腰围越粗越容易患癌?小伙伴是相信还是怀疑的态度呢?很多人觉得随着年龄的增长，发胖是很正常的事，还会觉得是发福的特征，但是啤酒肚、将军肚、苹果型身材等腰粗的体型不一定是福!
在医学上，腰粗的体型叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下，以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，俗称将军肚、啤酒肚。
国际癌症研究机构最新研究发现：腰围每粗11厘米，患癌风险提高13%!此外，腹型肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病关系密切!
一、腰粗会诱发脂肪肝
更多脂肪沉积内脏，容易造成脂肪肝。
二、腰粗会诱发高血脂
腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
三、腰粗会诱发高血糖
肥胖本身能对抗体内分泌的胰岛素，使其变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，引发2型糖尿病，腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。
四、腰粗会诱发心脑血管疾病
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。
那么，腰围多少才算粗?才算腹型肥胖呢?
中国成年人正常腰围标准：男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米
还有一种计量法，是从体重角度衡量肥胖的，也就是大家所熟悉的体重指数法(BMI)：当BMI在18.5~24为正常体重，在24~28为超重，超过28就是肥胖，超过35就是重度肥胖了。
量腰围的时候，可别量歪量错了!
世界卫生组织推荐测法：被测者站立姿势，双脚分开 25~30 厘米。普通人将软尺经肚脐上方 0.5~1
厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
3 个一分钟，跟难减的赘肉拜拜
如果你的腰围超标了，不要太过紧张。在肥胖前两三年，如果积极进行综合性减肥，调整内分泌，80%~90%
的肥胖是可以很容易逆转的。而对于减肥的人来说，有一个秘诀是，把这些减肥的细节融入日常生活，随时随地执行。
1、瘦大小腿
以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。
此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体稳定性的要求;同时，也能起到瘦小腿等功效。
2、龟息锻炼法
双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1~10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好1分钟。
一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。
3、写日记
每天花1分钟记日记，记录自己的饮食、运动情况、早晚体重，以此监督自己减肥的效果。更何况现在各种写日记的软件也很多，大家可以随时随地记日记。
这种方法在心理学上被称为“心理暗示”，相对减肥者来说，比较难做到的是坚持，也可以把日记给他人协助监测自己的减肥进程。
