《精要思维》第 290 篇

咱们先来做个调查：以下哪种情况，经常会在你身上出现？

A. “记性”不好，经常刚出门就感觉自己忘记锁门；

B. 总是走神，很难集中注意力；

C. 天天做的工作，老忘东忘西，漏这漏那……

D.坐个车，老是坐过站......

E.有些事，自己也认为很重要，就是一拖再拖......

F.经常犯一些自己都觉得很Low的低级错误......

如果你中枪了，那就一起来看看这篇文章吧。

对于这些问题，很多人会简单归结为“忘性大”，但，真的是这样吗？

其实其背后指向的，是这样一个问题：

要关注的事情实在太多了，如何管理自己的注意力资源，如何有效的驾驭自己的注意力资源，重新获对工作生活的掌控感？

面对海量信息，很多人会把注意力和记忆力混为一谈，“都是我记性太差”，但事实上：我们缺的不是记忆力，而是注意力。

如果把大脑看作一台计算机，记忆力就是硬盘，决定了能存储信息的多少，空间很大；而注意力就是内存，是运行程序的地方，空间很小。所以信息过载的本质，不是记忆力太差，而是注意力不够。

注意力不能增加，只能管理。要从信息洪流中解脱，根本方法不是回避信息，而是重组我们的大脑，更好地使用注意力资源。

“跷跷板模型”

注意力系统就像一个跷跷板。跷跷板的两端，是我们的两种状态：一种叫“专注”，就是注意力高度集中、全神贯注的状态；另一种叫“神游”，就是我们对着窗外发呆、对外界信息视而不见的状态。就像跷跷板的两端，这两个状态此消彼长。

有两类东西能吸引人的注意力：

一类是不一样的东西，比如鲜艳的广告牌、突然响起的铃声；另一类是对我们重要的东西，比如毕业照、心动对象。当它们出现时，注意力就会被调动；否则，就很容易滑向神游状态。

注意力系统是怎么工作的呢？要遵循四个原则。咱们分别用四个问题解释。

问题一：为啥我们很难长时间保持专注？

答：稀缺原则。

注意力是稀缺资源。大脑高度专注的时候，就像一台高速运转的机器，会消耗大量养分；但在神游状态下，大脑基本不消耗。这是注意力系统最重要的原则，也解释了为什么我们很难长时间保持专注，而发呆却可以发很久。

问题二：为啥我们会出现“拿着手机找手机”的低级失误？

答：协作原则。

注意力系统的运作，不是大脑的某一区域负责，而是多个部位共同完成的。当我们专注于一件事时，全身都会被调动起来。这就带来一个问题——因为需要协作，所以可能出错。常见的错误，就是拿着手机找手机这种“骑驴找驴”的情况。本质上，是因为注意力和记忆力系统脱节了。

问题三：为啥很难控制自己的注意力？

答：隐藏下线原则。

注意力下线，滑向神游状态时，我们是察觉不到的；只有注意力再次上线，回过神来的时候，我们才能意识到。这也是注意力不可控的根源之一：它来得轰轰烈烈，却走得悄无声息。

问题四：为啥没法同时专注几件事？

答：切换困难原则。

高度专注时，大脑要消耗大量养分；切换关注的内容，将注意力从一件事挪向另一件时，也要消耗能量，而且消耗的能量，一点也不比执行任务时少。因为这个原因，我们没法同时关注很多事情。

明白了注意力系统的工作原理，如何更好地使用注意力资源呢？

方法一：注意力外包

给大脑减负，通过外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。很多人喜欢用生日做密码、很多主管把整理类追踪类的事情交办其助理来处理、很多明星把业务对接与安排交由经纪人来专门处理，本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清单。把需要注意的事制成清单，逐个完成。

把要做的事，做成To Do List，并按重要/紧急进行排序呢

把经常会漏掉的，做成Check List（检查表）。

方法二：策略性走神

专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究发现：有计划地休息，反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好，最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室到另一个环境中去，最好周围一个同事都没有，任何和工作相关的东西都不在视线之内。

方法三：一次只做一件事

因为切换任务要额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不仅提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

方法四：训练知识素养

过去我们认为：要解决更多问题，就要具备更多知识。但就又回到了信息过载、注意力稀缺的死胡同。互联网时代，知识素养的重要性远大于知识本身。

所谓的知识素养，不是某一个确定的知识，而是寻找和判断知识的能力。你可以不掌握这个知识，但必须要掌握足够多的知识线索——知道这个知识从哪来、怎么用。而训练知识素养没有捷径，唯一的方法就是通过广博的学习，建立丰富的知识体系。

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