1.原因
找出你关注的事及威胁因素，这样才能从根本上消除焦虑。比如我的焦虑来源于需要处理的事太多，最大的威胁是时间被无用的事占用。
2.专注
将注意力放在非威胁性事务上，焦虑就会消失。其实你可以选择焦虑抑或快乐，你关注的是什么？你的情绪就会怎样。
3.计划
通过日行录与今日计划，可以将今日要事列出，集中精力攻克，不会在忙碌一天后发现真正需要做的事没有完成而陷入焦虑之中。
4.沟通
准确表达你的想法，明明白白的说给对方，并给需完成的事件设立边界。明确有条理的沟通，也会让你掌握更多的自信与胜券。
5.演练
直面害怕与恐惧，提前演练适应。虽然这很痛苦，就像我恐惧公开演讲一样，但还是要去克服计划之中的事，并做好应对准备。
6.锻炼
锻炼不仅可增强体质，还能培养意志力，从而让自信回归，能立竿见影的消除焦虑。下次焦虑来袭，不妨找一款适合的项目动起来吧。
7.信仰
学会信任一些事，一些人包括自己，这样才能够释放焦虑。不为未知的事情过多担心。
8.乐观
遇事往好的一面想，保持快乐的心情，做一个掌握生活真谛的人。每天对着镜子里面的自己微笑，鼓励“你是最棒的！”。
9.接纳
接纳自己的不完美以及对一些事确实无能为力，才能获得内心的和平与宁静，明智的采取行动，减少冲突发生。
10.选择
遇到问题，积极寻找解决办法，而不是被动接受，当从其他角度切入时，会有全新的认知。比如，在等迟到朋友时读会书而不是一直抱怨他来晚了。
