间管理、效率管理、精力管理三者之间的关系，因为精力管理是时间管理的前提，它是效率管理的基础。时间管理教会我们如何拥有更多的可控时间，扮演好多个角色，比如你是妈妈，你同时是父母的孩子，你还是职员等等。而效率管理是让我们能够迅速的进入一种高效的状态，就是当我们在做每件事情的时候，能够迅速进入心流状态。而精力管理是能够支撑在拥有更多时间的同时，保持更高效率的进入一个忘我的体验中。

精力管理它并不是一个与生俱来的能力，它是可以经过修炼的，按照一些科学的方法，当然这些方法在书中都一一解答，只要我们练习的更多，那你的精力管理的能力就会越强。

当然，学习精力管理它不仅仅只是学习了一种能力，他也是教我们要如何改变自己的人生。

二、金句

1、精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。

2、每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。

3、精力管理在人的自我管理体系汇总是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。

4、思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你固定的习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力和阻力。

5、肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

6、肌肉变少是人体衰老最直观的原因。

7、补充精力的公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。

8、优秀的运动选手会利用比赛的间歇，最大限度的恢复体力和精力，但是普通选手根本没有主动恢复的习惯。这种休息习惯的差异，造成了两者水平发挥的差异。

9、如何想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。

10、90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。

三、思考题

Q1、我是如何理解《精力管理手册》？

拿到这本书的时候，我以为萌姐会从每天的工作生活中，细小的环节来描述如何进行精力管理，毕竟见识过穿高跟鞋并激情高昂的讲12个小时课程的钢铁萌，不得不让台下的所有人都很佩服，长时间的保持这样的身体状态和精神面貌，我想是每一个在职场和社会中打拼的人都想拥有的状态。

但是通过翻看《精力管理手册》的目录，我得出想要保持作者这样高效工作的秘诀，有一个非常重要的大前提，那就是构建自己的人生蓝图。因为这个才是我们口中经常所说的时间管理、效率管理、还有精力管理的大前提，这些所有的自我管理都是执行层面所需要的，但是当我们在执行一件事的时候，我们必须要有计划，而人生蓝图就是我们的人生计划。

我们在做每件事的时候，计划占30%、执行这件事占30%、复盘占40%。何况我们自己的人生该如何过这件大事，难道不需要好好规划规划吗？通过翻看目录就能找到答案。

人生计划：需要回答两个大问题-人生目标十一问和人生现状七问？

执行层面：最需要的就是自我管理能力，包括时间管理、目标管理、效率管理和精力管理。

反思复盘：获得的新知是什么、改变了什么样的原有认知，以及接下来该怎么做？

Q2、我是怎么理解为意志力充电?我是如何为意志力充电的?

1、 要理解意志力充电，首先的了解什么是意志力？

这是一个心理学概念，是指一个人自觉地确定目标，并根据这个目标来支配、调节自己的行为，克服各种困难，从而实现目标的这种精神。那如何为意志力充电呢？通过定义就可以看出必须要通过3步来实现。

第一步:我们自觉的确定的目标。想要确定一个为之奋斗的目标，最不能缺少的就是做这件事的热情，只有热爱做这件事，才能做到长时间的不厌倦。所以这时候不得不提到价值观，因为只有做符合自己价值观的事情，才有做事的动力。

第二步：根据这个目标来支配调节自己的行为。就是书中所讲的坚持重复做这件事，水滴石穿，我们要相信重复的力量是惊人的。例如萌姐坚持19年早起阅读写作，这样做的结果大家都看在眼里。想要坚持做一件事，我们需要知道自己的使命感是什么，你做的这件事对自己很重要，对他人也很重要，你必须要视死如归的做下去。

第三步：克服各种困难。很多时候我们放弃做某件事情，就是因为我们周围的环境导致。我们达不成目标，就是因为缺乏别人的监督。一旦被别人监督，我们就要对自己的承诺负责。过去我是自己监督自己的诺言，发现根本没法坚持下去，原因很简单，就是没有被别人监督。若是想要实现目标，所以我们必须要做出公开的承诺，让更多的人监督你，才能完成你的目标。

2、我是如何为意志力充电的

想要为意志力充电，必须要做到以下三件事情。

第一件：找到符合自己价值观的事情、热爱干的事情。我比较喜欢分享，也比较喜欢读书，所以我想成为能够为大家分享读书体会的人，其实我也一直在寻找阅读这条道路上的同行者。

第二件：找到你的使命感，你能将这件事情一直做下去。其实坚持一件事情很难的，因为之前在简书坚持更新100篇文章，所以我才会在后面有了给别人写稿的机会。所以坚持做的事情终将会得到回报。我想我会有毅力去坚持把每件事情做好。

第三件：找到一些人来监督你，督促你，直到把这件事情干成。目前我准备进行个人品牌的打造，我可以将我做的计划，发给我们个人品牌训练营的所有小伙伴，让他们监督我每天进行打卡，这样我才更有动力完成我的目标。

Q3、如何理解在人生效率体系2.0版中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明；

1、 人生效率体系2.0版本

包括输入、自我管理和输出，这三大部分其实就讲了一句话：知行合一。

(1) 知就是输入，包括四大部分，以人为师、阅读、培训班或者参加行业会议、行走有力量。

(2) 行就是自我管理，就是执行的意思，包括时间管理，效率管理，精力管理及目标管理。

(3)合一就是输出的内容，当然这里有演讲、写作和实践等。

在过去的几年里，我也基本在按照这个逻辑在进行副业赚钱，但我发现我的输出没有展现很大的价值，并且没有赚到大钱。今天5月份的时候我上了萌姐的线下财富高效能课程，我发现问题出在哪了。自我管理和输出之间是要构建自己的认知系统的，当然这里面你也要了解商业模式是什么，系统和模式加在一起，才能真正赚到钱。

2、 我的失败案例

16、17年我开始在简书更新文章，大概一年多的时间，我更新了100多篇文章，当时自己没有上过什么个人品牌课，也不知道要去营销自己的账号，导致这100篇文章并没有产生很大的价值，也没有很高的阅读量，也没有积累什么粉丝。17年底的时候有一个平台的阅读栏目来找我给他们写稿件，然后我就答应了，之后就完全放弃掉了自己之前所有的平台账号。

现在回过头来看这件事，我是实践了输入和自我管理，并且也进行了输出，但是我发现我并没有挣到什么大钱。所以在萌姐线下课的时候，我发现了哪里出了问题，在自我管理和输出中间，缺少了两样东西，就是我的构建的认知系统是什么样的、以及我的商业模式是什么样的。这两样我都没有，最终导致的结果就是没有挣到钱。

认识萌姐，让我觉得我的人生整个局面都打开了，我知道了之前自己干的所有的事儿的问题出在什么地方，然后有什么方法去解决，这些萌姐都分享给了大家。所以人生效率体系2.0版本中，其实它不只是简单的包括输入、自我管理和输出，其实有最重要的两点，就是你要有自己构建的认知系统以及你的模式。

Q4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

1、 做精力管理和不做精力管理的区别：

（1）能够让自己的身体更健康。因为在精力管理中运动+饮食+睡眠，是能够保证体能平衡最重要的三大点，只有让身体能量守恒了，我们才有动力去干更多的事情。

（2）想明白此生自己的人生目标是什么？当不做精力管理，我们每天会被生活中以及工作中的很多小事所困扰，导致自己太忙，没有时间停下来认真的想一想此生的人生目标。人生目标并不是说我花一小时就能想清楚，它需要你很长时间思考才能得出结论。当我们有了人生目标之后，其实就能够分清楚哪些事情重要，哪些事情就变得不那么重要了。

2、一个人当然需要目标管理，原因很简单，因为我们若是对目标不进行管理，那它一定实现不了。我们要做以下几件事：

（1）设立目标这件事情非常简单，比如我今年读100本书，我这个月减重10斤，我半年考上研究生。设立一个目标就是这么简单。但这跟实现目标还相差十万八千里。

（2）我们必须要对目标进行分解。例如，我今年要读100本书，就可以把它分解到每一周每一天要读到多少页书。一年要读100本书，每周起码要读两本书，那分到每一天，基本上就要读50页左右的书。这时候就把它分成了一个小目标，接下来我们就要单点突破这个小目标。

（3）单点突破法，它包括四大步骤，计划、实施、总结、评估，就拿每天要读50页书来说：实施的过程就要进行时间管理，要把这件事情要分配在哪个时间段，然后晚上的时候总结一下你在这个时间点内，你读的速度怎么样？评估一下你算不算合格的完成了这件小事？当然，若是每天坚持读50页书，坚持一年，才算是能够将设立的目标完成。

所以目标管理是实现目标的必要条件。

Q5、给自己构建一套全面精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事情需要每月坚持。

我的精力管理方案：

1、能量输入

每天坚持喝一杯咖啡、准时的进行三餐的摄入、用健康app测量每天的摄入量、每天保证6小时的睡眠、每天坚持器械运动15分钟。

每周每月复盘自己的体重变化。

2、 能力输出：每天坚持用精力管理笔记观察自己的精力变化、坚持记录自己的情绪变化。

每周每月复盘自己的精力变化和情绪变化，相应的对所做的事情进行时间的调整，让自己在精力波峰做最重要的事情。

四、启发与收获

1、遇见的所有困难，其实都在检验知识点。我们必须要构建自己的认知系统，这样将来不管遇到任何的困难挫折，都能从容的面对

2、相信坚持的力量，看看萌姐过往的经历，让我深信不疑，要相信自己，你一定能做到，相信坚持的力量，并且你也一定能做好。

3、坚定不移的实现人生目标。规划自己的人生目标是每一个人最重要的事情，尽早知道重要性，尽早开始实践。

我们要相信自己，相信坚持的力量，持续遇见更好的自己。